napster 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 Kava kas on mingi võimalus ületreeninguksEsaspäev Rind Õlg Tricrinnalt surumine 4x10kaldpinnal hantlitega surumine 4x10selili hantlitega surumine 4x10pullover 3x10Õlgettekallutatult lendamine küljele (õlatagaosa) 4x10istudes hantlitega lendamine küljele 4x10kangi surumine kukla tagant 4x10 tric-prantsuse surumine 4x10ploki allatõmbed 4x10KOLMAPÄEVselg bic trapetsploki tõmbed vastu kõhtu 4x10ploki tõmbed kukla taha 3x10alaseljale keretõsted3x10hantli tõmbed vastu kõhtu 3x10Bic-scot pingil yhe käega hantlitega korda mõõda 4x10püsti küünarvarte kõverdamine 4x10trapets-Õlakehitused kangiga selja tagant 3x10kangi tõmbed lõua alla 3x10REEDEpoolkükk kang seljas 3x10jalapress3x10jalgade ette sirutamine trenazõõril 3x10kõhuli jalgade kõverdamine trenazõõril 3x10säärtele tõus kang turjal 3x10vaadake palun üle kas on mingit ületreeningu võimalust Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kaiv 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 (muudetud) Jaotus on hea, aga harjutsi ja järjekorda võiks mõne koha peal muuta.Esaspäev Rind Õlg Tricrinnalt surumine 4x10kaldpinnal hantlitega surumine 4x10Trossidega ristivedu ettekallutades 4x10pullover 3x10Õlgkangi surumine eest 4x10istudes hantlitega lendamine küljele 4x10ettekallutatult lendamine küljele (õlatagaosa) 4x10tric-prantsuse surumine 4x10ploki allatõmbed 4x10KOLMAPÄEVselg bic trapetsploki tõmbed kukla taha(parem oleks laia haardega lõuatõmme) 3x10hantli tõmbed vastu kõhtu 3x10ploki tõmbed vastu kõhtu 4x10alaseljale keretõsted(üle paari trenni tee jõutõmmet sirgete jalgadega)3x10trapets-Õlakehitused kangiga selja tagant 3x10Õlakehitused hantlitega 3x10püsti küünarvarte kõverdamine 4x10Bic-scot pingil yhe käega hantlitega korda mõõda 4x10REEDEkõhuli jalgade kõverdamine trenazõõril 3x10kükk kang seljas 3x10jalapress3x10jalgade ette sirutamine trenazõõril 3x10säärtele tõus kang turjal 3x10 Muudetud Aprill 4, 2006 kasutaja kaiv poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
napster 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 THNZ kaiv Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
carter 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 ma arvan, et õlg võiks jääda samaks, kuna õla tagaosa siis kõige värskem.sõltub sellest, kui hästi sul õla esi/tagaosa arenenud on, sellele vastavalt ka muuda järjekorda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
napster 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 aga seda ristivedu ma ei saa teha mis selle asemele panna olen õla tagaosa teinud umbes 5-6 näd iga näd yks kord õla järjekorra muutmine iga trenn on kasulik? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kaiv 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 aga seda ristivedu ma ei saa teha mis selle asemele panna olen õla tagaosa teinud umbes 5-6 näd iga näd yks kord õla järjekorra muutmine iga trenn on kasulik? Igasugune muutmine on kasulik. Aga kas seal ei ole ühtki plokki?? Saab teha ka ühe käega. Ise olen küll ja küll teinud ühe käega Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bailey 2 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 Eem kõhtu ei tee üldse?Muidu normaalne kava, aga kõhtu võiks ka teha,siis saaks ikka kõik sama palju koormust:P Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kakur007 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 Kas on mingit vahet harjutuste j2rjekorral? Ma tean et lihsa ryhmade treening jaotus n2dala peale on kyll aga kas ka harjutuste j2rjekord? Mis vahet on sellel millises j2rjekorras sa teed harjutusi??? