Jõutõmme

[KpoS 0]

Kas jõutõmmet tohib teha niimodi et mingi 60kg ja mingine 20 kordust, küsin seda sellepärast et olen kuulnud et üle 5e korduste jõutõmmet ei ole soovitatav teha, ja raskus peaks ka olema alates 130kg

[undisputed 0]

Kas jõutõmmet tohib teha niimodi et mingi 60kg ja mingine 20 kordust, küsin seda sellepärast et olen kuulnud et üle 5e korduste jõutõmmet ei ole soovitatav teha, ja raskus peaks ka olema alates 130kg

Huvitav kust sa sellist teooriat kuulsid

[asdfghjkl 2]

Üldistades arvan nii, et korduste vahemik peaks jääma vahemikku 8-3 algaja puhul, ja 6-1 edasijõudnu puhul.

Seal ka seda teemat arutatud:

http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1938629

[matti 8]

Kas jõutõmmet tohib teha niimodi et mingi 60kg ja mingine 20 kordust, küsin seda sellepärast et olen kuulnud et üle 5e korduste jõutõmmet ei ole soovitatav teha, ja raskus peaks ka olema alates 130kg

Raskus alates 130 kg??? :) Seega siis inimene ,kel jõutõmbe maks on 120 kilo ei tohigi siis seda teha või?

[Tuki 0]

heh. Meil on jõusaalis üks selline, kange õpetaja moodi vend, mingi viiekümne alla vanust. Tema ütles ka mulle, et jõutõmme unusta ära, muidu keerad selja kohe p*tsi. Eks selliseid vendasid ikka leidub

[Samakamees 43]

heh. Meil on jõusaalis üks selline, kange õpetaja moodi vend, mingi viiekümne alla vanust. Tema ütles ka mulle, et jõutõmme unusta ära, muidu keerad selja kohe p*tsi. Eks selliseid vendasid ikka leidub

Kui sa selga nõksutama hakkad , siis keerabki p*tsi

[veinikaarija 0]

heh. Meil on jõusaalis üks selline, kange õpetaja moodi vend, mingi viiekümne alla vanust. Tema ütles ka mulle, et jõutõmme unusta ära, muidu keerad selja kohe p*tsi. Eks selliseid vendasid ikka leidub

Arvatavasti nimetatud härrasmees vaatas, et sa oled nii algaja ning pidas õigemaks sind eemal hoida tehniliselt nii keerulisest harjutusest nagu seda on jõutõmme.

[intsu007 0]

Kui sa selga nõksutama hakkad , siis keerabki p*tsi

seal pole enam midagi pu*si keerata, juba ongi puntsis

[undisputed 0]

seal pole enam midagi pu*si keerata, juba ongi puntsis

Sama siin Kannatab aint eestkükki ja pressi teha. Tavaline ja tõmme keeravad selja hommikuks put..i

Muudetud Aprill 18, 2008 kasutaja undisputed poolt

[Tuki 0]

mul tehnikaga kõik korras ma arvan lihtsalt see härra on omaarust tark ma olen lugenud tehnika kohta palju ja praktiseerinud ka seda, peeglid ja jõusaali sõbrad on abiks

[veinikaarija 0]

mul tehnikaga kõik korras ma arvan lihtsalt see härra on omaarust tark ma olen lugenud tehnika kohta palju ja praktiseerinud ka seda, peeglid ja jõusaali sõbrad on abiks

Ega ma öelnudki, et sul tehnika korras ei oleks.

[Tuki 0]

Ega ma öelnudki, et sul tehnika korras ei oleks.

ei ma usun aga mu point oli lihtsalt selles, et igast imelikke liigub jõusaalides vahel, wannabe tegijaid.

[Samakamees 43]

Sama siin Kannatab aint eestkükki ja pressi teha. Tavaline ja tõmme keeravad selja hommikuks put..i

Mul on ka hommikuti selg aia , peale jõutõmmet . Isegi 3 hommikut on veel aia xD Aga see peaks olema ikka lihase valu

[ROtter 198]

Mul on ka hommikuti selg aia , peale jõutõmmet . Isegi 3 hommikut on veel aia xD Aga see peaks olema ikka lihase valu

Valusad peaksid sel juhul olema ka veel tuhara-, ja reie tagumised lihased, vastasel korral oled ikkagi seljale vale tehnikaga liiga teinud.

