Sooviks abi harjutuste asendamisega.

[4Qlimax 0]

Harjutused oleksid siis järgmised:

1)Triitsepsile ploki alla surumine seistes

2)Jalapress

3)Istudes trenazööril jalgade kõverdamine

4)Säärtele istudes trenazööril pöialetõus (Kas saab kuidagi asendada harjutusega mida sooritades ei pea istuma?)

5)Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga

6)Istudes kangi surumine kukla tagant (Kas seda peab kindlasti istudes tegema?)

7)Lendamine trenazööril

8)Ploki tõmbed ülalt kitsas haare

8)Seljasirutajale keretõsted pukil

Aitäh abi eest.

[DeepBass 0]

Harjutused oleksid siis järgmised:

1)Triitsepsile ploki alla surumine seistes

2)Jalapress

3)Istudes trenazööril jalgade kõverdamine

4)Säärtele istudes trenazööril pöialetõus (Kas saab kuidagi asendada harjutusega mida sooritades ei pea istuma?)

5)Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga

6)Istudes kangi surumine kukla tagant (Kas seda peab kindlasti istudes tegema?)

7)Lendamine trenazööril

8)Ploki tõmbed ülalt kitsas haare

8)Seljasirutajale keretõsted pukil

Aitäh abi eest.

1) Prantsuse surumine

2) Kükk

4) Püsti pöiadele tõus trenašööril või kangiga

6) Ise teeksin ennem kangi surumist eest ja kuklalt surumist vist peab jah tegema istukil

7) lendamine hantlitega

8) Ploki tõmbamine laia haardega

9) Jõutõmme

[Rivo 0]

Mõistlikum oleks vast ikka kava uus koostada/valida.

Mis sisaldab selliseid harjutusi, mida teha saaks.

Harjutused siiski erineva raskusastmega ja asendades kerge harjutus raskega võib trenn liiga koormavaks minna.