hennu 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Tervist,On tekkinud küsimus arengu kohta, nimelt, trenni teen jõusaalis ~5 nädalas, hetk tagasi kasutasin Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2), kuid nüüd hiljuti vahetasin Edasijõudnute kava jaotatuna viieks vastu. Küsimus seisneb selles, et arengut peaaegu ei toimugi, rinnalt surumisega teen seeriaid 30kg, iga järgmine kord, kui teen rinnalt surumist, on jõudu nagu vähemaks jäänud, mitte juurde tulnud. Vanust on 15a, kasv 175cm ning kaal 62kg. Eesmärgiks on kasvatada lihasmassi, kuid näha eriti pole, aga kaal on viimasel ajal järsku tõusnud (~3 nädalat tagasi olin 58kg). Kava juures ka üks küsimus, kuskil artiklist lugesin, et aeroobne pärast jõutrenni ei ole hea, miks siin kavas siis iga trenni lõpus on 30min aeroobset?Kaloriarvutiga arvutasin välja oma vajaliku kalorluse, mida on vaja lihasmassi suurendamiseks (2810 - 3010 Kcal). Samal ajal pean treeningpäevikut ning olles päeva toitumise kokku võtnud, saan vastuseks keskmiselt 2200kcal, 160g valku, 260g süsivesikuid ja 70g rasvu. Toitumiskava on selline, kuid vahel varieerub (hommikul vahel puder/omlett, kana asemel kala jms, puhkepäevadel sarnaneb "koolitoit" lõunaga)1. Hommikusöök ~7.303 muna valget, 1 kollane100g kodujuustu2 röstitud teraleiba juustuga1tl mett või 100g kohupiimanatuke tomatit/kurkiklaas vetttass teed2. koolitoit ~11.10Praad/suppprae juures salatroheline sibul3. lõuna ~15.25125g kana60g pruuni riisi150g salat või 100 kodujuustu (oleneb mida kapis on)vahel 100g kohupiima20g mandleidklaas vett4. pärast trenni 18.151 banaan, valgusheik veega 5. õhtu 19.15tavaliselt kodujuust/kohupiim ja kurk/tomatharva müsli jogurti/piimagaklaas vettSiit veel üks küsimus, kas valgusheiki peaksin võtma või pigem mitte? Olen seda praegu võtnud ainult 1 nädala.Olen lugenud erinevaid artikleid nt Miks ma ei kasva?, Vihjeid „Tõsiseks“ Massikogumiseks!!!, Kas valgupulbreid peab tarvitama või ei ole see vajalik, kuid otsustasin siiski oma küsimuse esitada.Põhiküsimus siis, kas toitun valesti või mida, et arengut ei ole toimunud ~kuu jooksul.Ette tänades,Hendrik Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Kava juures ka üks küsimus, kuskil artiklist lugesin, et aeroobne pärast jõutrenni ei ole hea, miks siin kavas siis iga trenni lõpus on 30min aeroobset?Kaloriarvutiga arvutasin välja oma vajaliku kalorluse, mida on vaja lihasmassi suurendamiseks (2810 - 3010 Kcal). Samal ajal pean treeningpäevikut ning olles päeva toitumise kokku võtnud, saan vastuseks keskmiselt 2200kcal, 160g valku, 260g süsivesikuid ja 70g rasvu. Toitumiskava on selline, kuid vahel varieerub (hommikul vahel puder/omlett, kana asemel kala jms, puhkepäevadel sarnaneb "koolitoit" lõunaga)Kui massi tahad kasvatada sii see 30 minutit aeroobset peale rassimist ei ole just kõige vajalikum jah.Ning kui Sul on lihasmassi suurendamiseks vaja vähemalt 2800kcal, aga tarbid ainult 2200kcal siis ju selge, kuhu kala maetud... Kuigi algajal peaks isegi ilma vastava toitumiseta toimuma areng, aga siiski... proovi lisada üks korralik toidukord veel päeva sisse...Ning valgusheikk peale trenni paha ei tee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Valgušeik peale trenni on hea idee kuid ära unusta et 95% su arengust tuleb ikkagi tavatoidust, mitte pulbritest. 2200 kcal on väga vähe, kui sa oled füüsiliselt aktiivne siis sellise kaloraaži juures peaksid sa kaalu kaotama, mitte lihaseid kasvatama. See treeningkava mille sa oled endale võtnud on, nagu ta nimigi vihjab, mõeldud edasijõudnutele mida sina ilmselgelt ei ole. Alustuseks võta mingi lihtsam kogukeha kava kus rõhk on rasketel vabaraskustega baasharjutustel. Jäta igasugused isoleerivad harjutused (sellised kus liigub vaid üks liiges) alustuseks välja. Näiteks see: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224Trenn A: Kükk 3x5Rinnalt surumine 3x5Jõutõmme 1x5Trenn B:Kükk: 3x5Õlapress: 3x5Kangiga sõudmine 3x530 minutit aeroobset iga trenni lõpus pole ka kõige parem idee kui on soov massi kasvatada. Tee seda ainult mingi 5 minutit või nii või jäta aeroobsed treeningud jõusaalivabadele päevadele. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amarillo 1 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Valgušeik peale trenni on hea idee kuid ära unusta et 95% su arengust tuleb ikkagi tavatoidust, mitte pulbritest. 