nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 25, 2007 mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...kas nii on normlaane ja kasulik? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Detsember 25, 2007 Ei nii pole kasulik . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Detsember 25, 2007 mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...kas nii on normlaane ja kasulik?Ei,nii on ebanormaalne ja kahjulik.Kuhu jääb puhkus?Oled sa jalutu? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Karu 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 Ei nii pole kasulik .Selgita siis ka! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Karu 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 mind huvitab see...et ma käin neli päeva jäjest jõusalis...1päev:rind,biitseps,triitseps.2päev:õlg,selg kõht,ja siis uuesti sama mis eelmised...kas nii on normlaane ja kasulik?Õlavööde saab ilmselgelt liigset koormust, kui niimoodi teha.Lisa sinna ka alakeha kolmandaks päevaks ning puhkepäevad vahele. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 Selgita selgita ...Pigem jagada terve keha kolme või nelja päeva peale ära . Siin on kavasid küll. Nii kolme, kui ka nelja päevaseid. Vali endale sobiv ja treeni. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 ei ole jalutu-täiesti terveminu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
intsu007 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 ei ole jalutu-täiesti terveminu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema?Ta mõtles jalutu all seda, et sa ei treeni jalgu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Detsember 26, 2007 ei ole jalutu-täiesti terveminu arust kui teha nende kavade järgi,mis siin üleval siis ei saa keha koormust piisavalt...ma teen neli päeva jäjest trenni...siis puhkan 3 päeva...või vahepal peab ka kindlasti puhkus olema?No näiteks kui teha nädalas neli korda trenni siis ma soovitaks teha nii, et esmaspäev, teisipäev, neljapäev ja reede oleksid trenni päevad ja kolmapäev, laupäev ja pühapäev oleksid puhke päevad. Oleks inimlikum. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 aga kes selline treening kava oleks normaalneEsmaspäev:rind,biitseps,triitseps,kõhtteisipäev:õlg selg,jaladneljapäev:rind,biitseps,triitsepsreede:õlg,selg jaladja tavaliselt ma teen...vastupidavus harjutis ka veel peale trenni... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonn999 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 (muudetud) aga kes selline treening kava oleks normaalneEsmaspäev:rind,biitseps,triitseps,kõhtteisipäev:õlg selg,jaladneljapäev:rind,biitseps,triitsepsreede:õlg,selg jaladja tavaliselt ma teen...vastupidavus harjutis ka veel peale trenni...mingit normaalset lihasmassi sellise kavaga pole loota, aga noh enda lõbuks võid teha 4 päevaga saab väga hea kava, millega on loota ikka mingit lihast ka(tglt sa pole kuskil oma eesmärke üldse avaldand, kas sa üldse tahad lihasmassi?!?!)lambist näide:E:Rind,Triitseps,KõhtT:Selg,TrapetsN:Õlg,Biitseps,KõhtR:JalgSellise kavaga kasvab mitu korda paremini, kui ülepäeviti ühte ja sama lihast laksata! Jäta meelde endale, et trennis sa "lõhud" lihas, kodus korralikult süües ja puhates kasvad Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 tahan just lihasmassi...ma olen oma kava teind natuke...ütleme et on mõjund suht hästi...aga peab mõtlema kasulikkusele ka...et ühte lihasgruppi nädalas,peaks tegema üks kord?aga miks minu kava järgi...lihasmassi pole loota?kuidas toitumine õige oleks?oskab keegi midagi head soovitada?ja kas keegi on sie kauem...tegelend..kui on siis millise kavaga? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonn999 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 (muudetud) tahan just lihasmassi...ma olen oma kava teind natuke...ütleme et on mõjund suht hästi...aga peab mõtlema kasulikkusele ka...et ühte lihasgruppi nädalas,peaks tegema üks kord?aga miks minu kava järgi...lihasmassi pole loota?kuidas toitumine õige oleks?oskab keegi midagi head soovitada?ja kas keegi on sie kauem...tegelend..kui on siis millise kavaga?mäletan kui ise alguses ülepäeviti surumist ja biitsepsit tegin! alguses on areng kiire ja seetõttu tundub, et kava töötab...igastahes kui järgmine aasta läksin 4-5 jaotatud päeva peale, siis hakksin alles arengut nägema ja mõistsin, et eelmine aasta oli mahavistud nali... söömise koha pealt oleks ilmselt kõige kasulikum spetsialistidelt kava tellida! soovitan üldse palju siinseid artikleid lugeda, märksõnad: valk,süsivesik,rasv,vitamiinid,mineraalained,lihasmass jne Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 aga mis kava järgi ise teed praegu...kui sladus pole?mulle tundub,..et kui vütan netist kava...siis jääb kuidagi nõrgaks..ei saa koormust kätte...kaua tegelend oled?ise toitud hästi? