Aidake kava parandada

[waltz 0]

1.Päev

RIND-kangi surumine lamades,kangi surumine kaldpingil ja negatiivselt,

Käsikute lennutamine,ületõmbed käsikuga.

KÄSIVARS-küünarvarte kõverdamine,keskendatud kõver.peopesad vastastikku,scott-I pingil,pealt haardes kõver.

SELG-lõuatõmbamine pealthaardega,althaare,plokil ette,plokil taha,kitsas hare plokil,tõmbed plokil eest,tõmbed kangiga ettekallutatult

Kõht

2.Päev

ÕLG-kangi surumine kukla tagant,kangi surumine eest,käetõstmine kõrvale alaplokil,käsiku tõstmine ette

TRIITSEPS-allasurumised plokil pealthaardes,plokil althaardes,ez-kangiga istudes sirutamine

JALG-kükkimine,jala press,jalgade sirutamine,kõverdamine lamadespäkkadele tõusud

Kõht

[Raivo Piiber 21]

Targem oleks sul vast jagada kahepäevane kava ülakehaks ja alakehaks. Vaata siis treeningakavade alt, väga sobilikud kavad!

[Karu 0]

Käsivars enne selga küll tark teha pole.

[Capricorn 0]

2-päevane kava küll, aga kui pikk vahe nende 2 päeva vahele tuleb, ega ometi järjest ei tee, sest kui esimesel päeval rinda teed siis see võtab ikka triitsepsi ja õla esiosa ka päris hästi läb. Seepärast mulle meeldibki rind, triitseps ja õla esiosa kõik ühel päeval järjest ära teha. Ning teisel päeval siis selg ning selja tegemine annab ka biitsepsile kõva koormuse, seetõttu teen ka biitsepsi seljaga samal päeval.

Muudetud November 23, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[waltz 0]

tänud

[gmaster 303]

ja jalg trenni lõpus

võta siit korralik kava

miks on vaja igaühel ratast leiutada.

väga super kavad on siin, ja proffide tehtud