Kuidas alustada?

[timo009 0]

Tahan lahti saada ligsest rasvast ja siis lihased kasvatada.

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

Trenni teen 5 korda nädalas

Nendest trennidest 1 kord on jõusaal

Pühap hommikul teen ujumise näol aeroobset.

Kilpnääre ja süda on kontrollitud.

Söön päevas 4 korda.

1. hommikusöök(hommiku helbed, kohvi EI JOO)

2. koolilõuna

3. peale kooli midagi kerget(paar võileiba ja piima)

4. peale trenni korralik õhtusöök

NB!

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

Muudetud November 26, 2006 kasutaja timo009 poolt

[gmaster 303]

Tahan lahti saada ligsest rasvast ja siis lihased kasvatada.

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

Trenni teen 5 korda nädalas

Nendest trennidest 1 kord on jõusaal

Pühap hommikul teen ujumise näol aeroobset.

Kilpnääre ja süda on kontrollitud.

Söön päevas 4 korda.

1. hommikusöök(hommiku helbed, kohvi EI JOO)

2. koolilõuna

3. peale kooli midagi kerget(paar võileiba ja piima)

4. peale trenni korralik õhtusöök

NB!

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

HAHAHA issand jumal

pea hoogu

hea et sa kohe steroididega alustada ei tahtnud

alguses pole sul kreatiinist ega rasvapõletajatest mingit kasu, ma ei saa aru mis hullus toimub..

üks kord nädalas jõusaali ei kasvata sul midagi.

ja ühe korra aeroobsega ei põleta sa rasva ka

loe läbi algaja ABC siis ehk saad veidi targemaks

[greenu 0]

Tahan lahti saada ligsest rasvast ja siis lihased kasvatada.

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

Trenni teen 5 korda nädalas

Nendest trennidest 1 kord on jõusaal

Pühap hommikul teen ujumise näol aeroobset.

Kilpnääre ja süda on kontrollitud.

Söön päevas 4 korda.

1. hommikusöök(hommiku helbed, kohvi EI JOO)

2. koolilõuna

3. peale kooli midagi kerget(paar võileiba ja piima)

4. peale trenni korralik õhtusöök

NB!

Kuidas alustada, kas kohe kreatiini(kreatiin ju pidavat kah rasva kogust kehal vähendama) või algul rasvapõletajatega rasv maha ja siis kreatiin?

alustame sellest et loe algajate abc läbi ..... teiseks kirjutad et käid 5 korda trennis kuid mainid ainult 2 korda ? ..... et segane .... ja niipalju ütlen küll et alguses pole sul rasvapõletajate ja kreatiiniga küll midagi teha ....

[daemonium 18]

Nii et teeme korra nädalas jõusaali,ajame näost sisse kreatiini-proteiini-rasvapõletajaid ja rasv muudkui kaob ja lihas kasvab.Et siis siuke su plaan?

Kle,proovi uuesti.

enne ütle,siis mõtle ei ole mitte sugugi parim,

[timo009 0]

5korda nädalas trennis

1. esmasp(tavaline korvpalli trenn, küllaltki suure intensiivsusega)

2. teisip (aeroobne jooks ja 1h jõusaali)

3. kolmap (tavaline korvpalli trenn, küllaltki suure intensiivsusega)

4. reede (tavaline korvpalli trenn, küllaltki suure intensiivsusega)

5. laup(tavaline korvpalli trenn, küllaltki suure intensiivsusega)+ jõusaal

Tahan süüa lisandeid et kiiremini kaotada liigne rasv ja kui see tehtud siis lihasmassi suurendada.

[gmaster 303]

ära taha

sul pole sealt midagi loota kui su kaloraaž miinuses on

söö tavalist toitu

ja palju

kui siis ükskord kaal tõusma hakkab, siis tuleb ka lihast kiiremini

punkt!

[Tasuja89 0]

Alusta kirjavigade likvideerimisega(okei väike tögamine)

Ma arvan et söö kindlatel kella aegadel ja piisavalt palju ning kindlasti vaheldusrikast toitu!

