Lihasmassi kasvatamine ja kiiruse säilitamine

[Doughboy 0]

Tere.Olen 17.aastane ja tegelen spordialaga,milles on kaal tähtsal kohal.Mul oleks vaja saada juurde~5kg juuli lõpuks,kuna siis suur võistlus.Hetkel kaalun 70-71kg.Kuid lihasmassikasvatamise juures peaks kiirus säilima.Mis oleks kõige parem aine või on hoopis muu viis selleks.Trenne teen 5 korda nädalas.Täpsemalt on tegemist vabamaadlusega.

[gmaster 303]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2486

söö kõvasti ja tihti, sealt saadki oma "ained"

[jrx 142]

Miks sa 66's ei võistle? Või 65's või mis iganes teil see madalam kaal seal on? Panna 5 korda nädalas maadeldes juurde 5 kg kvaliteetset massi nii et kohe kiirus säiliks ja seda juulikuuks on päris raske, kui mitte võimatu ülesanne.

[Doughboy 0]

Miks sa 66's ei võistle? Või 65's või mis iganes teil see madalam kaal seal on? Panna 5 korda nädalas maadeldes juurde 5 kg kvaliteetset massi nii et kohe kiirus säiliks ja seda juulikuuks on päris raske, kui mitte võimatu ülesanne.

Asi ongi selles et tiitlivõistlustel paneb eesti välja igasse kaalu ühe mehe ja kuna eestikad tegin 76 sain sinna kaalu..:S ja kaalud on-63 -69 -76

[jrx 142]

No siis on kehv lugu. Kui sul maadlustrenn on 5x nädalas siis on raske efektiivselt massi kasvatada. Ületreening on kerge tulema. Ja isegi kui saad massi, siis kiiruses kaotad ikka.

[Doughboy 0]

No siis on kehv lugu. Kui sul maadlustrenn on 5x nädalas siis on raske efektiivselt massi kasvatada. Ületreening on kerge tulema. Ja isegi kui saad massi, siis kiiruses kaotad ikka.

Täpsemalt on nii minu treeningkava: Esmaspäev:Maadlus Teisipäev:jooks ja jõutrenn Kolmapäev:maadlus Neljapäev: Tavaliselt väike koss ja veits jõudu

Reede: jooks ja jõud laup. tavaliselt võistlused

[Kuup 0]

Kõik jooksud asenda jõusaaliga ja toitumisega ja saadki oma massi

aa, ja kossu ära ka tee, tee jõudu. Ning trennis kasuta plahvatuslikke kordusi, nii säilib kiirus, saad vast isegi juurde. Ja üks parim ja odavaim preparaat oleks kreatiin siis.

Muudetud Aprill 26, 2007 kasutaja Kuup poolt

[Mr.Y 0]

Kõik jooksud asenda jõusaaliga ja toitumisega ja saadki oma massi

aa, ja kossu ära ka tee, tee jõudu. Ning trennis kasuta plahvatuslikke kordusi, nii säilib kiirus, saad vast isegi juurde. Ja üks parim ja odavaim preparaat oleks kreatiin siis.

Kiiruse jaoks on kiiruse trenn. Milleks need jooksude asendamised head on? Tal ju jõusaal ja jooks ühel päeval, ehk siis jõusaalis käib ta nagunii, pole mõtet ju samal päeval veel teist korda käia.

[Asjalik 0]

Kiiruse jaoks on kiiruse trenn. Milleks need jooksude asendamised head on? Tal ju jõusaal ja jooks ühel päeval, ehk siis jõusaalis käib ta nagunii, pole mõtet ju samal päeval veel teist korda käia.

No selle all ta mõtles seda, et siis ei tee ta liiga palju aeroobset. Arvatavasti on vaadeldav isik hard gainer/ektomorfi tüüpi.

Kui ta kulutab jooksu peale palju energiat siis ei hakka ka massi kogunema.

[Kuup 0]

Kiiruse jaoks on kiiruse trenn. Milleks need jooksude asendamised head on? Tal ju jõusaal ja jooks ühel päeval, ehk siis jõusaalis käib ta nagunii, pole mõtet ju samal päeval veel teist korda käia.

mida sa nokid, normaalne valgenahaline oleks mu jutust aru saanud

[Doughboy 0]

Kõik jooksud asenda jõusaaliga ja toitumisega ja saadki oma massi

aa, ja kossu ära ka tee, tee jõudu. Ning trennis kasuta plahvatuslikke kordusi, nii säilib kiirus, saad vast isegi juurde. Ja üks parim ja odavaim preparaat oleks kreatiin siis.

Algul oligi plaanis hakata kreatiini võtma, kuid kuulsin et see pidigi kiirust vähendama...:S