Viis reeglit põlvede tervena hoidmiseks

[Capricorn 0]

Tagasi uudise / artikli juurde

Päris paljud inimesed kurdavad põlvevigastuste üle. Enamik neist probleemidest on seotud kükkimise ja jalapressiga, kahe peamise tõsiste kulturistide seas levinud stampharjutusega. On mitmeid tegureid, mis võivad määrata, kas Sul tekib põlvevigastus või mitte, kuid on lihtsaid abinõusid, kuidas riski vähendada. Siin on ära toodud viis parimat moodust, kuidas kirurgi noa alt pääseda:

Kontrolli, et Su põlved oleksid jalgadega joondus.

Selle all mõeldakse seda, et küki ajal peaksid Su põlved liikuma ette varvaste asendiga samas suunas. Juhul kui Su varbad on suunatud väljapoo...

[Capricorn 0]

Hea artikkel. Peale eelviimast üsna kõva jalgade trenni põlv veidi valutas. Täna aga hoidsin neid reegleid (õigemini kahte esimest, sest viimase kolmega probleeme ei tohiks olla: sidemeid ei kasuta üldse, jalanõud on õhukese ja sileda tallaga, egot saali kaasa ei võtnud) meeles kükkide tegemise ajal (ka jalapressi) ning tõesti parem tunne oli, vaatamata isegi suuremate raskuste kasutamisele seekord mingit valu ega ebamugavat tunnet põlvedes ei ole. Enne vist oli põhiliseks probleemiks "1." reegel.

Muudetud September 14, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[pärnupoiss 0]

jama on see et tohutult paljud teevad täiskükkid mis minu arvates on väär...fikseerid harjutuse aga lõpuks lukustad jalad automaatselt :S see on suht kindel et paljud teevad nii

[Alexander Andrusenko 52]

poolkükk pidavat olema veel kahjulikum põlvedele kui täiskükk.

[eintsius 0]

Põlveliigeste tervist peaks toetama ka lihaste balanseeritud arendamine, see tähendab, et kõiki jalal asetsevaid lihaseid tuleb arendada võrdselt. Näiteks peaks arendama nelipealihast, ja reiebiitsepsit samaväärse pühendumisega.

Kuskilt on silma jäänud ka fakt, et sääremarja moodustavad lihased ning eesmine sääreluulihas vajavad ka tugevat arendamist, sest nende kõõlused jooksevad samuti üle põlveliigeste ning kinnituvad reieluule. See tähendab, et nende kõõlused moodustavad nö "köiekimbu", mis ümbritseb põlveliigest ning võimaldab seeläbi põlveliigese struktuuri üldist tugevust tõsta.