probleem rinnaga

[robert27 0]

tere, mul on selline probleem et tahaks rinnalihast kasvatada, peale surumise teen ka muid harjutusi rinnale, kasutan ka NO1 proteiini. Oskate äkki soovitada milliseid seeriaid ma peaksin tegema? Ette tänades.

[sdmartin 0]

küsida jah aga ennem võiks vähe ringi ka vaadata.neid rinna teemasid on siin mustmiljon olnud.

[gmaster 303]

parem oleks küsida, milliseid seeriaid sa teed siis? ja proteiin juba olemas, vaat kui tubli

vastus su küsimusele on 3x 8-12

[Raivo Piiber 21]

Muid probleeme pole? Seljaga? Jalgade ja kätega? Need ok? Neid arendama ei pea? Ainult rind vajab trenni? Naljamees ...Ja ega proteiin No1 ei ole miski imevahend, et paneb sind mühinal kasvama! Lehitse siinseid teemasid ja sa leiad kõikidele!!!! oma küsimustele vastused!

[theONE1 0]

Pole vaja sõimata neid kes ei tea, vaid suunake neid ja andke nõu, ise olete olnud kunagi samasugused. Vaevalt et kohe targana sündisite!

[madis220 0]

Pole vaja sõimata neid kes ei tea, vaid suunake neid ja andke nõu, ise olete olnud kunagi samasugused. Vaevalt et kohe targana sündisite!

Õigus isete olite samasugused andke parem asjaliku nõu muidu kaob neill ka trenni isu ära.

Muudetud Jaanuar 26, 2007 kasutaja madis220 poolt

[robert27 0]

ega ma nüüd ni lohh ka pole kui arvate , ma liht tahan lihtsalt rinnalihastele suuremat rõhku panna, teiste lihastega on täiesti normis

[Archangel 482]

ega ma nüüd ni lohh ka pole kui arvate , ma liht tahan lihtsalt rinnalihastele suuremat rõhku panna, teiste lihastega on täiesti normis

Kui tahad suuremat rõhku panna siis suurenda natukene koormust, ehk hakka kasutama suuremaid raskusi või lisa mõni seeria juurde.

Samuti vaata üle oma tehnika. Sageli tuleb nii välja, et saaks lihase palju paremini läbi koormatud kui raskusi veidi vähendada kuid teha see-eest harjutus puhtamalt.

Proovi ka varieerida harjutuse tüüpi, nagu surumist võid teha erinevate kalletega, võid sa suruda ka erinevate kätepositsioonidega. Ehk haara kangi vahest natuke laiemalt, vahest veidi kitsamalt. Nii saavad rinnalihased kenasti vatti.

Ning muuda kava iga paari kuu tagant. Kui oled näiteks 2 aastat ainult surunud siis on viimane aeg see harjutus mõneks ajaks tagaplaanile jätta ja hoopis mõni teine baasharjutus põhikavva panna.

Nagu mainitud siis kordusevahemik võiks jääda sinna 8-12 vahele. Kuid ära unusta, et loeb ikkagi lihase pinge all olemise aeg mitte kordused. Seega see 8-12 kehtib siis kui iga kordus on korralik - nii kuskil 4-6 sekki võiks see üks kordus olla.

Muudetud Jaanuar 26, 2007 kasutaja Archangel poolt

[robert27 0]

Kui tahad suuremat rõhku panna siis suurenda natukene koormust, ehk hakka kasutama suuremaid raskusi või lisa mõni seeria juurde.

Samuti vaata üle oma tehnika. Sageli tuleb nii välja, et saaks lihase palju paremini läbi koormatud kui raskusi veidi vähendada kuid teha see-eest harjutus puhtamalt.

Proovi ka varieerida harjutuse tüüpi, nagu surumist võid teha erinevate kalletega, võid sa suruda ka erinevate kätepositsioonidega. Ehk haara kangi vahest natuke laiemalt, vahest veidi kitsamalt. Nii saavad rinnalihased kenasti vatti.

Ning muuda kava iga paari kuu tagant. Kui oled näiteks 2 aastat ainult surunud siis on viimane aeg see harjutus mõneks ajaks tagaplaanile jätta ja hoopis mõni teine baasharjutus põhikavva panna.

Nagu mainitud siis kordusevahemik võiks jääda sinna 8-12 vahele. Kuid ära unusta, et loeb ikkagi lihase pinge all olemise aeg mitte kordused. Seega see 8-12 kehtib siis kui iga kordus on korralik - nii kuskil 4-6 sekki võiks see üks kordus olla.

suured tänud heade soovituste eest

[Ott Kiivikas 817]

Minu soovitus on see, et rinna eelsiarendamiseks ei ole talle vaja teha eraldi rohkem seeriaid või kordusi, lihtsalt tee talle harjutusi treeningplaani esimetel päevadel peale puhkust ja ära ürita igast seeriast maxi võtta, muidu treenid lihtsalt üle. Kindlasti ära unusta triitsepsi ja õla treeningut, sest ka need lihased mängivad surumistel tähtsat rolli. Kordused 5-8 surumistel, lendamistel ja muudel plokkidel 8-12.