PROJEKT - RaikoK

[ekto 0]

Jaa, huvitav teema. Ise olen veits pikem aga trenni hakkasin tegema kui kaalusin ~75kg. Eesmärk ka kuskil sinna 100kg kanti kunagi jõuda. Eks tööd tuleb palju teha aga edu.

[gmaster 303]

Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)

PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma..

Muudetud Veebruar 23, 2010 kasutaja gmaster poolt

[Jarmo Oberst 7]

Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)

PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma..

Oleks tegelikult hea mõte jaa alguses natukene rahulikumalt võtta.

[Jarmo Oberst 7]

Tänu vastukajale ja pikemale järelemõtlemisele otsustasime Raiko treeningkava muuta. Lõpetame Westside ära ja alustame 10ste kordustega seerias, mingi aja möödudes tulevad 8sed kordused, siis 5sed. Suurema rõhu paneme baasharjutustele, nüüd peab Raikole uue kava koostama.

[Raivo Piiber 21]

Õige otsus!

[Alexander Andrusenko 52]

See tüüp näeb kuidagi väga valesti välja...hmmmm..Dickneck:

[Jarmo Oberst 7]

See tüüp näeb kuidagi väga valesti välja...hmmmm..Dickneck:

Hmm, mulle küll ei tundu.

[Tannuu 2]

3 kuuga 15 kilo natuke palju ei ole? Siis peab leppima mõnusas koguses rasvmassi lisandumisega ka. Muidu äge projekt, edu

[Innovative 0]

väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.

seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev?

[Jarmo Oberst 7]

väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.

seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev?

Jah.

[Lightheaded 0]

Millal uus kava avalikustatakse?

[Jarmo Oberst 7]

Millal uus kava avalikustatakse?

Homme päeval võin siia ka lisada.

[Jarmo Oberst 7]

1. treeningpäev: Rind+biitseps

Lamades surumine kangiga: 4-5x10

Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4x10

Lendamine hantlitega: 2-3x10

Biitseps kangiga: 4x10

Istudes hantlitega biitseps: 4x10

2. treeningpäev: Jalg

Kükk kangiga: 4-5x10

Jalapress: 4-5x10

Sääresirutused ette: 3-4x10

Sääresirutused kõhuli: 3-4x10

Harjutus säärele: 4-5x15

3. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapets

Istudes surumine hantlitega: 4-5x10

Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10

Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10

Kitsalt lamades surumine: 4-5x10

Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4x10

Trapets kangiga: 4-5x10-15

4. treeningpäev: Selg

Jõutõmme: 5x10

Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5x10

Rowing kangiga: 5x10

Hantli tõmbed küljele: 3x10

* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.

[Amor 0]

Üpris hea kava paistab.

Proovin ise ka selle l2bi vaatan kuidas j6uan ära teha.

Aga misasi see "Rowing kangiga" on ?

[timo116 0]

Aga misasi see "Rowing kangiga" on ?

Kangi tõmme vastu kõhtu ette kallutatult.

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...k/selg/049.html

[Amor 0]

1. treeningpäev: Rind+biitseps

Lamades surumine kangiga: 4-5x10

Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4x10

Lendamine hantlitega: 2-3x10

Biitseps kangiga: 4x10

Istudes hantlitega biitseps: 4x10

2. treeningpäev: Jalg

Kükk kangiga: 4-5x10

Jalapress: 4-5x10

Sääresirutused ette: 3-4x10

Sääresirutused kõhuli: 3-4x10

Harjutus säärele: 4-5x15

3. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapets

Istudes surumine hantlitega: 4-5x10

Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10

Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10

Kitsalt lamades surumine: 4-5x10

Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4x10

Trapets kangiga: 4-5x10-15

4. treeningpäev: Selg

Jõutõmme: 5x10

Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5x10

Rowing kangiga: 5x10

Hantli tõmbed küljele: 3x10

* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.

Kas seda kava on arukas teha järgneval viisil

Teisipäev - rind,biits

Kolmapäev - jalg

Neljapäev - õlg ,triits,trapets

Reede - puhkus

Laupäev - Selg

Pühapäev - puhkus

Esmaspäev - rind,biits.....ja repeat

[Jarmo Oberst 7]

Kas seda kava on arukas teha järgneval viisil

Teisipäev - rind,biits

Kolmapäev - jalg

Neljapäev - õlg ,triits,trapets

Reede - puhkus

Laupäev - Selg

Pühapäev - puhkus

Esmaspäev - rind,biits.....ja repeat

Miks mitte stiilis 2 trenni 1vaba, 2trenni 2 vaba ?

Raiko kaal on ka kerkinud juba veidi. Kui see alguses oli 85-86kg siis nüüd on see 88-89kg. Kaal oleks isegi suurem, kuid vahepeal oli tal natuke probleeme toitumiskava jälgimisega, nüüd tagasi korraliku toidu peal

[smack 2]

Kas seda kava on arukas teha järgneval viisil

Teisipäev - rind,biits

Kolmapäev - jalg

Neljapäev - õlg ,triits,trapets

Reede - puhkus

Laupäev - Selg

Pühapäev - puhkus

Esmaspäev - rind,biits.....ja repeat

Algajatel on mõtekam kogu keha treenida rohkem kui 1 kord nädalas. Närvisüsteem pole veel nii effektiivne.

[Amor 0]

JarmoObrest,Selgitage palun millised need harjutused on

Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10

Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10

[Capricorn 0]

JarmoObrest,Selgitage palun millised need harjutused on

Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4x10

Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4x10

Seda esimest tehakse tavaliselt püsti ja käed veidi küünarvarrest ettepoole kõverdatud, mitte päris sirgete kätega.

Muudetud Märts 11, 2010 kasutaja Capricorn poolt

[Amor 0]

Suured tänud

[RaikoK 0]

Möödas siis treeningute alustamisest enamvähem kuu ning oleks aeg panna siia uued mõõdud.Treeningud on sujunud hästi, pole ühtegi trenni vahele jätnud, kuid söömisega tekkisid vahepeal probleemid, ei olnud lihtsalt harjunud et peab nii palju sööma .Loodan et areng on hea ka edaspidi.

22.02.2010

Rind: 96cm

Biitseps: 32.5cm

Säär: 40cm

Reis: 61cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 91.5cm

Kaal ~85kg

24.03.2010

Rind: 98cm

Biitseps: 34cm

Säär: 40.5cm

Reis: 63.5cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 93.5cm

Kaal ~90kg

[RaikoK 0]

Möödas siis treeningute alustamisest enamvähem kuu ning oleks aeg panna siia uued mõõdud.Treeningud on sujunud hästi, pole ühtegi trenni vahele jätnud, kuid söömisega tekkisid vahepeal probleemid, ei olnud lihtsalt harjunud et peab nii palju sööma .Loodan et areng on hea ka edaspidi.

22.02.2010

Rind: 96cm

Biitseps: 32.5cm

Säär: 40cm

Reis: 61cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 91.5cm

Kaal ~85kg

24.03.2010

Rind: 98cm

Biitseps: 34cm

Säär: 40.5cm

Reis: 63.5cm

Kael: 38cm

Vööümbermõõt: 93.5cm

Kaal ~90kg

[HenryP 0]

Tempo on ju hea On lootust ikka, et koos kaaluga tuleb lihasmassi, mitte pekki !

[Jarmo Oberst 7]

Lisaks on ka jõunäitajad korralikult tõusnud.