Töötleme triitsepsit erinevate nurkade alt...

[asdfghjkl 2]

Tagasi uudise / artikli juurde

Olen märganud, et vahel antakse mõnes treeningkavas triitsepsi sirutamised lamades tavalisel pingil, kuid teinekord jälle negatiivse kaldega pingil või positiivse kaldega pingil. Mis vahe neil erinevatel kalletel on? On mõnel kaldel teise ees eelis?

Teadmiseks: triitseps koosneb kolmest peast: külgmine pea, pikk pea ja keskmine pea. Külgmine pea ja keskmine pea algavad õlavarreluu erinevatest punktidest. Pika pea kiud saavad alguse aga abaluult. Kõik kolm pead kinnituvad ühise kõõlue abil küünarnukile.

Külgmine pea asub õlavarre välisküljel ja moodustab poole nn. „h...

[asdfghjkl 2]

Kui teen althaardega kukla tagant üles surumisi, kuidas siis koormus peade vahel jaotub?

(Tegu siis althaardega, olen teinud alaploki abiga seda- althaare, ja vedada kuklataha plokikäsik, ja algfaasis käed kõverdatud, lõppfaasis käed otse üleval, või veidi ka kehast ettepoole.)

[PT London 0]

Kui teen althaardega kukla tagant üles surumisi, kuidas siis koormus peade vahel jaotub?

(Tegu siis althaardega, olen teinud alaploki abiga seda- althaare, ja vedada kuklataha plokikäsik, ja algfaasis käed kõverdatud, lõppfaasis käed otse üleval, või veidi ka kehast ettepoole.)

kui sinust õigesti aru sain, siis töötab enamasti long head-i alumine(sisemine) osa. Tervislikum oleks seda teha ette kallutatult alt haardega, nii et kyynarnukkid on õlgade all ja kui käsi on sirgendatud siis on randmed ka õlgade all.

[asdfghjkl 2]

kui sinust õigesti aru sain, siis töötab enamasti long head-i alumine(sisemine) osa. Tervislikum oleks seda teha ette kallutatult alt haardega, nii et kyynarnukkid on õlgade all ja kui käsi on sirgendatud siis on randmed ka õlgade all.

Ahah, et pikk pea siis põhiliselt, ok.

Kui teha v-kujulise kangiga sama harjutust kuklatagant, kus siis haare on nö neutraalne, siis muidugi on tervislikum asi, ja teen ka seda aeg ajalt, kuid althaarde puhul sirgeema plokikangiga on küll tunda kergelt, et veidi kahtlane on liigeste liikumine, kuid mõõdukama raskusega rahulikult sooritades alati on selge, et midagi ära nii ei lõhu, ja seetõttu olen teinud aeg-ajalt, veidi ettekallutus on abiks küll jah.

[asdfghjkl 2]

Milline on kogu triitseptsi kiuline jaotumus?

Kas pigem sobiad pikemad või lühemad seeriad, lähtudes kiulisest jaotumusest?

Kas mõnel peal on kiuline jaotumus teistest peadest ka erinev?

[PT London 0]

Milline on kogu triitseptsi kiuline jaotumus?

Kas pigem sobiad pikemad või lühemad seeriad, lähtudes kiulisest jaotumusest?

Arvan et triitsepsi massi treenimisel, loeb enim tut( time under tension), mis võiks olla 30-50 sek, see siis jaotatult kasvõi 2-3 harjutuse peale.

[Janar Rückenberg 172]

Lisan siia veel superhea seletuse triitsepsi anatoomiast:

http://www.youtube.com/watch?v=gczwHi35F50

Vaadake ka seletusi teiste lihaste kohta, väga hea ja ülevaatlik!!!