Rinnalt lükkamis kava

[Vents 0]

Suur tahtmine on minna rinnalt surumisvõistlustele aga oleks vaja täpset kava mis mõeldud just rinnalt lükkajatele. Nimelt ise kaalun praegu 65 lükkan 75 <- selle tahaks umbes 85 peale saada samas oma kaalu hoida või isegi vähendada. Olen mudu 15 ja 1 aasta saalis käinud. Kreatiini tahan ka nüüd võtma hakata (see on ikka lubatud kui võistlusele lähed?) aga tekkis vahepeal selline küsimus: võtame kreatiintsitraat ja kreatiin monohüdraat (mõlemad Tai Kane omad) tsitraat kaalub 450g ja monohüdraat 500 Tsitraat ei seo vett ja seal on 50g vähem pulbrit kui

monohüdraadis aga samas maksab rohkem. Mille pärast see tingitud on. Lugedes peaks monohüdraadi omadused paremad olema. Kumb annab rohkem jõudu? Kas vee seomine annab kõvasti kaalu juurde? Äitäh

[Kellie 1]

Kreatiin otseselt jõudu juurde ei anna, seda tasub kasutada siis, kui teed suuremahulist ja pikkade seeriatega treeningut, kreatiin aitab sellisel juhul väsimust edasi lükata. Kui kreatiini võtmise katkestad, siis kaal peaks paari päevaga normaalsele tasemele tagasi minema.

[hatebreed 0]

Kreatiin monohüdraat ja tsitraat on ikkagi kaks erinevat asja. Uuri natsa vanemaid poste sellel teemal.

[Fred Antson 0]

Kr.tsitr. purk sisaldab 60 g kr.tsitraati (ülejäänud on lihtsuhkrud) versus 500 g kr.monohüdraati.Imendumiseks vajalikud lihtsuhkrud on tunduvalt odavam ise lisada.Vee sidumine pole probleem,kui kasutad monohüdraati ainult treeningujärgselt 3-5 g valgu/süsivesiku joogis;just laadimine põhjustab kaalu tõusu veepeetuse näol.

Rusikas,äkki meilid poisile kava?

[Vents 0]

Kas keegi kogenum saaks siis kava saata? Sõber rääkis, et mingi venelaste kava, hakkad tegema 6x2 rinnalt surumist või midagi sellist (ei mäleta enam) siis kuu lõpus lükkad 10% rohkem. Keegi seda proovind?

Millist kreatiini rinnalt lükkajad kasutavad rohkem?

Äitäh!

[Makaveli 0]

vaata amazon.ee - tööriistad ---> surumine . Täida tabel ja saadki kõik mis tarvis

[Vents 0]

Kuule äitäh! Huvitav et ma seda tähele pole pannud.

[rusikas 0]

Programm on Amazonis tööriistade all.

Kuidas seda täpsemalt kasutada võin sulle kuskil privaatselt kirjutada.

See on lihtsalt niivõrd individuaalne.

[asner 0]

See vene tõstjate kava on OK! Ise tegin ja viisin rekordi palju kõrgemale. Alustasin 115 kg pealt ja lõpus surusin 137,5 kg:) Raske on aga asi on seda väärt. Võid kindlasti proovida Vents!

[Vents 0]

Tekkisid mõned küsimused veel. Pärast rinnalt surumist ma teen kaldpinnal surumist, kas seal peaks ka seda kava tegema või läheb edasi 4x10?(nagu ka kõik ülejäänud harjutused).

Ma käin saalis 3 korda nädalas(E,K,R). Kas seda kava võib teha ainult kaks korda nädalas või võin julgelt 3-ndal korral esimest päeva uuesti teha(kuna kavas on ainult 2 päeva)?

Äitäh

[rusikas 0]

Saada mulle mail, seal saan sulle paremini vastata.

kaidoleesmann@starman.ee

[asner 0]

Vents pealse selle kava ära tegemist jah teed teisi harjutusi kah. Nagu tavaliselt trennis... aga ainult vaata et üle ei pinguta. Kindlasti püüa 3 päeva vähemalt vahet hoida kahel trennil, muidu lihas lihtsalt ei taastu ära.

[renku 54]

Kaidole !

Kus trenni teed ja millal, lepiks aja kokku ja tuleks läbi, kui viitsid nati nõu anda selle rinnakava kohta? Kui sobib, siis võtaksin su tel numbri, helistaks üle ja saaks kokku leppida?

[rusikas 0]

Tel on 50 26 999.

Olen alates kella 21.00-st levis.

Trenni teen Revalis esm., teisip., neljap. ja reede.

[renku 54]

Kas viimastel nädalatel teen raskel päeval surumist tõesti vaid nii vähe seeriaid - 7-s nädal 3, 8-s nädal 2 ja 9-s nädal 1 seeria?

[Fred Antson 0]

Just nimelt!

[rusikas 0]

Hoia ennast tagasi Rene.

Fred võib rääkida enda kogemusest sama programmiga, mis siis juhtub, kui tagasi ei hoia ja üle koormad...

[wilson 0]

mul sama kysimus mis eespoolgi läbi jookseb.

kas saaks kegi mulle saata mingi treeningkava just milles oleks suur osa rinnal.kaal 81kg pikkus 180.16a

ette tänades

[carbo 0]

aa kas keegi saaks mulle selle venelaste kava saata...?