[dirty scorpion 0]

Kas jõutõmmet tohib teha niimodi et mingi 60kg ja mingine 20 kordust, küsin seda sellepärast et olen kuulnud et üle 5e korduste jõutõmmet ei ole soovitatav teha, ja raskus peaks ka olema alates 130kg

oeh valet linki vaatasin,igatahes jõutõmbega alusta kergelt ja tee ilusti soojendust.

Muudetud Aprill 19, 2008 kasutaja dirty scorpion poolt

[pornomasta 0]

Keegi võiks siis õelda milline see õige tehinka on? selja asend, raskused, jalgade asend, midagi kandade alla? seletage palun=)

[Tuki 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&textID=621

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4185

[eintsius 0]

Ainult õigest tehnikast päris ei piisa. Keha peab olema natuke ettevalmistatud ka selleks hajutuseks, et ei tekiks vigastusi. Lihastoonus peab olema piisav ning liigeste liikuvus samuti piisav. Jalgadel peavad puusaliigesed ning hüppeliigesed olema sobivaks kohandatud oma liikuvusega. Seljal peava olema süvalihased tugevad ning muidugi ka suured selja- ning kõhulihased. Seejärel hakka tegema õige tehnikaga harjutust.

[ROtter 198]

Ainult õigest tehnikast päris ei piisa. Keha peab olema natuke ettevalmistatud ka selleks hajutuseks, et ei tekiks vigastusi. Lihastoonus peab olema piisav ning liigeste liikuvus samuti piisav. Jalgadel peavad puusaliigesed ning hüppeliigesed olema sobivaks kohandatud oma liikuvusega. Seljal peava olema süvalihased tugevad ning muidugi ka suured selja- ning kõhulihased. Seejärel hakka tegema õige tehnikaga harjutust.

Kl. tõstjad hakkavad juba esimesest treeningpäevast õiget tehnikat õppima ja eelneval lihaste tugevusel ei ole küll mingit tähtsust. Vale tehnikaga ja ülejõu käiva raskusega võib ükskõik kui tugev inimene endale vigastuse tekitada.

[eintsius 0]

On ikka küll ja kriitiline tähtsus . Liigeste õige liikumine on puhtalt teha õigete proportsioonidega arenenud ning õige motoorikaga lihaste poolt. Kui lihasgrrupp on nõrk, siis ta ei taha väga töötada suure amplituudiga. Selle tulemusena tekivad liigestes lisapinged(närvisüsteem teeb nõrga piirkonna/liigese toestuse liiga jäigaks ning annab seeläbi sellele vale kinemaatika), mis viivadki miskil õnnetul hetkel traumani.

Jõusaalis on hästi näha see kükidel, kus kehva vormiga kükkija kasutab liiga palju tuharalihaseid - ajab tagumiku liiga taha. Antud juhul on liiga jäigaks või piiratud amplituudga töötavaks lihasgrupiks nelipealihased, mis ei kannata kükkimisraskust välja antud kükkimissügavuse piires. Tuharalihased ning seljasirutajad peavad seda siis kompenseerima. Tagumiku taha ajamise tulemusena selg nõtkub kaardu läbi(selgroo ebatervislik asend, pinged kontsentreeruvad diskide servadele) + ta tekitab ebanormaalselt pika "kangiõla" turjal oleva raskuse keskpunkti ning jalgade maha toetumise punktide vahel, mis omakorda lisab koormust seljale. Sealt need kükimise seljavigastused tulevadki.

Muudetud Detsember 7, 2008 kasutaja eintsius poolt

[Samakamees 43]

Valusad peaksid sel juhul olema ka veel tuhara-, ja reie tagumised lihased, vastasel korral oled ikkagi seljale vale tehnikaga liiga teinud.

