kava 6*8

[Deegan 0]

Tere keegi oskab komenteerida sellist kava. 6*8'sa esimene seerja on siis väga kerge raskusega ja 5 raskega peale.

Esmaspäev: Täielik rinnapäev + kõht.

Sirgel pingil surumine 6*8.

Pärast seda kohe lendamine sirgel pingil 6*8.

Kaldpingil surumine 6*8.

Pärast seda kohe lendamine kaldpingil 6*8.

Kõht 6*8.

Kolmapäev: Selg ja õlg + kõht.

Tõmbed kangiga ettekallutatult 6*8.

Tõmbed ploklil, ülalt kukla taha 6*8.

Tõmbed plokil eest laihaare 6*8.

Õlakehitused kangiga selja tagant 6*8.

Kangi surumine rinnalt 6*8.

Kangi surumine kukla tagant 6*8.

Käsikute tõstmine kõrvale 6*8.

Käsikute tõstmine ette 6*8.

Kõht 6*8.

Reedel: käed ja jalad + kõht

Et siis soovitati käsi teha et vastulihast kordamööda, näiteks teha blokil triitseps alla tõmme 6*8 ja kohe järgmisena kangiga biitseps peal 6*8.

Siis ületõmbed käsikutega 6*8, järgmiseks kohe vastulihast -küünarvarte kõverdamine (peopesad vastakuti) 6*8.

Hack-kükk 6*8.

Jalgadega surumine trenazööril 6*8.

Jalgade sirutamine trenazööril 6*8.

Reite eemaldamine trenazööril 6*8.

Jala sirutamine taha trenazööril 6*8.

Pöiasirutus hakkmasinal 6*8.

Kava siis kiirelt tehtud ja vajab täiendust (kindlasti kätele 2 lisaharjutust), aga tahaks teada just 6*8 mõjust ja miks on hea et vastaslihast korda mööda teha? Teisipäev ja kolmapäev siis aeroobsed, hetkel suusatamine. Kevadel jooksmine ja poks.

Muudetud Veebruar 27, 2007 kasutaja Deegan poolt

[painkiller 0]

Päris raske kava. Pead ise vaatama, et ületreeningusse ei satu. Vastaslihaseid tehakse sellepärast, et nii on kogu veri koondunud kätte.

[Deegan 0]

Ületreeningut pean vältima igaljuhul =) võimalikult kiirelt trenn läbi läbi viia ja lihased korralikuklt läbi tõmmata.

[Kimber 5]

4 harjutust rinnale ja 3 harjutust seljale.... Kumb on suurem lihas??? Minu arust on see täielik ületrenn. Ühel päeval teed 5 harjutust ja järgmine trenn teed 9 harjutust. Kolmas päev 10 harjutust. Ja kõiki neid harjutusi pead tegema 6 seeriat. Aga kui nii väga tahad võid järele proovida. Kui jõud hakkab trennis ära kaduma siis on paras aeg see kava ära visata. Jõudu!

[Deegan 0]

Ei asi ongi selles et tundub täiesti ebareaalne see mulle. aga milles seiseb siis 6*8 seerja mõte üldse? minuarust üldse üle nelja korduse pole mõtet teha. Aga selleks ma kirjutasingi kiirelt näidis kava, ja soovin eelkõige et seletage lahti mulle 6*8 põhimõtte? inimene kes soovitas on ise 10a kindlasti ise jõusaalis treeninud ja inimesed keda ta treeninud on heade tulemustega. Pealegi soovitas ta seda 6*8'sat täpselt kuuks ajaks.

[Mr.Y 0]

1. mahtu liiga palju... kannataks veel kui 3x8 teha, kuid sa tahad ennast tõesti tappa kõike seda 6x8 tehes

2. kuidagi üksluine see 6x8, kas see on mingi kinnisidee ?

ahjaa...

3. kätele sul niigi natuke palju - 12 seeriat.. ja tahad veel juurde panna, et siis 18 - ära kindasti tee! Rinna ja seljaga töötavad need ka, aitab ühtest harjutusest ja 6 seeriat küll.

4. kava ei tehtagi kiiruga uisapäisa, nii ei jõuagi kuhugi - kaua tehtud kaunikene

5. lihastele on mõtet küll üle 4 korduse teha, just mõttetu on ainult 1-4 teha ja mitte kunagi rohkem

Muudetud Veebruar 27, 2007 kasutaja Mr.Y poolt

[Deegan 0]

Ütlen uuesti, pole asja proovinud sest tundub vägagi ebareaalne ja ebanormaalne. Postitasingi teema et saada teada miks küll teha 6*8, kas ainult enda tapmiseks?!!?! Ise teinud max 3*8-10 kordust ja areng olnud väga hea. Kava tegin enam vähem näidisena 10minutiga, et te mingisuguse ettekujutse saaksite. Trennid muutuksid poole pikemaks ja trenni teine pool oleks juba päris mõtetu, kuna kujutan ette et oleks päris läbi omadega.

[Mr.Y 0]

Kui sa ise vastad endale juba, et sa ei suuda seda teha ja see on mõttetu, siis peaks sul vastus käes olema. Isegi kui keegi soovitaks, hakkaks sa siis tõesti nii vastumeelset kava tegema ja võimalik, et mingisuguse tulemuseta?

[Deegan 0]

Selge jääb ära siis, aga vastust ma pole saanud, mis on 6*8 mõte siis?

[inside14 1]

Selge jääb ära siis, aga vastust ma pole saanud, mis on 6*8 mõte siis?

Vb lihase ehmatus nagu gigant- ja superseeriad!?

[Deegan 0]

Vb lihase ehmatus nagu gigant- ja superseeriad!?

võib tõesti nii olla küll, sest seerjate vaheline puhkus oli soovitatav 30 sekundit, ja sellist kava kasutada max vaid kuu aega.

[inside14 1]

võib tõesti nii olla küll, sest seerjate vaheline puhkus oli soovitatav 30 sekundit, ja sellist kava kasutada max vaid kuu aega.

Ma arvan, et kuuga tapaks küll ennast ära kui väga kogend pole!!

[Deegan 0]

Ma arvan, et kuuga tapaks küll ennast ära kui väga kogend pole!!

Väga hea sellist vastust ma arvasingi tulevat. Tänud

[ROtter 198]

Mina vahetaksin kolmap. ja reede ära.

[Deegan 0]

Mina vahetaksin kolmap. ja reede ära.

Väärt mõte/tegu