Selg ei saa kurnatud

[vormel 0]

Mul on selline mure, et kui selga treenin, siis väsivad ennem käed ja õlad kui selg.Üldse pole seljas mingit kurnatust tunda.Mida ette võtta, et ka selg kurnatud saaks?

[kakur007 0]

Mul täpselt sama probleem....

[veinikaarija 0]

Üks võimalus on, et sinu tehnika ei ole õige st. et tõmbad käte ja õlgadega mitte seljaga. Eks see tahab kõik harjutamist. Endal läks päris kaua aega, et korralik tunnetus kätte saada.

[StaticMoth 0]

Milliseid harjutusi sooritad seljale?

[markoki 0]

Nagu võid ka ise järeldada oled kasutanud harjutuse sooritamisel valesid lihaseid. Väsivad ikka ju need lihased, mida treenind oled.

Oluline on harjutuse sooritamisel tunnetus, et liigutad raskust ikka vaid selle lihasega, mida treenid, mitte ei jõunksuta kogu kehaga ja ei võta kasutusse teisi lihaseid.

[extrance 0]

Mul kah sama asi, mingil määral võtab selga kah, aga üldiselt jah väsitab käsi ja õlgu tunduvalt rohkem. Ainuke, mis tõesti selga võtab on siis laia haardega lõua tõmbamine, mille juures ei saa midagi eriti valesti teha. Aga jah kuigi olen nii kaua jõusaali teinud on selja treenimine üks paras jama. Samuti on mul sama probleem kaldpingil rinnalt surumisega, kus ei ole tunda, et rinnalihased töötaksid, olen küll proovinud erinevate kallete ja käte laiustega, aga päris kätte pole saanud.

[madis_r 0]

Jõutõmme sirgete jalgadega. Võtad raskuse millega jaksad teha 10 korda ja teed sellega 1 seeria. Ja siis teed 2. seeria 20 kordusega (jaksad küll, asi on rohkem peas kinni). Pärast ei jaksa sital ka käia.

Nii lihtne ongi.

[Aksel 0]

Mul kah sama asi, mingil määral võtab selga kah, aga üldiselt jah väsitab käsi ja õlgu tunduvalt rohkem. Ainuke, mis tõesti selga võtab on siis laia haardega lõua tõmbamine, mille juures ei saa midagi eriti valesti teha.

Selja puhul on oluline, et selg oleks nõgus, mitte sirge (rääkimata kumerast). Ploki tõmme kukla taha laia haardega, sama harjutus ploki rinnale tõmbega. Kui selja asend õige (ja koormus tõmbel vastav jõudmisele), siis hakkab seljale pihta küll.

On hea, kui lased kellelgi kõrvalt jälgida oma selja asendit. Pane selja asend paika väikese raskusega ja siis hakka raskust lisama. Umbes nii.

PS. Muide ka lõuatõmbe puhul saab keha jõnksutamisega muid lihaseid "kampa võtta" e. siis mitte (puhtalt) seljalihasele suunatuna teha.

[pacman 0]

Jõutõmme sirgete jalgadega. Võtad raskuse millega jaksad teha 10 korda ja teed sellega 1 seeria. Ja siis teed 2. seeria 20 kordusega (jaksad küll, asi on rohkem peas kinni). Pärast ei jaksa sital ka käia.

Nii lihtne ongi.

Kui sa mõtled niimoodi,et jalad koguaeg sirged ja ainult seljaga tõstad,siis seda küll ei soovitaks,sest oioi milline pinge on siis seljale,kui teha ju sirgete jalgadega siis tahest tahtmata on selg ka kumeruses väljapoole ju??

Niimoodi on päris lihtne selg ära tõmmata!!!!

[tomster 2]

Kui sa mõtled niimoodi,et jalad koguaeg sirged ja ainult seljaga tõstad,siis seda küll ei soovitaks,sest oioi milline pinge on siis seljale,kui teha ju sirgete jalgadega siis tahest tahtmata on selg ka kumeruses väljapoole ju??

Niimoodi on päris lihtne selg ära tõmmata!!!!

Ei ole ju selg kumeruses väljapoole. selja hoiad ikka nõgusa koguaeg nagu jõutõmbes muiste.

[pacman 0]

Kui sa mõtled niimoodi,et jalad koguaeg sirged ja ainult seljaga tõstad,siis seda küll ei soovitaks,sest oioi milline pinge on siis seljale,kui teha ju sirgete jalgadega siis tahest tahtmata on selg ka kumeruses väljapoole ju??

Niimoodi on päris lihtne selg ära tõmmata!!!!

Ei ole ju selg kumeruses väljapoole. selja hoiad ikka nõgusa koguaeg nagu jõutõmbes muiste.

Hmm ime paenduvusega vennad ikka siin,siiski siiski mina teen parem nii nagu ikka jõutõmme käib,mitte ei hakka sirgete jalgadega mõllama.

[madis_r 0]

Vaata netist pilte, kui aru ei saa.

Jalad pulksirged ei pea olema, natuke põlved ikka kõverduvad. Aga põhikoormus seljale.

[theONE1 0]

Selja treenimisel on oluline nagu ka mainiti see, et kasutad õigeid asendeid ja õigeid harjutusi, selge on see, et kui selg läbi ei ole töötatud, siis oled kuskil vigu teinud Proovi katsetada erinevaid harjutusi ja erinevaid kordusi ja seeriaid, muidu ei saagi teada,mis sulle mõjub ja mis mitte!Ja nagu eelpool öeldud TEHNIKA!!! Eelkõige puhkus ja töö ainult lailihasega!

[netz 0]

Seeriaid tahab ka rohkem saada kui teised... Siis ca 12-14 seeiat.

Nagu mainitud jõutõmme on oluline. Siis kehatõsted pukilt ka on üsna väsitav.