Kõhulihased ja hingamine

[vabastiil 0]

Tere!

Kuidas peab hingama kõhulihaste harjutuste sooritamise ajal? Kuna üks kord võib kesta umbes 3-6 sekundit, siis hinge nii kaua nö kinni ei tohiks hoida? Kas pinges hoidmise ajal peaks siis hingama kiirelt ja intensiivselt või aeglaselt ja pikkamisi? Kuidas oleks kõige õigem hingata?

Otsisin ja vaatasin, aga paraku ei märganud selle kohta midagi, vabandan, kui kusagil vaatamata sellele juba juttu on

Vastust ootama jäädes,

vabastiil

[trennineiu 0]

Hinga ettevalmistuseks sisse ning pingutuse ajal sügavalt ning pikalt välja. Hinge ära kinni hoia.

[vabastiil 0]

Hinga ettevalmistuseks sisse ning pingutuse ajal sügavalt ning pikalt välja. Hinge ära kinni hoia.

Selge pilt, aga mul endal tekib probleem seoses sellega, et hapnikupuudus hakkab tekkima, kuna lugesin õpetusi, mis soovitasid 3-6 sekundi pikkust lihaste pingul olekut. Kas peaksin siis lühendama kordade pikkust või siis tõesti üritama alguses võimalikult palju õhku sisse ahmida?

Kui lihaseid pingul hoida, siis ei maksa sisse hakata hingama?

[Raivo Piiber 21]

Selge pilt, aga mul endal tekib probleem seoses sellega, et hapnikupuudus hakkab tekkima, kuna lugesin õpetusi, mis soovitasid 3-6 sekundi pikkust lihaste pingul olekut. Kas peaksin siis lühendama kordade pikkust või siis tõesti üritama alguses võimalikult palju õhku sisse ahmida?

Kui lihaseid pingul hoida, siis ei maksa sisse hakata hingama?

Pingutuse lõppfaasis hingad välja, pingutuse algfaasis sisse. Ehk siis kui oled kõhulihase nii kokku tõmmanud, kui vähegi saad, siis selleks, et ta veel rohkem kokku tõmbus, surud viimasegi õhu kopsust välja. Lihtne!