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonn999 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 (muudetud) aga mis kava järgi ise teed praegu...kui sladus pole?mulle tundub,..et kui vütan netist kava...siis jääb kuidagi nõrgaks..ei saa koormust kätte...kaua tegelend oled?ise toitud hästi?Minu treeningkava muutub pidevalt vastavalt vajadusele ja mul meeldib katsetada igasuguseid treeningmeetoteid! Praegu alustasin just ühte 5x5 kava, millega saaksin enda talvisele massikogumisele punkti panna.Tegelend olen: esimene aasta ülepäeviti surumist, biitsa jms - kokkuvõttes mingi minimaalne lihase kirmetis tekkis, teine aasta hakkasin ühe sõbraga juba õiget trenni tegema,normaalse kava ja teatud toitumispõhimõtetega(eriti valgu osatähtsus).Kuna olime sõbraga väga võrdsed, siis käis pidev võistlus ja sai ikka treenitud nii, et pisar silmis .Sügisest algas kolmas aasta, aga kuna esimene aasta oli rohkem naljamäng, siis arvestan seda kui teist aastat!PS: Teise aasta alguses sattusin siia lehele! Muudetud Detsember 27, 2007 kasutaja tonn999 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 ma olen 19 a kaalun 78kg...,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda...mida sa kasutad...msi aineid nagu?samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha...aga see mis ma varem tegin on siis halb kava?? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Karu 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 Kulla mees, kui sa ütled, et siinsed ülespandud kavad "ei anna piisavalt koormust", siis on sinus endas viga! Nimelt siis selles, et sa ei oska pingutada.Tule mõni päev käe otsa ja näitan, et ka kava, mille nimi on "üks harjutus jalale" võib vaat et tappa.Pole olemas kava, mis ei anna piisavalt koormus. Võta nüüd julgelt siit lehelt neljaks jaotatud kava ning tee iga seeria maksimumpingutusega. Siis räägi uuesti oma muljetest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonn999 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 27, 2007 (muudetud) ma olen 19 a kaalun 78kg...,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda...mida sa kasutad...msi aineid nagu?samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha...aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??Toitaineid ... viimasel ajal olen HT-R-i peal olnud, kuna seal kogu "kompott" sees!Proovi massiks näiteks seda kava(ise just alustasin sellega,et massi juurde saada)Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobneSurumine lamades 5x5Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10Surumine lamades kitsa haardega 5x5Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-1025 min aeroobneTeisipäev - Selg/trapets/kõhtJõutõmme 5x5Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10Õlgade tõsted 3x8-10Jalgade tõsted 3x15-20Istesse tõus 3x8-10Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobneSurumine kangiga istudes kaela tagant 5x5Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10Biitsepstõste seistes kangiga 5x5Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-1025 min aeroobneReede - Jalad/kõhtKükk 5x5Surumine jalgadega 2x8-10Sääre painutused 2x8-10Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10Päkkadele tõus seistes 5x15Istesse tõus 3x15-20Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20 Loe mind! Muudetud Detsember 28, 2007 kasutaja tonn999 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nukri 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2007 eks ma võtan siis mõne:Pproovin:D Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonn999 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2007 eks ma võtan siis mõne:Pproovin:DNeed 5x5 harjutused tuleb teha sellise raskusega, et 5 seeria tuleb silmast vesi välja 5 kordusel Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides