Abi oleks vaja kodus treenimiseks

[ansi89 0]

Oleks vaja kodus treenimiseks kava. Ma olen uurinud siinsied kavasid, aga endale sobivat kavama pole leidnud ja vahendid on ka erinevad minul võrreldes teistega. Minu treenimise abivahenditeks on 16 kg raskune hantel, võimlemiskumm ja käelihaste treenimiseks vedru.( Selline millel on mõlemas otsas käepided ja keskel on 4 pikka vedrut.)

[Henritamm 0]

Kodus treenimise kava eraldi vist ei olegi, sest kõigil kodus erinevad vahendid.

Võta mingi kava ja vaata, kas saad harjutused asendada selliste harjutustega, mida saad oma vahenditega teha.

[gates 0]

Olen ka ise algaja aga oma väheste kogemuste põhjal ütleks, et kodus saab üldvormi kenasti parandada, veidi aluspõhja jõusaaliks näiteks (millalgi oleks soovitav seal lõpetada oma kodused treeningud). Kindlasti leia ka koht kus lõugatõmmata (kitsa, laia haardega ehk peopesad enda/väljapoole) ,muidu seljategemisega võib probleeme tekkida (kodus selja trenn teeb enim muret), ülejäänud saab kõik kenasti tehtud hantlite ja oma keharaskusega.

3x nädalas näiteks kõigile lihastele esialgu. (a la algajate kava. Veidi kohandatud harjutustepanga harjutustega vastavalt vahenditele).

Muudetud Jaanuar 20, 2008 kasutaja gates poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

1) Lõuatõmbamine althaardega 3x 10-12 ( või 5x nii palju kui tuleb)

2) Kätekõverdused lisaraskusega 3x 10-12 (plaksuga, ühe käega vms.-mida teha saad)

3) Kätekõverdused, jalad kõrgemal 45 kraadise nurga all 3x10-12

4) Pullover aka ületõmbed lisaraskusega 3x 10-12

5) Õlgadele kõrvale lendamine raskusega ( võimlemiskumm või lihtsalt ratta siselohv ajab asja ära, ma arvan...) 3x10-12

6) Kätekõverdused, käed kitsalt triitsepsile või surumine rööbaspuudel(kahe kapi vahel) 3x 10-12

7) Biitsepitele küünarvarte kõverdus lisaraskusega( võimlemiskumm või ratta siselohv või võid ka proovida teise käega vastupanu osutada) 3x 10-12

8) Kükk ühe jalaga ( kükk üleshüppega)3x 10-12

9) Käärkükk lisaraskusega (üleshüppega, jalga vahetades) 3x10-12

10) Pöialetõus säärele lisaraskusega(keharaskusega) 3x 10-12

11) Kõhulihastele keretõsted, jalad täisnurga all 5x 20

12) Kõhuli maas lamades jalgade ja käte ülestõsted 4x 10-12

Ma tegin sellise kava ühele. Eks sa pead midagi mõtlema, ja oma vahendeid ära kasutama. Sellel, kellele ma selle tegin, polnud üldse vahendeid.

[eintsius 0]

Kava pead ise otsima, kuid paar harjutust soovitaks:

kummargil tõmbed hantlitega ettekallutatult seistes,

ühe jala peal kükk (arenedes saad rakendada sinna kummipaela ning hantli ka mängu),

hantliga ühe käega jõutõmme,

käärkükk hantel pea kohal sirgel käel,

hantliga klassikaline rebimine,

sügavad kätekõverdused (selleks pead raamatud vm pakud käte alla panema, et rind saaks käelabadest madalamel vajuda),

prantsuse surumine hantliga.