Lihas ei kasva...

[Karu 0]

Tere!

Olen juba mitu aastat vahelduva eduga jõutreeninguga tegelenud, nüüd sügisel hakkasin rohkem tähelepanu pöörama sellisele kulturismi-tüüpi treeningule.

Mure on aga selline, et õlad-rind-selg-jalad ja isegi kõht on tunda heas vormis ja lihas kasvab, kuid biitseps ja küünarvarrelihased ei taha kohe kuidagi paraneda. Biitsepsis jõudu on tänu varasemale jõutreeningule, kuid proportsionaalselt on võrreldes triitsepsi ja kogu ülejäänud kehaga ilmselgelt näha, et käed on hirmpeenikesed.

Mitte küll päis kondipoisi moodi, kuid siiski võrreldes mu ülejäänud kehaosadega. Suur poiss olen. 97 kg.

Söön organiseeritult rohkelt valgurikkaid toite.

Sheiki pole nüüd novembrist alates tarbinud, aga mure oli juba enne.

Treening on jaotatud ning biitsepsit kurnan kord nädalas ja korralikult.

Oskab keegi ehk abiks olla heade alternatiivharjutustega küünarvarrele ja ehk ka biitsale?

P.S küünarvars on kõige suurem mure.

[Kuup 0]

Rohkem kordusi ja lühemad puhkepausid. ntx 15 kordust ja 30-45 sec pausi.

[joey 0]

eks meil kõigil ole keha tugevamad ja nõrgemad küljed. nõrgematele tuleb lihtsalt tunduvalt rohkem tähelepanu pöörata - katsetada erinevaid meetodeid ja treenida neid tugevamalt ja halastamatult. st kui vahel viilid harjutuse tehnikaga või ei anna seeriast maksimumi, siis kehvemate kehaosadega seda teha ei tohi, tuleb hambad ristis lõpuni minna.

[compu 0]

1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et "töö" ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära

[Andreaz 0]

Tere!

Olen juba mitu aastat vahelduva eduga jõutreeninguga tegelenud, nüüd sügisel hakkasin rohkem tähelepanu pöörama sellisele kulturismi-tüüpi treeningule.

Mure on aga selline, et õlad-rind-selg-jalad ja isegi kõht on tunda heas vormis ja lihas kasvab, kuid biitseps ja küünarvarrelihased ei taha kohe kuidagi paraneda. Biitsepsis jõudu on tänu varasemale jõutreeningule, kuid proportsionaalselt on võrreldes triitsepsi ja kogu ülejäänud kehaga ilmselgelt näha, et käed on hirmpeenikesed.

Mitte küll päis kondipoisi moodi, kuid siiski võrreldes mu ülejäänud kehaosadega. Suur poiss olen. 97 kg.

Söön organiseeritult rohkelt valgurikkaid toite.

Sheiki pole nüüd novembrist alates tarbinud, aga mure oli juba enne.

Treening on jaotatud ning biitsepsit kurnan kord nädalas ja korralikult.

Oskab keegi ehk abiks olla heade alternatiivharjutustega küünarvarrele ja ehk ka biitsale?

P.S küünarvars on kõige suurem mure.

eks kõik oleneb inimese kehakeemiast see kasv. mie arstile ja räägi oma murest- sinusugustele on vastavad ravimid välja mõeldud mida siis perearst kirjutab-kui su munandid kehavasti töötavad aitab sustanoni syst, siis retabolil anaboolsema toimega ja ka insuliini võib sul vaja minna...

[Flex250 0]

1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et "töö" ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära

kuda 1 kord biitsale vähe?? algajale vast vähe siis vä?

ott ja mõned teisedgi tegijad teevad vahest sellisekavajärgi kus on vaid üks lihasgrupp päevas kuda siis saab nädala mitu korda tulla?

ma ise tean kaht norm kava mida olen viimased 5 aastat kindlasti vaheldumisi teind ja muud kava ei kujuta ette, kuda saab piitsa rohkem teha siis?

1kava: 1.rind+triic 2. selg(lailihas) +biic 3.delta+ trapets 4. reied+sääred + kõht paar korda nädalas

2kava: 1. rind 2. selg 3.biic+triiz 4. õlad 5. jalad (selles kavas tarpets võib olla kas selja või õlapäeval) kõht paarkorda nädalas

1 päev nädalas või kaks vahel puhkust

mis moodi saab siis mõnda lihast teha rohkem kui korra nädalas? teha mõnda lihast eelistatult teisest rohkem?

[marguzz22 0]

sama küsimus,sain ka kava,kus on ainult 1 kord nädalas biitseps ,kuidas saaks olla rohkem ja kas peaks`?Jõusaalis käinud 5kuud

[gmaster 303]

1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et "töö" ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära

ei saa öelda et 1 kord vähe oleks, ma olen alati ainult 1 teind

kui ei arene, siis on sul asi liiga rutiinseks läind

vaheta harjutusi ja raskusi ja sooritamise viisi

[Xero 0]

1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.

Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski - rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.

[gmaster 303]

1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.

Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski - rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.

täpselt seda ma öelda tahtsingi

väga hea variant on veel nii teha, et kui mingi lihas ei arene, võtad nädala vabaks ja raskusi ühe astme võrra maha

või alustad uue kava ja uute harjutustega:)

[joey 0]

kuda 1 kord biitsale vähe?? algajale vast vähe siis vä?

ott ja mõned teisedgi tegijad teevad vahest sellisekavajärgi kus on vaid üks lihasgrupp päevas kuda siis saab nädala mitu korda tulla?

kõik oleneb mis tasemel oled. kui oled algaja ja lihasmassi kondi peal on veel vähe, siis see ka taastub kiiremini kuna lihas on lihtsalt väike. Otil ja teistel tegijatel on lihast rohkem ja see nõuab ka rohkem taastumisaega. samas väikesele lihasele pole vaja ka väga suurt koormust peale panna, kuna teda saab väiksema mahulise treeninguga läbi. suurem lihas aga nõuab suuremat koormust, kuna massi on rohkem ja paarist harjutusest lihtsalt ei piisa, et maksimaalselt rakke lõhkuda.

[Flex250 0]

1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.

Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski - rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.

mai saa aru kuidas te randmeid treenite? vast tegid ikka õlavart ja ka käsi varre lihaseid. ranne on ju kont-kas valu oli siis randme luus-luuvalu? või oli ikka käsivarre ja õlavarre lihastes valu?

ranne pole lihas ju

[Karu 0]

Okei, tänud kõigile vastanute seast!

Taaskord sai kinnitust tõsiasi - vaheta treeningstiili.

Täna annan kohe uutmoodi kuuma biitsale, et siis hommikul saan kirjutada muljetest!

[Creek 0]

1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et "töö" ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära

1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.

Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.

Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.

Ma kujutan nüüd ette, et mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.

[Creek 0]

1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et "töö" ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära

1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu juba öeldud öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.

Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.

Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.

Ma kujutan nüüd ette kuidas mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama ning, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega, võibolla ka kergema raskusega, kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.

[BULDOOSER 0]

http://www.bodybuilding.com/fun/mdlabs11.htm Mõni mees teeb biitsa päris tihti, see on küll rammumees aga ikkagi. Võib-olla sinu omad vajavad ka rohkem TUT (time under tension).http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1403235 Loe ka see läbi , eriti selle algus. Jutt on muidugi nendest kellel on vastupidine probleem. Varsti ilmub sellel saidil artikkel ka selle kohta , kuidas sinu probleemile lahendust leida.

[theONE1 0]

Areng toimub väga paljude aspektide põhjal, pead uurima ja katsetama, milles sinu areng kinni on. Toon mõned näited: Liiga ühekülgne treening, liiga lühike/pikk puhkepaus seeriate vahel, Harjutuste ebapuhas sooritamine, Puhkuse vähesus treeningute vahel, Samade liharühmade liiga lähestiku treenimine jne jne. Vaata ja katseta!

[argonaut 0]

eks kõik oleneb inimese kehakeemiast see kasv. mie arstile ja räägi oma murest- sinusugustele on vastavad ravimid välja mõeldud mida siis perearst kirjutab-kui su munandid kehavasti töötavad aitab sustanoni syst, siis retabolil anaboolsema toimega ja ka insuliini võib sul vaja minna...

Aga kuidas seahormoonide süstimisega oleks, Andreaz? Omal ajal oli siin foorumis selline kasutaja nagu biic50, kes taolist jura ikka promos.... Viimane postitus oli tal seoses Kalmuse lapse sünniga seoses ning sellest ajast on vaikus... või siis äkki ongi biic50 tagasi, Andreaz'e näol, sest suhtumine on suhteliselt sarnane sõnavõttude poolest siin foorumis (keemia propageerimine). Saladuskatte all võin öelda, Andreaz, et suktsametooni süst parandab testosterooni produktsiooni - lihas hakkab kasvama nii mis nagiseb...

Ootaks huviga,mida arvaks kogu selle pika jutu peale hr.Marek Liiva alias"Mr.Mesi"?

Mr. Mesi demonstreerib oma treeningvideos, kuidas lihas kasvama panna... (Treeningvideo - Marek "Mr. Mesi" Liiva treening). Loodetavasti oskab Mr. Mesi seletada, miks siis on vaja tarvitada õlut kuigi ta ise seda pilab lihashüpertroofia saavutamiseks nagu ka nõgeseid, pärmi, mesilaste nõelamisi (paarkümmend sutsu), küüslauku, suitsetamist jms. Kas suudab inimene seda põhjendada ilma, et selleks läheks vaja näiteks rusikaid vms mitteverbaalset meetodit või ollakse siiski niivõrd labiilse närvisüsteemiga ja ärritudes ei suudeta ennast ohjeldada (nagu ma eeldan, et enamik õlletarbijatest on - no näiteks need, kes baaripukil konutavad ja aega tapavad ning "maailmaasju" arutavad)?

[UmbIsik 0]

Kas suudab inimene seda põhjendada ilma, et selleks läheks vaja näiteks rusikaid vms mitteverbaalset meetodit või ollakse siiski niivõrd labiilse närvisüsteemiga ja ärritudes ei suudeta ennast ohjeldada (nagu ma eeldan, et enamik õlletarbijatest on - no näiteks need, kes baaripukil konutavad ja aega tapavad ning "maailmaasju" arutavad)?

Sa oleksid võinud tolles viina-teemas ka tagasihoidlikult ära märkida, et sa selliseid "eeldusi" teed. Järeldusi on palju kergem mõista, kui eeldusi salajas ei hoita.