Jõu- ja massitsükkel

[yamikazi 0]

Tekkis küsimus et kummal tsükklil oleks oststarbekam kreatiini tarbida ? Teeks enda kreatiini kuurid vastavalt siis kas jõu või massitsükliga.

Ise mõtlesin algul et jõutsüklil kuigi pärast mõtlesin teistpidi et massiperioodil teed sa massi tsipa väiksemate raskustega kui jõutsüklil ja siis tarbida kreatiini massiperioodil et annab tsipa jõudu juurde sulle treenida suurtemate raskustega ?!

[Biitseps 1]

võta kreatiini ikka jõutsükkli ajal:) Massitsükkli ajal söö kõvasti

[R.Tamm 3]

Tekkis küsimus et kummal tsükklil oleks oststarbekam kreatiini tarbida ? Teeks enda kreatiini kuurid vastavalt siis kas jõu või massitsükliga.

Ise mõtlesin algul et jõutsüklil kuigi pärast mõtlesin teistpidi et massiperioodil teed sa massi tsipa väiksemate raskustega kui jõutsüklil ja siis tarbida kreatiini massiperioodil et annab tsipa jõudu juurde sulle treenida suurtemate raskustega ?!

Ei pea üldse kuuridena tegema. Võid mõlemal treeningperioodil kreatiini kasutada. Aga sellisel juhul on soovitatav kasutada pakendi etiketil märgitud päevasest annusest pisut väiksemat kogust (enamasti on juhendites selgitatud kuuridena tarbimist).

[yamikazi 0]

Ehk vastab keegi veel miskit ? Hetkel mõlemad lahkarvamused pmst.

[inside14 1]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=12908

[rainisk 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=12908

See link ei lähe just väga hästi teemaga kokku minu arust. Teema algataja tahab teada, et kummal perioodil oleks mõtekam kreatiini kasutada, et sellest rohkem kasu oleks.

Ma pole küll asjatundja, aga kui ma peaks valima kummal perioodil võtta siis võtaksin jõuperioodil, eriti kui kasutada 5x5 treeningmeetodit.

[inside14 1]

Vihjasin sellele:"Võib kasutada pidevalt, kui doos on väike ja tarbid ainult trennipäevadel."

[yamikazi 0]

Vihjasin sellele:"Võib kasutada pidevalt, kui doos on väike ja tarbid ainult trennipäevadel."

Kui palju on väike doos ? Igakord enne trenni 5g ja ei pea kuuridena võtma ?

[tiiger112 0]

keegi ütleks, mis on massitsükkel ja mis on jõutsükkel?

[inside14 1]

Kui palju on väike doos ? Igakord enne trenni 5g ja ei pea kuuridena võtma ?

Kaks varjanti on, kas võtta 5g enne ja 5g peale trenni või siis 10g peale trenni, ise kasutan seda viimast varjanti!

[inside14 1]

keegi ütleks, mis on massitsükkel ja mis on jõutsükkel?

Palun kasuta otsingut saad rohkem teada ja kui ise otsid uurid jääb meelde kah! Lühidalt siis, et jõutsükkli eesmärk on maksimaalne jõud, massitsükklil aga lihasmass mitte raua number kangil!

[yamikazi 0]

Kaks varjanti on, kas võtta 5g enne ja 5g peale trenni või siis 10g peale trenni, ise kasutan seda viimast varjanti!

Ok tänud. Kreatiini 5g ja süsivesikuid 10g, oli vist nii jah ?

[inside14 1]

Ok tänud. Kreatiini 5g ja süsivesikuid 10g, oli vist nii jah ?

5g kreatiini kohta võetakse lisaks 30-40g viinamarjasuhkrut(dextroos) ja soovitatav juua palju vett, et siis sheigis vähemalt 400-500ml!

[yamikazi 0]

5g kreatiini kohta võetakse lisaks 30-40g viinamarjasuhkrut(dextroos) ja soovitatav juua palju vett, et siis sheigis vähemalt 400-500ml!

Ok jätan meelde, valguga oli siis suhe 1:2 ? Süsikaid rohkem nagu...

Ja kui kreatiini enne trenni võtta siis oli see aeg mingi 30-40 min enne trenni ? Või oli see valguga nii ?

[inside14 1]

Ok jätan meelde, valguga oli siis suhe 1:2 ? Süsikaid rohkem nagu...

Ja kui kreatiini enne trenni võtta siis oli see aeg mingi 30-40 min enne trenni ? Või oli see valguga nii ?

Jah 1:2, süsivesikute suhtes oleks ideaalne veel nii, et 1:1 dextroos+maltoos aga ajab ka lihtsalt viinamarjasuhkruga läbi! Oleneb kuidas kreatiini võtad, kas teed koos valgu sheigiga vms, muidu vist erilist tähtsust ei tohiks olla, et jah kuskil 30min enne!

[yamikazi 0]

Jah 1:2, süsivesikute suhtes oleks ideaalne veel nii, et 1:1 dextroos+maltoos aga ajab ka lihtsalt viinamarjasuhkruga läbi! Oleneb kuidas kreatiini võtad, kas teed koos valgu sheigiga vms, muidu vist erilist tähtsust ei tohiks olla, et jah kuskil 30min enne!

Ma kasutan viinamarjasuhkrut jah. Ja võtan kreatiini koos valgu sheigiga.

Tean ka seda et iga 3h tagant vajab keha kuskil 30g valku.

