Q: Kas nii on oige?

[BoMax 0]

Tervitus,

Otsustasin end vähekeni vormi viia ning elustiili parandada. Olen treeninud vaid moned nädalad ebamäärase kava järgi, mille erinevate allikate pohjal kokku klopsisin.

Kuid tahaksin kuulda asjatundjate nouandeid ning soovitusi antud kava effektiivsemaks muutmisel.

Kava siis järgmine (on valitud vastavalt olemasolevatele tranzööridele):

1. päev:

RIND

*Rinnalt surumine 2-3 seeriat

*Hantlite tosted lamades 2-3 seeriat

SELG

*Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 2-3 seeriat

*Plokitombed istudes kukla taha

OLAD

*Käsikute surumine istudes 2-3 seeriat

BIITS

* Kyynarvarte koverdamine käsikutega seistes 2-3 seeriat

* Kyynarvarte koverdamine kangiga seistes 2-3 seeriat

TRIIPS

*Kuklatagant käsiku tostmine 2 - 3 seeriat

*Kyynarvarre sirutamine käsikuga taha

KOHT

*max - istesse tous

2. päev

jooks

3. päev

ALAKEHA

* Kykid kangiga 2-3 seeriat

* Jalatosted trenazööril 2- 3 seeriat

4. päev

jooks

jne... päev 1 juurde.

_________________

vanus 23. kaal 78. kg

_______________________

vot selline kava, mida muuta, mida arvate. Kas on harjutusi liiga palju, eba effekstiibsed omavahel? Igasugune abi on teretulnud.

Ootan huviga, ette tänades

Muudetud Oktoober 20, 2005 kasutaja BoMax poolt

[Aksel 0]

Oled varem mingi spordialaga tegelenud? Milline Su füüsiline vorm hetkel on? Kas oled varem jõusaalis treeninud? Üle päeviti on jooks - kui pikk?

[BoMax 0]

varem pole eriti tegelenud, niisama nipet näpet. yhesonaga algaja :S

[markoki 0]

Vaatasin seda kava ja soovitaks:

*Õlale paar seeriat juurde panna. Hantlite tõsteid kõrvale, ette või ka ette kallutatult kõrvale.

*Kõhulihast võid teha üle päeva või isegi iga päev.

*Säärelihased oled ära unustanud. Neid võid ka teha ülepäeva.

*Alaseljale võiks teha kas vastaval pingil ülakeha tõstmist (kordamööda või vahetult peale/enne kõhulihast) või siis sirgete jalgadega maast kangi tõstmist.

[zwen 3]

1.-el päeval on kavas liiga paljude lihasgruppide treening. Samas teisel päeval on vaid kaks.

[BoMax 0]

aga kas oleks motekas igale lihasgrupile 1 harjutus teha? mitte 2 ? äkki see alguses liiga koormav? Ning kas teha suurema raskusega vähem kordi voi kergema raskusega rohkem kordusi, eermärk siluda ja nö. reljeefi tosta, mitte otseselt (väga) massi lisada?

vaatasin foorumis ringi ning lugesin, et suurem raskus- kordusi kuni 8 on mass, ning pisem raskus-kordusi kuni 12 on nö. silumine. Sain ma oigesti aru?

[Rihostern 0]

et sa võiks esimese päeva lühemaks teha see on jube pikk

[BoMax 0]

kui aus olla, siis arvan seda ise ka, selle pärast foorumisse abi paluma pöördusingi :sest kui triitsepsit tegema hakan, on suht surnud tunne juba (teen kyll 2 minutilisi pause harjutsute vahel + venitusharjutusi). ys. miskit on kavas mäda...

[phonkypapa 0]

Kindlasti tee esimene päev lühemaks. Sellel päeval võid teha rinda ning triitsepsit ning sellest aitab. Rinda tehes saab ka triitseps korralikku koormust ning seetõttu on tark seda sellel päeval lõpuni väsitada. Pausid harjutuste vahel hoia ka lühemad - teeb trenni intensiivsemaks. Kava võiks välja näha selline:

1. päev - rind, triitseps

2. päev - puhkus (jooks)

3. päev - õlg, selg, biitseps

4. päev - puhkus (jooks)

5. päev - jalad

6. päev - puhkus (jooks)

7. päev - rind, triitseps

jne

Harjutusi erinevatele lihasgruppidele võid leida näiteks siit. Harjutusi ühele lihasele võiks olla mitte vähem kui kolm. Anna lihasele aeg-ajalt vaheldust ning vaheta harjutusi.

[BoMax 0]

ok proovin, nin kohtu teen iga saalipäev?

Olen nö avastanud, et algaja kohta tugevaim kylg on koht (2x60) ning norgeim olad (ola harjutused on väga visad sooritamaks). kuid tänud soovituste eest, annan teada kuidas uus kava töötab (kui see just kedagi huvitab )

_____________________

teine prob. on toitumine.

hetkel on nii:

hommik: 3 keedumina - tuunikala leib - kohvi

hiljem: jogurt- leib lihaga

louna: keedu makaronid+piim+leib

ohtupoole: leib tuunikalaga+jogurt /piim

ohtu: mingi snäkk - leib-piim-muna

__________________

vot, endal lugedes tundub veider... kas ikka sobib.

ma ju sihuke kodukootud n00b

[phonkypapa 0]

Kõhtu võid teha jah iga saalipäev. Kuid 60 kordust seerjas on palju, kui sa just vastupidavust treenida ei taha. Võta näiteks abiks veidi lisaraskust ning tee 2-3x20-30.

Võiksid hakata mõtlema proteiini kasutamise peale. Kindlasti võiks seda teha peale trenni.

