zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Koostasin siis ise treeningkava, mille järgi plaanis sügisel treenima hakata. Sooviksin, et vaataksite üle, et mingit harjutust poleks liiga palju või vähe, või ülearu.Nüüd hakkan käima 3x nädalas, varem käisin 2x ja tegin lihtsalt ülakeha. Jalga ega jõutõmmet ei teinud.1. päev - Rind, BiitsepsSurumine kangiga lamadesSurumine smith kangiga kaldpingilLendamine hantlitega lamades kaldpingilPec-decKüünarvarte kõverdamine kangigaKüünarvarte kõverdamine hantlitegaKüünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil2. päev – Jalg, Alaselg, TriitsepsKükk 4 x 8-10Jõutõmme 4 x 8-10Jala sirutus ette trenazöörilJalapressPöiasirutus smithmasinalPrantsuse surumineRööbaspuudel suruminePloki alla surumine seistes3. päev - Õlg, selgPlokil tõmbed kukla taha lai haareTõmme küljele hantliga Vastu kõhtu tõmbed plokilT kangiga tõmbedKangiga(smith) surumine üles õlale.Lendamine kõrvaleLendamine kõrvale ettekallutatult Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Koostasin siis ise treeningkava, mille järgi plaanis sügisel treenima hakata. Sooviksin, et vaataksite üle, et mingit harjutust poleks liiga palju või vähe, või ülearu.Nüüd hakkan käima 3x nädalas, varem käisin 2x ja tegin lihtsalt ülakeha. Jalga ega jõutõmmet ei teinud.1. päev - Rind, BiitsepsSurumine kangiga lamadesSurumine smith kangiga kaldpingilLendamine hantlitega lamades kaldpingilPec-decKüünarvarte kõverdamine kangigaKüünarvarte kõverdamine hantlitegaKüünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil2. päev – Jalg, Alaselg, TriitsepsKükk 4 x 8-10Jõutõmme 4 x 8-10Jala sirutus ette trenazöörilJalapressPöiasirutus smithmasinalPrantsuse surumineRööbaspuudel suruminePloki alla surumine seistes3. päev - Õlg, selgPlokil tõmbed kukla taha lai haareTõmme küljele hantliga.Vastu kõhtu tõmbed plokilT kangiga tõmbedKangiga(smith) surumine üles õlale.Lendamine kõrvaleLendamine kõrvale ettekallutatultJajahh.Päevad ei ole vennad, Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 (muudetud) Jajahh.Päevad ei ole vennad, Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud.Kuidas esimene päev puhkepäev on ja mis teisel päeval viga on? peaks jõutõmbe selja päevale viima? Muudetud August 6, 2011 kasutaja zxcvb poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Miks te tahate kogu aeg ISE jalgratast leiutada?Rinnalihas on suur lihas, sellele on kolm harjutust; biitseps on väike lihas, sellele ka kolm harjutust. Milline lihas areneb ja milline saab ülekoormuse? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Ühest varasemast foorumi postitusest üles kirjutatud tähelepanek: seljale,õlale, reitele aitaks kolmest, rinnale kahest, biitsepsile,triitsepsile, säärtele ühest harjutusest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Miks te tahate kogu aeg ISE jalgratast leiutada?Rinnalihas on suur lihas, sellele on kolm harjutust; biitseps on väike lihas, sellele ka kolm harjutust. Milline lihas areneb ja milline saab ülekoormuse?ee, mul rinnale ju 4 harjutust ja biitsepsile 3.. see on ju normaalne? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 Jajahh.Päevad ei ole vennad, Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud.http://www.fitness.ee/treeningkavad/21Küsiks vastu, et miks seal on kükk ja jõutõmme ühel päeval? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 ee, mul rinnale ju 4 harjutust ja biitsepsile 3.. see on ju normaalne?mis seal normaalset on? endalgi üks sõber, kes tegi biitsepsile 6 harjutust, ei ütleks, et edasi arengut oleks näinud... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 mis seal normaalset on? endalgi üks sõber, kes tegi biitsepsile 6 harjutust, ei ütleks, et edasi arengut oleks näinud...kolmel ja kuuel on kahekordne vahe.. Biitsale võtan siis 1 harjutuse vähemaks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 http://www.fitness.ee/treeningkavad/21Küsiks vastu, et miks seal on kükk ja jõutõmme ühel päeval?Küsi kava autori käest.Minu arvamus on,et põhiharjutusi tuleb teha põhjalikult ja mina ei ole võimeline tegeme ühe päeva jooksul põhjalikult kahte põhiharjutust.Kui keegi on - palju õnne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas August 6, 2011 (muudetud) Küsi kava autori käest.Minu arvamus on,et põhiharjutusi tuleb teha põhjalikult ja mina ei ole võimeline tegeme ühe päeva jooksul põhjalikult kahte põhiharjutust.Kui keegi on - palju õnne.Ma pole neid kahte harjutust elusees teinud, sellepärast tahtsingi küsida. Muudetud August 6, 2011 kasutaja zxcvb poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas August 7, 2011 kolmel ja kuuel on kahekordne vahe.. Biitsale võtan siis 1 harjutuse vähemaks.mina olen ca 4 a käinud jõusaalis ja hetkel teen 1 harjutuse biitsale ja sina tahad teha kolm. siin 3 kordne vahe! üldiselt algajatel pole üldse mõtet ise kava aretama hakata. tasuta kavad on olemas ja mõtekam neid ka kasutada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides