mis on valesti?

[jullietta 0]

Hei! Nimelt hakkasin 2 kuud tagasi jooksmas käima.Iga nädal nii 2-4 korda ja 30-40 minutit aeglast sörki + venitan u 5 minutit .Söön samuti üsna tervislikult, sest sai ning liigne magus ja rasvane mu söögilaualt on kadunud või siis väga harva ja hommiku poole. Tahtsin sellise trenniga kõhult ning kätelt ning pepsilt natuke cm vähemaks saada ja kaalu langetada, kuid nüüd 2 uud hiljem on kaal 57 pealt läinud 60 peale ja figuuris erinevust märgata pole.Milles on asi?

[Vilps 1]

Võiksid oma ligikaudse toitumiskava ka postitada. Kui tihti ja kui palju sööd.

[jullietta 0]

söön iga kahe tunni tagant: Hommikul kui ärkan(9-10 paiku) söön putru või 2 keedu muna ja banaan vms ja joon midagi kõrvale, või söön kaks võileiba + puuvili ; kolme tunni pärast suurem söök: nt risotto/pasta või kartul+kõrvale kana/kala/liha + vahel luban ka magustoidu ning õhtul 5-6 paiku 2 puuvilja/salat ning juurde jogurt ning jook. Igapäev küll muutub, aga üritan võimalikult varieeruvat toitu süüa.

[AlanBStard 126]

Aeroobne treening ilmselt eriti hea rasvapõletaja pole. Ja tundub nii et süsivesikuid sööd kole palju.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

söön iga kahe tunni tagant: Hommikul kui ärkan(9-10 paiku) söön putru või 2 keedu muna ja banaan vms ja joon midagi kõrvale, või söön kaks võileiba + puuvili ; kolme tunni pärast suurem söök: nt risotto/pasta või kartul+kõrvale kana/kala/liha + vahel luban ka magustoidu ning õhtul 5-6 paiku 2 puuvilja/salat ning juurde jogurt ning jook. Igapäev küll muutub, aga üritan võimalikult varieeruvat toitu süüa.

Ega see ca tund aega jooksu nädalas väga suur koormus ole.

Kui sa samaaegselt jooksmas käimisega muutsid ka oma menüüd, siis ilmselt oli su endine menüü rasvapõletuse koha pealt parem

Ütlesid, et magus on kadunud, samas sööd putru, banaane, võileibu, puuvilja, pastat, magustoitu, veelkord puuvilju ja veel jogurtit otsa ka.

See on kõik enamuses süsivesikud, banaan ja puuviljad veel lihtsüsivesikud ja jogurt vapsee suhkrut täis.

Minu arust ei ole normaalne menüü see, kui sööd KAS putru VÕI muna. Ühel juhul on sul hommikuks ainult süsivesikud, teisel juhul ainult valk. See on sama hea, et täna kannan ainult pükse ja homme ainult särki.

Asenda oma süsivesikuallikad valguallikatega: munad on head, samuti annavad palju valku liha, kala, kohupiim, kodujuust. Kõht püsib kauem täis ja ei pea iga 2 tunni tagant sööma. Samuti ei pea sa rasvu kartma. Lõunasöögiks söö pasta/kartuli asemel lihtsalt korralikult liha, kõrvale toorsaltit/juurvilju + oliiviõli. Hommikul võid teha endale omletti juustuga, kõrvale toorsalatit.

Kui süsivesikuid süüa, siis ikka aeglaseid süsivesikuid ehk leiba, tatart, kaerahelbeid jms. Fred Antson soovitaks sul ilmselt süüa 3 korda päevas, kuna sa ei ole tippsportlane, rohkem valku ja tervislikke rasvu, vb õhtul veidi süsivesikuid, kuna neil on lõõgastav toime(kausitäis putru hommikul muudab paljud inimesed roidunuks).

[jrx 142]

Ühel juhul on sul hommikuks ainult süsivesikud, teisel juhul ainult valk. See on sama hea, et täna kannan ainult pükse ja homme ainult särki.

hea

[Alexander Andrusenko 52]

Aeroobne treening ilmselt eriti hea rasvapõletaja pole. Ja tundub nii et süsivesikuid sööd kole palju.

Vihjad HIITile? Kuidas siis siiamaani on kõik kulturistid aeroobse treeninguga rasva põletanud ja enamus teeb seda praegugi?

[AlanBStard 126]

Vihjad HIITile? Kuidas siis siiamaani on kõik kulturistid aeroobse treeninguga rasva põletanud ja enamus teeb seda praegugi?

HIITile ja kasvõi anaeroobsele. Aeroobse treeninguga ühes uuringus naiste kehakaal ja rasvaprotsent lausa tõusid, peaks selle üles otsima ja täpsemalt uurima.

[bohemianrhapsody 9]

Ma arvan, et siinkohal ei ole mõtet mingeid spets-nõuandeid anda valgu-rasva dieedi ja HIIT teemal. Pigem oleks vaja kõigepealt toitumine nii paika saada, et kaloraazh ning toitainete omavaheline vahekord oleks päevade lõikes sarnased.