Jalgrattasõit

[Donatella1 0]

Hakkasin umbes poolteist nädalat tagasi käima jalgrattaga sõitmas, iga päev 20 km. Usun, et see vast on normaalne. Küsimus olekski, et millised lihased töötavad kõige rohkem, ning kuna on umbes tulemusi näha.

´Tänan ette juba vastuste eest.

[salver 0]

20km pole just palju .... mul isiklikult tekiks üsna kiiresti rutiin ja tüdimus, kui ma teeksin seda IGA PÄEV.

Jalgrattasõit stimuleerib kõige enam reie nelipealihast, kuid lisaks suuremal või vähemal määral reie kakspealihast ja säärelihast. Sõidu lõpus tuleks lisaks jalalihastele venitada ka selga ja triitsepsit, mis kipuvad olenevalt maastikust ja sõidustiilist jääma kangeks.

Mis tulemusi sa näha tahad?

Muudetud Mai 22, 2007 kasutaja salver poolt

[Donatella1 0]

Soovikski, et jalad läheksid ilusamaks. Olen 170 pikk ja kaalun 55,5 kg, aga jalad on nagu lödevad, tahaksin neid natuke treenida. Ega plaan oligi varsti enda ringi suuremaks teha. Muidugi see alakõht nagu ka ei taha kuhugi kaduda, natuke nagu punnis. Mul küll praegu väike dieet käsil.

[salver 0]

seda sinu nö treeningakava, mis koosneb 7x nädalas jalgrattasõidust, tuleks kindlasti mitmekesisemaks muuta, ehk lisada sinna erinevaid treeninguid: mõni rühmatreening aeroobikasaalis, samuti poleks patt ka jõusaali külastada. Samuti peaks ka PUHKEPÄEVI olema. Püüa leida mõni kvalifitseeritud treener, kes sulle kava koostaks. Kuid ma arvan, et algaja kohta on täitsa ok kui tegeleda aktiivselt ja järjekindlalt sellega, mis meeldib.

[matu124 0]

mitmekesisem kindlasti, ja see ,et ta punnis on ei tähenda et seal sul pekk on ,magu on veits suurem ja ongi köht punnis, käi jöusaalis ning loe siin foorumis on erinevat infot külluses.

[Herman 0]

20 km 2-3 korda nädalas on algajale täiesti ok. Ise alustasin 2 suve tagasi samamoodi. Praegu sõidan nädalas 2x60-70 km trenni + muud sõidud teen ka rattaga suvel. Tulemus nii palju et jalg läheb päris paksuks ning vastupidavust arendab ka hästi.

Enda taustast veel nii palju et nädalas 2x jõusaal, 1x ujumine, 2x jooks, 2x jalgratas. Kaalun 71-73 kg, pikkust 178 cm, vanust 19.

Ära kindlasti piirdu ainult rattasõiduga. Nagu eelpool juba mainiti, et proovi ka jõusaalis käia - 1x nädalas on täitsa ok. Kord nädalas natuke ujuda ja metsas joosta ei tee ka paha.

ja muidugi ka seda et areng tuleb puhkusega nii et ära üle pinguta ja õpi oma keha kuulama.

Muudetud Mai 23, 2007 kasutaja Herman poolt

[daman 0]

20km korraga pole just teab mis palju, aga algatuseks küll ja veel. Eeldusel et sa ikka sõidad mitte ei kulge enamikku ajast vabakäigul ja veeredes. Vänta pidevalt, see 20km ei tohiks sul üle tunni mingil juhul võtta.

Mõjub väga väga hästi ka tuharalihastele ja reie biitsepsile, lias eelpoolmainitet lihased. Omal umbes 4x nädalas, tavaliselt sõidan nädala sees 2-3x 40-50km korraga, nädalalõppudel nüüd 60-70km, ilmselt hakkan pikemaid otsi ka tegema.

