Küsimus?

[Mansel 1]

Milliseid lihaseid ei oleks soovitatav samal päeval treenida?

Või sellel pole vahet

[vend vähk 659]

Tere!

Soovitav ei ole treenida selga ja bicepsit ning rinda ja õlga. Mina oma programmis hoian nende lihasgruppide treenimist vähemalt 48 tundi üksteisest eraldi.

[PuReSuruja 0]

aga paljud just panevad selja ja bicepsi ühele, ning rinna ja õla ,kaasaarvatud tricepsi,ühele päevale

Muudetud Veebruar 2, 2006 kasutaja PuReSuruja poolt

[metall 0]

Nii tehaksegi.

Selg ja biits ühel päeval on lühidalt öeldes üksteist toetav.

Väga hea kombinatsioon, kuid paljud ei suuda seda lihtsalt teha kuna biitsa ajl on käsivars ja ranne juba ära väsind et hoida kangi ja hantleid korralikult.

Seepäast kasutavad paljud seda just edasijõudnult.'

Minu arust väga hea kombinatsioon.

Ning rinna ja õlaga on täpselt sama teema.

[Eastsider 0]

rind ja biits

Õlg ja triits

selg

jalg

Nii on normaalne IMO, mulle sobib.

[Marek Kalmus 0]

rind ja biits

Õlg ja triits

selg

jalg

Nii on normaalne IMO, mulle sobib.

Ükskõi mis lihased te trennis kokku panete, loogiliselt ma siiski mõtlen. Saab teine lihasgrupp märksa kehvema mõjutuse osaliseks , kuna energiat ja "närvijõudu" jääb keskendumiseks vajaka. Sellest tulenevalt ei saa teisena treenitav lihasgrupp nii tugevalt mõjutatud kui oleks vajalik max arenguks ja areneb aeglasemalt või seisab arengus üldse. Neid asju arvesse võttes, vaadake millised lihasgrupid on teil mahajäänud ja millised arenenumad, Vasavalt siis sellele pange oma kava kokku.

[Marek Kalmus 0]

rind ja biits

Õlg ja triits

selg

jalg

Nii on normaalne IMO, mulle sobib.

Muuseas see on vägagi loogiline jaotus ja ühe või teise lihasgrupi ületreeningu oht peaks olema minimaalne.

Siia lisada veel üks pukepäev ja kõhupäev. Pluss ülepäeva peale trenni kohe aeroobne otsa 30-40min. Ja mina paneks sellele kavale viiepalli süsteemiks hindeks 5+

[ceork 0]

see on küll õige jahh et energiat kipub vahest teise lihasrühma jaoks nappima...kõike peab ise tunnetama, et areng jätkuks

[theONE1 0]

jaotused on ka suhteliselt individuaalsed, mõnele sobib üks kombinatsioon, mõnele teine, see tulebki igal ühel välja selgitada!

[kobras 0]

ohh väga hea mul sama kava mis eastsideril.....aint teen ka igapäev veel eraldi kõhtu

[Kurupt 0]

mul rind ja biic, siis jalad, siis puhkus, siis selg, siis j2lle puhkus, siis 6lg ja tric ning yks p2ev puhkust(j6usaalist) ja j2lle otsast peale.

[ROtter 198]

mul rind ja biic, siis jalad, siis puhkus, siis selg, siis j2lle puhkus, siis 6lg ja tric ning yks p2ev puhkust(j6usaalist) ja j2lle otsast peale.

Väga loogiline ja kalkuleeritud, viie-palli süsteemis hinnata ei saa, kuna sellist hinnet ei ole.

[Raul1 0]

üldiselt võib teha peale selga biitsepsit ja peale rinda triitsepsit või õlga.

[wicked 0]

mul rind ja biic, siis jalad, siis puhkus, siis selg, siis j2lle puhkus, siis 6lg ja tric ning yks p2ev puhkust(j6usaalist) ja j2lle otsast peale.

endal suht sarnane ainult, et selg ja ölgjatriic on vahetuses.

[MadmaN 0]

Mu kava on siiani olnud selline:

1. Rind, triitseps, kõht

2. Selg, õlg, biitseps, kõht

...ehk siis kaheks jaotatud. Tegelikult sobib üsna hästi, ainult et biitsepsile tahaks rohkem koormust saada.

Seega, kas selline jaotus oleks loogiline:

1. Rind, triitseps, kõht

2. Selg, õlg, kõht

3. Biitseps, jalg, kõht

+ siis iga trenni lõpus 30 min aeroobset.

[theONE1 0]

kui tahad biitsepsile rohkem koormust, siis tee biitsepsi päev treeningtsükli esimesel päeval! Soovitaks teha rind ja biitseps koos!

[BULDOOSER 0]

rind ja biits

Õlg ja triits

selg

jalg

Nii on normaalne IMO, mulle sobib.

Kui mõni, näiteks teeb seljapäeval ka jõutõmmet ja jalapäeval kükki , siis ei sobi nagu hästi, aga kõik oleneb eesmärkidest. Võid ju kõik ka ühel päeval teha, kui oled algaja.