Kõrvalhüpe..?

[Kaupmees 0]

Kuidas saaks jõusaalis treenida kõrvalhüpet? Milliseid harjutusi soovitaksite? Kui mitu seeriat ja kordust? Mitu korda nädalas oleks kõige efektiivsem? Kas peab jälgima ka mingit spetsiaalset dieeti sellel perioodil?

Kõik soovitused teretulnud.

Tänud.

[MEE 0]

vahet ei ole kuhu poole sa hüppad.. hüppeliigutus on sama - ehk siis hüppeliigest harjuta. Jube hästi aitab hüppenöör.. tee 800 hüpet päevas. Jalad koos ja stepi

[ras 0]

kõrvalhüppe all mõtled siis liikuvuse parandamist küljele? agility or smt?

[kr2su 0]

elu on näidanud, et kõrvalehüpet on kõige mõtekam teha hotellitubades, kuna nii väldid kõige paremini kehaliste vigastuste ohtu.

tark oleks ka sel perioodil oma treeningkavast mitte rääkida elukaaslasele või teistele treeningpartneritele (juhul kui kasutad mitut saali samaaegselt.)

harjutused on kõige effektiivsemad siis, kui vahetad neid, kusjuures ühe seeria juures võid kasutada ka mitut eri harjutust. edasi-tagasi korduste arv sõltub juba ainult vastupidavusest - harju keskmine on 7min järjest kordusi sooritada. nõrgemad piirduvad 2 minutiga, samas kui tutskemad suudavad üle poole tunni järjest kordusi sooritada. mõistlik oleks korduste arvu seadmise puhul konsulteerida ka oma treeningpartneriga, et te enamvähem sama kaua suudaks kordusi sooritada.

mitu korda nädalas trenni teha, see oleneb ka jälle võhmast kuna on ju siiski mingil määral aeroobne tegevus, aga 3-4 korda on paras. kui aga teha iga päev ja mitu korda päevas trenni, pole ka hullu.

edu eksperimenteerimisel

[Kaupmees 0]

elu on näidanud, et kõrvalehüpet on kõige mõtekam teha hotellitubades, kuna nii väldid kõige paremini kehaliste vigastuste ohtu.

tark oleks ka sel perioodil oma treeningkavast mitte rääkida elukaaslasele või teistele treeningpartneritele (juhul kui kasutad mitut saali samaaegselt.)

harjutused on kõige effektiivsemad siis, kui vahetad neid, kusjuures ühe seeria juures võid kasutada ka mitut eri harjutust. edasi-tagasi korduste arv sõltub juba ainult vastupidavusest - harju keskmine on 7min järjest kordusi sooritada. nõrgemad piirduvad 2 minutiga, samas kui tutskemad suudavad üle poole tunni järjest kordusi sooritada. mõistlik oleks korduste arvu seadmise puhul konsulteerida ka oma treeningpartneriga, et te enamvähem sama kaua suudaks kordusi sooritada.

mitu korda nädalas trenni teha, see oleneb ka jälle võhmast kuna on ju siiski mingil määral aeroobne tegevus, aga 3-4 korda on paras. kui aga teha iga päev ja mitu korda päevas trenni, pole ka hullu.

edu eksperimenteerimisel

Tänud, hea vastus.

[Savage 0]

oeh jah, ma ei saa aru, mida sa nüüd tahad, kas kõrvale hüpet või kõrvalhüpet? Aga dieediga on nii, et mõlema puhul tuleb kasuks

Muudetud Juuni 25, 2007 kasutaja Savage poolt

[ROtter 198]

oeh jah, ma ei saa aru, mida sa nüüd tahad, kas kõrvale hüpet või kõrvalhüpet? Aga dieediga on nii, et mõlema puhul tuleb kasuks

Kuna tegemist ei ole kestvusalaga, peab dieedi ajal suurendama valkude ja rasvade osakaalu. Rasvad on vajalikud testosterooni tootmisel. Rasvu tarbida soovitavalt 1-1,5 g/kehakaalu kg kohta. Eriti hästi sobib toiduks löhe, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Samuti võiks toiduks kasutada rohkem mune.