Rinna ja Õla Kava.

[Ivz 1]

Praegune kava on kolme päeva toimes nagu allpool loetlen. Kolmapäeva kohta küsiks arvamusi et mida muuta või kuidas see praegu on.

Seeriate kohta, esimene kord 12, siis 10 ja viimasena 8.

E:

Biitseps, triitseps.

K:

Rind.

1)Surumine kangiga lamades. 3 x 6/8.

2)Surumine hantlitega lamades kaldpingil. 12, 10, 8.

3)Käte kokku viimine. 12, 10, 8.

4)Trosside ristamine plokksüsteemil. 12, 10, 8.

5)Lendamine hantlitega lamades. 12, 10.

6)Lendamine hantlitega lamades kaldpingil. 12, 10.

Õlg.

1)Eest ülestõsted plokksüsteemil. 12, 10, 8.

2)Lendamine küljele hantlitega seistes. 12, 10.

3)Lendamine ette hantlitega seistes. 12, 10.

4)Surumine kangiga kukla tagant istudes. 10, 8.

5)Surumine kangiga istudes eest. 10, 8.

R:

Selg, jalad.

Muudetud November 24, 2010 kasutaja Ivz poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Nii väiksed lihased nagu biits ja triits on eraldi päeval ja rindja õlg ja mis veel veidram: terve selg ja jalad on ühel päeval? Seeriate arv viitab ka, et tulemuseks on ebaproportsionaalne keha.

Ma soovitan 3 päevase jaotuse puhul ikka:

Rind, õlg, triitseps

Selg, trapets, biitseps

Jalg, säär(kõht)

[matjusm 24]

Päris spetsialist ma vist nüüd pole kuid minu arvamus on järgnev:

Esiteks on su kava tasakaalust väljas. Miks sa oled kaks väga suurt lihasgruppi nagu selg ja jalg pannud ühele päevale kuid samas on sul päev kätele? Parem tee mingi selline jaotus:

Päev 1: Rind, õlg, triitseps

Päev 2: Jalad

Päev 3: Selg, biitseps

Teiseks, ma arvan et sul on veidi paljuvõitu neid harjutusi. 16 seeriat rinda tundub veidi overkill. Õlga on ka veidi palju ning ära unusta et kõik rinnalt surumised treenivad ka õla esiosa. Ehk et sa võid igasugused ette tõsted vabalt välja jätta. Pigem keskendu õlapressile (kas siis hantli või kangiga, seistes või istudes- vali ise) ning külgedele lendamiesle. Juurde võid panna näiteks midagi õla tagaosale.

[R.Thompson 0]

Ma parem ei hakka seda kava kommenteerimagi, sest harjutuste järjekord ning valikuga oled ikka väga puusse pannud. Lihtne soovitus: kui ise kava koostada ei oska, võta siit samast fitness.ee-st korralik kava.

Edu!