Aga kui võtan 30min enne trenni 30g valku ja siis treenin 1,5h mis teeb 2h, kas on mõtet kohe peale trenni siis uut sheiki teha? Või tasub siis enne trenni tsipa varem või vähem valku võtta ?

[inside14 1]

Ma kasutan viinamarjasuhkrut jah. Ja võtan kreatiini koos valgu sheigiga.

Tean ka seda et iga 3h tagant vajab keha kuskil 30g valku.

Aga kui võtan 30min enne trenni 30g valku ja siis treenin 1,5h mis teeb 2h, kas on mõtet kohe peale trenni siis uut sheiki teha? Või tasub siis enne trenni tsipa varem või vähem valku võtta ?

Oleneb valgu iseloomust, kiire või aeglane! Aga ma soovitan peale trenni kindlasti teha, kui valid kahe vahel siis vali sheik peale trenni! Enne trenni võid ju selle kreatiini mahlaga teha ja valgu pulbri asemel hoopis kohupiim, munad vms!

[yamikazi 0]

Oleneb valgu iseloomust, kiire või aeglane! Aga ma soovitan peale trenni kindlasti teha, kui valid kahe vahel siis vali sheik peale trenni! Enne trenni võid ju selle kreatiini mahlaga teha ja valgu pulbri asemel hoopis kohupiim, munad vms!

Ja kuule kui sa siin tarka paned siis aita veel mind veidi kui oskad

Küsimus siis kavade kohta mis siin saidil üleval on. Plaanis hakata järgmisest nädalast jõutsükklit tegema ja vaatasin mingi kava Jõutsükkel ja panin tähele et seal pole osadele lihastele harjutusi ntx alaselg ja käevarred jms. Kas neid pole siis jõutsükli ajal vaja teha või kuidas ? Tekkis ka küsimus kas sellist kava oleks mõtekas jõutsüklina teha kui seeriad panna 3x4-6 nagu jõutsükli kavas näitab ?!

[inside14 1]

Ja kuule kui sa siin tarka paned siis aita veel mind veidi kui oskad

Küsimus siis kavade kohta mis siin saidil üleval on. Plaanis hakata järgmisest nädalast jõutsükklit tegema ja vaatasin mingi kava Jõutsükkel ja panin tähele et seal pole osadele lihastele harjutusi ntx alaselg ja käevarred jms. Kas neid pole siis jõutsükli ajal vaja teha või kuidas ? Tekkis ka küsimus kas sellist kava oleks mõtekas jõutsüklina teha kui seeriad panna 3x4-6 nagu jõutsükli kavas näitab ?!

Nüüd läksid sul lingid vist sassi! Alaselg ju täitsa olemas jõutsükli kava all käsivarsi võid ju tunde järgi teha, kui tunned et on vaja tugevdada neid siis tee kui ei siis ei! Samas paljude harjutuste juures peab haare tugev olema näiteks nagu see sama jõutõmme, kui teed seda ilma rihmadeta saad haarde küllaltki tugevaks aga jah lihase poolest võid ju lisada kuskile peale biitsepsit mõne harjutuse käsivartele! Isiklikult mulle meeldib ja sobiks see kolmene jaotus paremini ja loomulikult ära kõki harjutusi muuda 3x4-6 baasharjutused just need mida raskelt sooritada tuleb abistavad võivad jääda sinna 8-10 korduse kanti!

[yamikazi 0]

Nüüd läksid sul lingid vist sassi! Alaselg ju täitsa olemas jõutsükli kava all käsivarsi võid ju tunde järgi teha, kui tunned et on vaja tugevdada neid siis tee kui ei siis ei! Samas paljude harjutuste juures peab haare tugev olema näiteks nagu see sama jõutõmme, kui teed seda ilma rihmadeta saad haarde küllaltki tugevaks aga jah lihase poolest võid ju lisada kuskile peale biitsepsit mõne harjutuse käsivartele! Isiklikult mulle meeldib ja sobiks see kolmene jaotus paremini ja loomulikult ära kõki harjutusi muuda 3x4-6 baasharjutused just need mida raskelt sooritada tuleb abistavad võivad jääda sinna 8-10 korduse kanti!

Ntx rind ja reied ja selg 3x4-6 siis ? Ja käevarrele ja värki teen ikka siis 8-10 vms

[inside14 1]

Ntx rind ja reied ja selg 3x4-6 siis ? Ja käevarrele ja värki teen ikka siis 8-10 vms

Mitte suured ja väiksed lihased vaid baasharjutused, näiteks jalgade baasharjutus on ju loomulikult kükkimine, selle teed seal 4-6kordus, enne muidugi korralik soojendus, ning jalgade sirutused ette teed vbl 12-8 vms, rinnal on baasharjutus tavaline lamades surumine, lendamised jne asjad teed suurtemate kordustega! Igal lihasrühmal on oma baasharjutus!

[yamikazi 0]

Mitte suured ja väiksed lihased vaid baasharjutused, näiteks jalgade baasharjutus on ju loomulikult kükkimine, selle teed seal 4-6kordus, enne muidugi korralik soojendus, ning jalgade sirutused ette teed vbl 12-8 vms, rinnal on baasharjutus tavaline lamades surumine, lendamised jne asjad teed suurtemate kordustega! Igal lihasrühmal on oma baasharjutus!

aa selles suhtes, okok tänud tänud

ma hetkel ei oska veel midagi küsida aga kui pärast midagi meenub siis tülitan sind