[Creek 0]

Otsi treener!

[timo009 0]

Otsi treener!

Mõtled jõusaali treener?

[eintsius 0]

Meil siin paistab üpris lõbus vastajate kokkutulek olevat. Gmaster, Daemonium ja Tasuja99 te võiksite natke viisakamad olla uuemate foorumi kasutajates suhtes. Eriti soovitan teil lahtimõtestada enda jaoks fooumi nime "Algajad" tähendus.

Timo009:

Tõsta jõusaal enne aeroobset treeningut ning ka võimalusel L kossutrenni ette. Pärast aeroobset treeningut on vähe energiat ja ka närvisüsteem on omajagu kurnatud. Need kaks tegurit mõjutavad treeningu tulemust tugevalt.

Lisandid unusta ära. Nendeni jõuad võib-olla aasta-kahe pärast. Tavatoitumisega saad rasva põletada järgnevate põhimõtete abil:

1)enne ja pärast sörki(jms aeroobset) 1h ära söö - siis põletab organism rasva.

2) enne jõusaali söö kergelt, et energiat jätkuks

3)pärast jõusaali ca 30min...1h jooksul söö süsivesikuid, kergelt ka rasvaseid asju. Siis hakkab lihaste taastumine ning energiat on vaja. Rasva on vaja hormonaalse süsteemi taastamiseks.

4)valku kogu aeg 3h intervalli tagant (kohupiim, kanaliha, jm väherasvane liha). See on seetõttu, et organism lagundab sissesöödud aminohapped ca 3h jooksul.

5)Ära pärast kella 18:00 söö midagi, joo vett või näksi minimaalselt(valku söö ikka). Minu enda kogemustel on see siiani parim dieet

6)hommikusöögiga ära koonerda -siis on ka õhtul veel energiat.

Tasub ka korralik treeningkava endale hankida, ilma ei ole mõtet jõusaali minna

Soovitan lugeda portaalides fitness.ee ja bodybuilding.com artikleid nii palju kui võimalik. Pidev eneseharimine selles valdkonnas viib palju paremate tulemusteni kui ainult foorumi lugemine.

[gmaster 303]

vabandan

ja muide, eintsius, hea vastus sul, seda saad siia alafoorumisse kindlasti veel oksendamiseni kirjutada

[daemonium 18]

Ka mina võtan kriitika enda aadressil täielikult omaks ja teatan alandlikult,et ...

EI kavatse end parandada.

Miks?

Näide rubriigist oma isiklikud lollused.

Paar aastat tagasi murdsin randme juurest vasakul käel mõlemad luud.Paranemine O.K,aga alustasin treeninguid suurte koormustega liiga vara.Tulemus:ülekoormusest parema(siis terve käe) õla trauma,tänu millele ma ei saa kunagi teada,mida oleksin võinud tegelikult saavutada.Ja seda seetõttu,et ühe õige eesti mehe jaoks on olemas vaid üks autoriteet - tema ise,

Seega kavatsen jätkata samas vaimus:"marss! jõusaali;marss! treeneri juurde;ei mingit aretamist & isetegevust enne piisavate teadmiste ja kogemuste omandamist.Ja vabandan juba ette võimaliku teravuse pärast - sry.Aga ei ole vaja enda peal igasugu eksperimente teha.Eriti veel noortel.

[rantel 0]

Üldiselt kui mina hakkasin tegelema, siis ma vaatasin et palju mul seda rasva üldse on millest lahti saada.

Palju muidu kaal on ja kui pikk oled.

Kohati lihtsalt arvatakse et on palju rasva, kuigi tegelikult on kõik normis, mul oli enam-vähem sama asi.

[Creek 0]

Eriti soovitan teil lahtimõtestada enda jaoks fooumi nime "Algajad" tähendus.

Ning mina soovitan algajatel enda jaoks lahtimõtestada sõna "otsing".

[Ikkreh 0]

Ning mina soovitan algajatel enda jaoks lahtimõtestada sõna "otsing".

Ja algajate ABC