varvas 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 31, 2007 Tervist! Mõtlesin siis ühe kava välja, põhimõtteliselt öelge mis arvate , kus vead seal parandage Esmaspäev - Selg ja Biitseps1. Good Morning või jõutõmme teen ülenädala ühte kuna mõlemad alaseljale2. Tõmbed kangiga, ettekallutatult3. Tõmbed käsikuga ettekallutatult4. Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga või küünarvarte kõverdamine alaplokil seistes.5. Küünarvarte Kõverdamine Scott'i pingil käsikutega althaardes6. Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti istudes (juhul kui jõuan veel)Kolmapäev - Õlg ja käevars (ranne)1. Kangi surumine kukla tagant istudes2. Käsikute tõstmine kõrvale istudes3. Õlakehitused kangiga nii eest kui tagant4. Kangi tõstmine randmetega althaardes5. Kangi tõstmine randmetega pealthaardes6. Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardesReede - Rind ja tritseps1. Smithi kangiga surumine kaldpingil2. Käsikute lennutamine kaldpingil3. Surumine rinnatrenazööril4. Küünarvarte sirutamine seistes kangiga 5. Küünarvarre sirutamine taha käsikuga6. Küünarvarre sirutamine käsikugavb Allasurumised plokil pealthaardes ( juhul kui jõuan veel)Pühapäev - jalg ja kõht1. Kükkimine kang turjal Smithi masinal (poolkükk)2. Surumine jalapressil3. Päkkadele tõused seistes Smithi masinal4. Istumine vastu seina jalad 90 kraadise nurga all, midagi pole all5. Kerepainutused trenazööril6. Keretõsted jalad seinal või kannad pingi peal Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides