uus treeningkava

[dimmm 0]

Rapsisin vahepeal jõusaalis jõudu teha, aga enam ajaliselt ei jõua. Kodus aga vedelevad 3kg hantlid. Kuidas saaks neid kõige otstarbekamalt ära kasutada?

Eile õhtu tegin sellised asjad ära:

kõhulihased - 3kg hantel kõhul, tavaline kõhulihasteharjutus

selg - kõhuli olles enda ülekeha ülesse tõstmine, 3kg hantel seljal (ehk tavaline seljalihase harjutus)

biitseps - istudes käte kõverdamine, käed kahe jala vahel

rind - rinnalt surumine 3+3 hantlitega

säär - 3+3 hantlid käes, kikivarvukile tõusud

reis - poolkükid, 3+3 hantlid käes (ehk ei lasku kükke tehes päris alla, vaid tagumik langeb umbes põlvede kõrgusele).

õlg - istudes õla kohal 3+3 hantlitega üles-alla pumpamine.

Kõik harjutusi tegin nii palju, kui jaksasin.

Kõhtu umbes 40, selga 40, biitseps 25, rind 100, säär 50, reis 40, õlg 40.

Kas võtta ühel õhtul kõik lihased läbi või pigem mingid kindlad lihased ja neid rohkem peenestada?

Milliseid suuri muutusi peaksin tegema?

Kuidas treenida kaela?

E: vanus on 16

Muudetud November 21, 2008 kasutaja dimmm poolt

[daemonium 18]

Rapsisin vahepeal jõusaalis jõudu teha, aga enam ajaliselt ei jõua. Kodus aga vedelevad 3kg hantlid. Kuidas saaks neid kõige otstarbekamalt ära kasutada?

Eile õhtu tegin sellised asjad ära:

kõhulihased - 3kg hantel kõhul, tavaline kõhulihasteharjutus

selg - kõhuli olles enda ülekeha ülesse tõstmine, 3kg hantel seljal (ehk tavaline seljalihase harjutus)

biitseps - istudes käte kõverdamine, käed kahe jala vahel

rind - rinnalt surumine 3+3 hantlitega

säär - 3+3 hantlid käes, kikivarvukile tõusud

reis - poolkükid, 3+3 hantlid käes (ehk ei lasku kükke tehes päris alla, vaid tagumik langeb umbes põlvede kõrgusele).

õlg - istudes õla kohal 3+3 hantlitega üles-alla pumpamine.

Kõik harjutusi tegin nii palju, kui jaksasin.

Kõhtu umbes 40, selga 40, biitseps 25, rind 100, säär 50, reis 40, õlg 40.

Kas võtta ühel õhtul kõik lihased läbi või pigem mingid kindlad lihased ja neid rohkem peenestada?

Milliseid suuri muutusi peaksin tegema?

Kuidas treenida kaela?

E: vanus on 16

Kolmekilosed hantlid sobivad tütarlapsele virgutusvõimlemiseks küll,

Ikka parem kui diivanil lösutamine.Anlt tollest poolkükist ei saanud aru hästi.Et ei jäksa siis 6 lisakiloga enam täiskükki teha,

Mis sa kaalud 200kg või?

[joey 0]

Mäletan oma esimesi hantleid, mis olid 4kg. Tegin ka umbes samu kõrgeid kordusi. Trenni tegin iga päev. Treeningutes ja toitumisest tol ajal midagi ei teadnud. Mingi aasta pärast avastasin, et rasvaprotsent on täiesti null ja lihast veel vähem