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mr.Y 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2006 Suuremad lihased tehakse enne, raskemad harjutused enne kergemaid.Kui nt teed triitsepsile 9-10 seeriatr suutlikuseni, siis asud rinna kallale, arvatavasti ei suuda sa lamades surumises teha sama raskusega kui oleksid teinud seda esimese harjutusena. Aga kui mõtled nt et harjutusi, nt biitseps hantlitega 3x, siis kangiga 3x ja plokil 3x siis pole vast tõesti vahet millise neist sa enne teed. Aga kui nt lamades surumine 3x, kaldpinnal 3x, lendamine 3x, siis tavaliselt tehakse surumine enne (kui tahad rohkem ülaosale rõhku panna siis kaldpinnal enne), aga võib ka täitsa vabalt teha lendamise esimesena. Seda nim. ka eelkurnamis meetodiks vist, aga pole ise kasutanud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PT London 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 8, 2006 Kava on ok, aga sa voixid 6la ja ja jala koos teha,Proovi!?!Arvan et peale rinda ei ole sul 6lg enam nii tugew ja vaixematele lihastele kuni 9 seeriat!!!K6htu w6ixid ka kawasse panna, kylje lihased , jne... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 On endal ka plaanis sellist kava kasutada, aga kas seda liiga väheks ei jää- ainult üks kehaosa nädalas saab trenni . Või kui palju peaks juba olema eelnevalt jõusaali staazi, et sellist kava kasutada. Isiklikult alustasin treeningutega 3 aastat tagasi, aga mul on olnud mitmekuiseid pause nende aastate jooksul. Kusjuures olen suhtkoht vähe edusamme teinud (jalad on ainukesena korralikult arenenud)Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde. Toidulisandeid ma otseselt ei soo v.a. mõnikord Ca-Mg tablette ja veel vitamiine kehva tervise puhul.Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha. Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 On endal ka plaanis sellist kava kasutada, aga kas seda liiga väheks ei jää- ainult üks kehaosa nädalas saab trenni . Või kui palju peaks juba olema eelnevalt jõusaali staazi, et sellist kava kasutada. Isiklikult alustasin treeningutega 3 aastat tagasi, aga mul on olnud mitmekuiseid pause nende aastate jooksul. Kusjuures olen suhtkoht vähe edusamme teinud (jalad on ainukesena korralikult arenenud)Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde. Toidulisandeid ma otseselt ei soo v.a. mõnikord Ca-Mg tablette ja veel vitamiine kehva tervise puhul.Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha. Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi.no loogiline oleks, et kui sa 3 ja 2 korda nädalas ei suuda ühte lihast teha, siis proovida ühte? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
TANK 3 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde.rumal jutt... kui ikka palju rohkem sööd siis tuleb... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mr.Y 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha. Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi.Kui ei suuda 2 trenni kahel päeval järjest teha, siis1) kas pingutad harjutustega üle, ületreening, ülekoormus vms. Muidu ülakeha ja alakeha ei tohiks üksteist segada2) peaksid proovima teha igat lihast 1x nädalas. Nt samadel päevadel e,t,n,r teed iga kord 2-3 lihasgruppi. Vaata näidiskavade alt jaotusi, Tööriistad -> Treeningkavad Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 (muudetud) rumal jutt... kui ikka palju rohkem sööd siis tuleb...Ma sõin 6 korda päevas ja lõpuks pidin hakkama söömishulka vähendama, kuna kõht venis ette. Võib-olla ei toitu ma õiesti. Põhilise toidu moodustab mu söögikorras kas tatrapuder või riisipuder. Muudetud Juuli 3, 2006 kasutaja smack poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mr.Y 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 Kõht venis ette, aga paksuks ei läinud? Söömishulka pidid vähendama, aga võisid süüa ükskõik kui palju? Huvitav jutt sul... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 3, 2006 Söögikordasid ma ei vähendanud. See-eest kogust, mis ma ühe söögi korral sisse ajasin kahandasin küll. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides