Eesmärk: max võhm 8 nädala jooksul

[Trennitsikk 0]

Hetkel on vorm kevadiselt nigel. Käisin koormustesti tegemas, mis hindas aeroobset võimekust 3/7, ehk "käib kah". METs oli 9,4. Ühesõnaga, nagu juba mainitud, niru.

On tarvis järgneva kahe kuu jooksul saavutada maksimaalne võimalik aeroobne vorm. Küsimus: milline oleks parim meetod/treeningukava?

Ilmselt üritan vormi saavutada jooksmisega. Kas panustada pikemate distantside läbimisele madalamal pulsisagedusel? Teha nii palju kui jaksan maksimaalsel pulsisagedusel ja siis puhata/korrata?

Eesmärk oleks olla suuteline jooksma vähemal 5 km alla 30 min tulemusega - seega iseenesest mitte midagi üliinimlikku.

[ROtter 198]

http://www.tartu.ee/?lang_id=1&menu_id...mp;page_id=3031

[laizk 0]

Käi õhtuti või hommikuti, vaba valik, jooksmas kuskil, mina jooksen näiteks 3 km, nädalavahetuseti või kui on rohkem jõudu ja powerit jooksen 6 km ,ehk kaks ringi siis.