Treeningkava kaalu alandamiseks...

[siimpoiss 0]

... ja lihasmassi kasvatamiseks algajale.

Olen atleetvõimlemises alles algaja, olles aktiivselt treeninud (3-4 korda nädalas) vaid poolteist kuud, kasutades algajatele mõeldud treeningkava (väikeste raskustega alustamine).

Selle tulemusena on minu kehakaal alanenud u. 10 kg, kasutatavad raskused treeningul on kahe-kolmekordistunud, kuid erilist lihaste arengut ei ole märgata.

Kas keegi oskaks soovitada mõnda head treeningkava, mis lisaks kehakaalu alandamisele (plaanis alla võtta veel 10-15 kilo) ka lihaseid arendaks?

[Guest bohemianrhapsody]

Tore kuulda, et nii lühikese ajaga oled nii edukalt treeninud! Sinu lihased tegelikult ju arenevadki, pidades silmas raskuseid treeningul. Oletan, et Sinu rasvaprotsent on üpris suur, mille tõttu ei märkagi sa visuaalselt lihase arengut. Võiksid uurida www.bodybuilding.com foorumist treeningprogramme.

Jätka samas vaimus!

[Guest bohemianrhapsody]

esmasp: rind/selg

kolmap: jalg

reede: õlad/käed

aeroobset tee 2-3 korda nädalas.

süsivesikute sisaldus toidus hoia madal ning proteiinid kõrgel.

[siimpoiss 0]

jep, nüüd kaks kuud trenni seljataga ning arengut on ka märgata.

tegin endale ka sellise kava, mida soovitasid, asi töötab!