õlavarre lihased

[krizmart 0]

Et siis selline probleem et teiste lihaste arenguga olen rahul aga õlavarre lihastega probleem.Kohe üldse ei muutu võimsamaks.Äkki panete kirja mis harjutusi keegi teeb biitsale ja triitsale, mis teile sobinud on.Kõige paremini toiminud.

[varvas 0]

Triitsale Prantsuse surumine

[big poppa pump 0]

Biitsale on üks parimaid "haamer" ja kaldpinnal laia haardega küünarvarte kõverdused. 21 on ka hea, aga see pane lõpetuseks.

Triitsale on rööbaspuudel surumine ja plokil allatõmbed, peatudes üles minnes poolel teel, mitte rinnal. Kickbacki võid ka kuskile vahele "raksata"

[Sarge 385]

Pilte harjutustest ?

Endal ka kisuvad käed maha jääma.

[big poppa pump 0]

Kickback: http://www.weight-lifting-workout-routines...ps-kickback.jpg

Haamer: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....me=Hammer+Curls (mina teen neid üks käsi korraga ja täitsa üles välja)

21 on mul blogis lahti seletatud, triitsale plokil tõmme/surumine on nii nagu ikka teed, ainult et kasuta nööri (kui õiget asja pole siis hüppenöör või kalts teevad töö ära) ja peata käed seal, kus "haamri" pildil hoiti. See oleks siis poole peal.

Segane jäi, loodan et saite aru.

[Sarge 385]

Haamer mul endal ka sees, aga jah,.. täitsa ülesse välja, aga ma teen mõlemad käed korraga. Tundub mugavam ja aega läheb ka vähem.

[bohemianrhapsody 9]

Et siis selline probleem et teiste lihaste arenguga olen rahul aga õlavarre lihastega probleem.Kohe üldse ei muutu võimsamaks.Äkki panete kirja mis harjutusi keegi teeb biitsale ja triitsale, mis teile sobinud on.Kõige paremini toiminud.

Tõenäoliselt võib olla ületreening. St, selja trennis kisud biitsepsiga, õla ja rinna päeval teed suurema tööst ära triitsepsiga ning treenid neid veel eraldi. Aga see võib olla ainult üks paljudest võimalustest. Kõige lihtsam on see, et sa ei pinguta lihtsalt korralikult

[big poppa pump 0]

Haamer mul endal ka sees, aga jah,.. täitsa ülesse välja, aga ma teen mõlemad käed korraga. Tundub mugavam ja aega läheb ka vähem.

Aga tee haamrit istudes, ning üks käsi haaval. Proovi teha tavaliselt aeglasemalt, ning katseta ka kaldpinnaga.

Vahelduseks on täitsa huvitav, väiksemaid raskusi läheb vaja ainult.

"Seest-välja" on ka hea harjutus biitsale, alustad haamri asendis ja lõpetad üleval peopesa rinna poole suunatud. Keerand randmega siis põhimõttleiselt seda hantlit. Samuti, ka see on kaldpinnal väga hea.

Ainuke harjutus biitsale, mida ma ise kaldpinnal EI tee on haamer ja 21.

[Sarge 385]

Teengi istudes. Aga miks eraldi parem on ?

Selline kava kätel, ma ei tea, kui arusaadavad on seletused:

Biitseps:

Püsti kangiga 4x8

Hantlitega, istudes 4x8

Masinal 4x8 ( ei oska midagi muud asemele panna, aga see väga halb harjutus, aga selle pingi peal või mis iganes on, mul on küünarnukki juures närv ja siis väga valus teha. Masinal küll sama asend, aga ei ole valus.)

Triitseps:

Kitsa haardega kangiga lamades käte kõverdamine vastu otsaesist 4x8

Lamades hantliga, käsi 90’ ja sirgeks 4x8

Kitsa haardega lamades surumine rinnalt 4x8

(Kitsa haardega surumise asemel oleks ploki peal efektiivsem ?)