[BoMax 0]

Võiksid hakata mõtlema proteiini kasutamise peale. Kindlasti võiks seda teha peale trenni.

Kuid millist, syya rohkem proteiinseid toite, voi kasutada monda "pulbrit"?

Kui pulbrit, siis kas ma pole veel liiga algaja selle tarbimiseks?

[phonkypapa 0]

Kui pulbrit, siis kas ma pole veel liiga algaja selle tarbimiseks?

Ma mõtlesin jah pulbrit.

[ROtter 198]

Loe seda artiklit :"Treeningueelne valgusheik rokib!".

Aga kui sa mõtled "pulbri" all anaboolseid steroide, siis unusta need "pulbrid" kohe ära.

[BoMax 0]

pulbri all motlesin myydavaid toidulisandeid, proteiinipulbreid.

Ning milline oleks algajale nö. oigeim marginimetus, mille järgi valida?

*Kas algajale on turvaline ning tervislik, peale paarinädalast trenni hakata kohe proteiinipulbrit tarbima? Äkki on liiga vara?

Muudetud Oktoober 21, 2005 kasutaja BoMax poolt

[phonkypapa 0]

Proteiinipuber ei kujuta endast mingisugust ohtu. Kui ainult seda vist väga suures kogustes tarbida. Tasub tarvitada kindlasti peale trenni, kuid nagu OldMan soovitas lugeda, võib võtta ka enne trenni.

[theisland 0]

Aga palju see normaalne kogus oleks?

Siis ma teaks arvestada kauaks ühest pakist jätkub.

Aga lihast ju võimalik suurendada ilma pulbritega ka eks? Siiski ju lisavalk see suurendatud piima ja lihatoodete tarbimine... või ikka pulbrit ka juurde vaja?

[Eastsider 0]

Mina arvan et liiga vähe harjutusi teed niigi lihasgrupile, vähendada ei soovita kohe kindlasti mitte. Ühel päeval teed ka liiga paljusid lihasgruppe.

See kava ei paista küll kuhugi kõlbavat, lase endale kava teha, sis võid ka tulemusi oodata.

Ja 2 harjutust lihasele: Võibolla mõnele mõnele mõjub see tõesti hästi, et saad teha mõlemad harjutused piisavalt suurte raskustega, kuid minu jaoks see ei sobi. Näiteks eile tegin triitsepsile 6 erinevat harjutust, alla viie pole kunagi teinud, ja tulemustega võib rahul olla. iga nädala või paari pärast saan raskusi juurde panna, ningi jõuan ikka teha.

Ja õlga saab liiga vähe: ei saa lootma jääda sellepeale, et ka rinnalt surumine ja teised harjutused seda piisavalt arendavad, ikka rohkem harjutusi oleks vaja õlale (vähemalt minul, kuna eelmine ja üleelmine aasta olid õlad ikka väga nõrgad, kuna neid eraldi eriti teha ei viitsinud)

Kuid las targemad räägivad, mina olen algaja veel.

Muudetud Oktoober 22, 2005 kasutaja Eastsider poolt

[BoMax 0]

Selge, kuid milline oleks siis minginegi kava, mis kolbaks teha? On kellegil veed ettepanekuid, ideid milline peaks yks korralik alagaja kava olema?

tänan

[Aksel 0]

Ära ainult looda, et mingi kava KÕIK lahendab/paika paneb. Teiste nõuanded tuleb Sul ikka ise enda jaoks lahtimõtestada. Keegi teine ei ela Sinu ihus, kui just Sina ise! On hea, kui paned tähele nõuandeid, sellega võid liikuda edasi kiiremini, ometi peamine - mine edasi! Ka kehvamat kava järgides saavutatakse tulemusi! Katseta, proovi ja hoia silmad/kõrvad lahti, kuid mine edasi! Küll siis tajud, mis on parem kava kui see, mida mingil hetkel teed ja mida vaja selles muuta!

[BoMax 0]

Kuid kindlasti on olemas mingi nö. lollikindel kava, millest siis hiljem miskit ise edasi aretada. Tööriistade all näidis kava, eriti ei sobi, kuna pole koiki seal soovitatavid trenazööre. ..

[eintsius 0]

Üldiselt kui oled algaja, siis ära jaga kava mitme päeva peale. Kõiki lihasgruppe tuleks treenida ühel päeval. Võib-olla pärast esimese aasta möödumist hakka kava jagama.

Lihtne näidiskava:

Jalad:Kükk

Sääremarjad

Rind: Rinnalt surumine

Selg: Laiahardega lõuatõmbed hantel jalgevahel

Õlad: Seistes kangi lõuaalla tõsted

Istudes käsikute surumine

Biitseps: Noodipuldil pealthaardega küünarvarte kõverdamine

Noodipuldil althaardega küünarvarte kõverdamine

Triitseps: Prantsuse surumine

Ploki allasurumine/kickbackid/selili käsikutega küünarvarte kõverdamine

Kõht: ise vali mingid harjutused, mis treenivad ka alumisi kõhulihaseid

Alaselg: ära unusta teha, muidu selg varsti katki

Kõiki harjutusi tee 3x8...12

Õlgu ja sääremarju on soovituslik teha rohkem seeriaid, kuna need lihased on väga raskesti koormatavad.

[BoMax 0]

Just see lause koikjal foorumis ajab segadusse: "Oige ja korralik toitumine". Lugedes siist ja lugedes sealt, läheb asi aina keerulisemaks... On ka toitumisel oma kuldreegel?

[hawker 0]

Just see lause koikjal foorumis ajab segadusse: "Oige ja korralik toitumine". Lugedes siist ja lugedes sealt, läheb asi aina keerulisemaks... On ka toitumisel oma kuldreegel?

http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php on alustuseks hea.