Ma ei oska seda öelda , kui jõutõmbe trenn on , siis on mul jalad veel jalatrennist hellad

[naissfeiss 0]

Ma ei mõista, miks jätta tuharatele ja reie taguosale vähem tööd. Minu arvates ongi kükis nelipealihasel väiksem roll.

Sellega olen nõus, et selja kõverdumine ja puusade nn "alla keeramine" (posterior pelvic tilt) võib tekitada küki tegemisel vigastusi. Selle põhjuseks on ebapiisav paindumine, ei osata keha kontrollida jne.

See aga ei tähenda, et ei tuleks nö taha kükkida. Küki tehnikaid on muidugi erinevaid, aga suurimaid raskusi võimaldab ja minu arvates õigeim ongi puusade taha laskmine.

Muideks, puusad taluvad koormust palju paremini, kui põlved. Kui hoida puusi ees, peavad ka põlved rohkem ette minema. See paneb suurema koormuse põlvedele ja nelipealihasele. Kui see ongi eesmärgiks, siis võib ju nii teha.

Kordan uuesti, et selg ei kõverdu pelgalt taha kükkimise tõttu, vaid ebapiisava painduvuse tõttu.

Küki üheks tähtsamaiks aspektiks ongi see, et jõud tuleb puusadest (hip drive).

Ka baasharjutuse seisukohalt võttes on taha kükkimine palju efektiivsem. Sel juhul töötab rohkem lihaseid ja raskus on suurem.

See on minu arvamus ja vabandan, kui olen millestki valesti aru saanud.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Jõusaalis on hästi näha see kükidel, kus kehva vormiga kükkija kasutab liiga palju tuharalihaseid - ajab tagumiku liiga taha. Antud juhul on liiga jäikaks või piiratud amplituudga töötavaks lihasgrupiks nelipealihased, mis ei kannata kükkimisraskust välja antud kükkimissügavuse piires. Tuharalihased ning seljasirutajad peavad seda siis kompenseerima. Tagumiku taha ajamise tulemusena selg nõtkub kaardu läbi(selgroo ebatervislik asend, pinged kontsentreeruvad diskide servadele) + ta tekitab ebanormaalselt pika "kangiõla" turjal oleva raskuse keskpunkti ning jalgade maha toetumise punktide vahel, mis omakorda lisab koormust seljale. Sealt need kükimise seljavigastused tulevadki.

Aga mida sa arvad sellisest asjast? Väljavõte Ryckenbergi artiklist Kükk, teine osa...

"Kükkimise ajal vaadake ette ja kergelt üles, see väldib ülaselja kumerdumist. Küki kui liigutustegevuse algus initsieeritakse esmalt puusadest, surudes tagumiku taha, mitte alla. Tagumiku suunamine taha aitabki hoida sääred võimalikult vertikaalsed. Alustades kükki, laskumist alla, tuleks ka kere võimalikult vertikaalne üritada hoida, tagumik ja puusad tuleks endiselt taha suunata, põlved liiguvad kahele poole välja külgedele."

Kuna raskused kükil on mul viimasel ajal suurenenud, siis üritan kehaasendit igal juhul nii sättida, et kangi ikka üles tagasi suudaks tuua. Kuna ma kuskilt panin tähele, et kükkides viidi taguotsa taha, siis mõtlesin et äkki aitab ja rakendasin ka ise seda.

[eintsius 0]

See teada wärk, et näiteks jõutõstjad kasutavad samuti päris suurel määral tuharalihaseid, kuna nendelt saab kõige rohkem võimsust kätte (keha suurim lihasgrupp siiski). Rückenbergi poolt mainitud ülesvaatamine on suhteliselt võimatu nendel kükkidel, mida ma mõtlesin. Neid pole mina veel korralike sportlasi tegemas näinud, ent algajad teevad suhteliselt tihti, kui ei ole treenerit käeulatuses . Profisportlased ei siruta alaselga nii välja kui pooled pühapäevatreenijad, seetõttu ei ole neil selg "nii" kumer.