Tulemused tulevad vast poole aasta möödudes ja seda just tuhara ja 4pea lihase välja joonistumise näol, üldine enesetunnetus läheb paremaks ja muud hüved tulevad ka. Peaasi, nagu kõiges, et üle ei pingutaks ning suudad sõidud vaheldusrikkad hoida.

[kuuliks 0]

Oma kogemuste põhjal võin öelda, et rattasõit mõjutab eelkõige ikka jalgu, kuid kõhule on olemas eraldi harjutused. Kõige parema tulemuse saab siiski treeningu ja toitumise õige kombineerimine.

[kuuliks 0]

Kui kaua peab rattaga järjest sõitma, et oleks näha, et nr väiksemad püksid jalga saab tõmmata?

[daemonium 18]

Kui kaua peab rattaga järjest sõitma, et oleks näha, et nr väiksemad püksid jalga saab tõmmata?

e-ee ...

minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT'i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale ...

nii et jõudu,

Muudetud Juuni 27, 2008 kasutaja daemonium poolt

[kuuliks 0]

e-ee ...

minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT'i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale ...

nii et jõudu,

Oh...

[krrrr 0]

e-ee ...

minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT'i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale ...

nii et jõudu,

aga kaua sa seda hiiti tegid ?

[AlanBStard 126]

mitmekesisem kindlasti, ja see ,et ta punnis on ei tähenda et seal sul pekk on ,magu on veits suurem ja ongi köht punnis

Vabalt võib ka siseorganitevaheline pekk olla.

[AlanBStard 126]

e-ee ...

minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT'i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale ...

nii et jõudu,

Lihas kasvab aga pekk kaob, nii et number kitsamad võivad jalga minna küll

[vaher 0]

Kuuliks on ju veel naissoost ka, vaevalt tal väga suuremaks läheksid reied jalgrattaga sõitmisest .

[QWE8 0]

Kuuliks on ju veel naissoost ka, vaevalt tal väga suuremaks läheksid reied jalgrattaga sõitmisest .

Kulla Vaher õpi natuke naiste ja meeste ülakeha ja alakeha arenemise kiiruste erinevusi.

Muudetud Juuni 27, 2008 kasutaja QWE8 poolt

[daemonium 18]

aga kaua sa seda hiiti tegid ?

Teen siiamaani aga kasvuefekt tuli just esimese kolme-nelja kuuga.Samuti läks kang kükki tehes tunduvalt kergemaks,oma tavalisi seeriad sama korduste arvuga sooritades tuli 30kg otsa panna.

Aga üldiselt on HIIT mõeldud ikka rasvapõletuseks ...,

[kuuliks 0]

e-ee ...

minul kasvas eelmisel aastal rattaga HIIT'i tehes reie ümbermõõt 64cm pealt 72 cm peale ...

nii et jõudu,

Aga kus on loogika, et paljud käivas spinningus?

[jrx 142]

Aga kus on loogika, et paljud käivas spinningus?

Loogika on selles, et üldine keha rasvaprotsent väheneb.

[kuuliks 0]

Jah, kuid reied paisuvad siis kui toitumine pole paigas, muul ajal nad seda teha ei tohiks.

Muudetud Juuni 29, 2008 kasutaja kuuliks poolt

[daemonium 18]

Jah, kuid reied paisuvad siis kui toitumine pole paigas, muul ajal nad seda teha ei tohiks.

Ega sa ometi väida,et HIIT suurendab reieümbermõõtu rasva arvel,

Reied paisuvad siis,kui see on eesmärgiks,

[kuuliks 0]

Ega sa ometi väida,et HIIT suurendab reieümbermõõtu rasva arvel,

Reied paisuvad siis,kui see on eesmärgiks,

Sorry, pole HIIT'i tarvitanud. Rääkisin tavainimesest, kes lisandeid ei tarbi.

[AlanBStard 126]

HIIT on intervalltreening, tibukene