2200 kcal on väga vähe, kui sa oled füüsiliselt aktiivne siis sellise kaloraaži juures peaksid sa kaalu kaotama, mitte lihaseid kasvatama. See treeningkava mille sa oled endale võtnud on, nagu ta nimigi vihjab, mõeldud edasijõudnutele mida sina ilmselgelt ei ole. Alustuseks võta mingi lihtsam kogukeha kava kus rõhk on rasketel vabaraskustega baasharjutustel. Jäta igasugused isoleerivad harjutused (sellised kus liigub vaid üks liiges) alustuseks välja. Näiteks see: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224Trenn A: Kükk 3x5Rinnalt surumine 3x5Jõutõmme 1x5Trenn B:Kükk: 3x5Õlapress: 3x5Kangiga sõudmine 3x530 minutit aeroobset iga trenni lõpus pole ka kõige parem idee kui on soov massi kasvatada. Tee seda ainult mingi 5 minutit või nii või jäta aeroobsed treeningud jõusaalivabadele päevadele.soovitad 15 aastasele algajale kohe invaliidiks jääda ve? jõukavad tulevad hiljem mängu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 soovitad 15 aastasele algajale kohe invaliidiks jääda ve? jõukavad tulevad hiljem mängu Mis jõukava? Kas sa arvad et on mingi vahe "jõukavadel" ning "Massikavadel"? Rasked baasharjutused kaasavad võimalikult palju lihasmassi ning selle tõttu on nad kõige paremad nii massi kui ka jõu kasvatajad. Need samused "kulturismi" kavad mis on 4-5 päeva peale laiali jaotatud ning koosnevad põhiliselt masinateset samas aga ignoreerides kükke ja jõutõmbeid on põhjus miks mina oma jõusaalikarjääri alguses nii vähe arenesin. Oleks ma kohe mingi korraliku baasharjutuste kavaga alustanud, oleksin ma praegu oluliselt suurem ja tugevam. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matti 8 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Mis jõukava? Kas sa arvad et on mingi vahe "jõukavadel" ning "Massikavadel"? Rasked baasharjutused kaasavad võimalikult palju lihasmassi ning selle tõttu on nad kõige paremad nii massi kui ka jõu kasvatajad.Selle kirjutaks iga kell alla Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ants16 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Areng võib ka selle taga kinni olla, et sa ei võta seda teatud lihasgruppi piisavalt läbi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 Tervist,On tekkinud küsimus arengu kohta, nimelt, trenni teen jõusaalis ~5 nädalas, hetk tagasi kasutasin Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2), kuid nüüd hiljuti vahetasin Edasijõudnute kava jaotatuna viieks vastu. Küsimus seisneb selles, et arengut peaaegu ei toimugi, rinnalt surumisega teen seeriaid 30kg, iga järgmine kord, kui teen rinnalt surumist, on jõudu nagu vähemaks jäänud, mitte juurde tulnud. Vanust on 15a, kasv 175cm ning kaal 62kg. Eesmärgiks on kasvatada lihasmassi, kuid näha eriti pole, aga kaal on viimasel ajal järsku tõusnud (~3 nädalat tagasi olin 58kg). Kava juures ka üks küsimus, kuskil artiklist lugesin, et aeroobne pärast jõutrenni ei ole hea, miks siin kavas siis iga trenni lõpus on 30min aeroobset?Kaloriarvutiga arvutasin välja oma vajaliku kalorluse, mida on vaja lihasmassi suurendamiseks (2810 - 3010 Kcal). Samal ajal pean treeningpäevikut ning olles päeva toitumise kokku võtnud, saan vastuseks keskmiselt 2200kcal, 160g valku, 260g süsivesikuid ja 70g rasvu. Toitumiskava on selline, kuid vahel varieerub (hommikul vahel puder/omlett, kana asemel kala jms, puhkepäevadel sarnaneb "koolitoit" lõunaga)1. Hommikusöök ~7.303 muna valget, 1 kollane100g kodujuustu2 röstitud teraleiba juustuga1tl mett või 100g kohupiimanatuke tomatit/kurkiklaas vetttass teed2. koolitoit ~11.10Praad/suppprae juures salatroheline sibul3. lõuna ~15.25125g kana60g pruuni riisi150g salat või 100 kodujuustu (oleneb mida kapis on)vahel 100g kohupiima20g mandleidklaas vett4. pärast trenni 18.151 banaan, valgusheik veega 5. õhtu 19.15tavaliselt kodujuust/kohupiim ja kurk/tomatharva müsli jogurti/piimagaklaas vettSiit veel üks küsimus, kas valgusheiki peaksin võtma või pigem mitte? Olen seda praegu võtnud ainult 1 nädala.Olen lugenud erinevaid artikleid nt Miks ma ei kasva?, Vihjeid „Tõsiseks“ Massikogumiseks!!!, Kas valgupulbreid peab tarvitama või ei ole see vajalik, kuid otsustasin siiski oma küsimuse esitada.Põhiküsimus siis, kas toitun valesti või mida, et arengut ei ole toimunud ~kuu jooksul.Ette tänades,HendrikTee trenni 3 x nädalas ja õhtusöök 19.15 peab olema soe toit (valgud + süsivesikud).Samuti suurenda päevast toidukaloraaži ning areng ei ole kunagi sirgjooneliselt üles. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Goleteral 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2010 (muudetud) soovitad 15 aastasele algajale kohe invaliidiks jääda ve? jõukavad tulevad hiljem mängu 90% algajatele mõeldud massikavadest on sellised - see mis välja toodi on isegi leebe variant..Kui ikka natukenegi normaalsed toitud siis rippetoes jms laadsed programmid on väga head alustamiseks.. Muudetud Märts 21, 2010 kasutaja Goleteral poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides