Omatehtud kavad.

[bohemianrhapsody 9]

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:

1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8

2. Jõutõmme 3 x 10

3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10

4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12

5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9

6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10

7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20

8. Kickback 3 x 10

9. Pullover 3 x 8

Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)

Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.

Kus on reie esiosa? Selga treenid ainult pulloveriga? Säär?

[-aron- 0]

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:

1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8

2. Jõutõmme 3 x 10

3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10

4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12

5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9

6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10

7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20

8. Kickback 3 x 10

9. Pullover 3 x 8

Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)

Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.

Kaua sa siis siiamaani pausi teinud oled harjutuste vahel?

[Mysterio 0]

Kus on reie esiosa? Selga treenid ainult pulloveriga? Säär?

Mismoodi saab reie esiosa treenida?

Selga treenib minu arust ka jõutõmme ja säärt kuigipalju kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril.

Mis harjutusi võiks säärtele ja seljale siis veel teha. Kuna treeniong kodus pole just palju võimalusi, on 2 hantlit, jõupink koos jalgade trenažööriga ja see ka kõik.

Kaua sa siis siiamaani pausi teinud oled harjutuste vahel?

Harjutuste vahel olen tavaliselt 3-4 minutit pausi teinud ja seeriate vahel 20 sek kuni minut olenevalt korduste arvust..

[-aron- 0]

Mis harjutusi võiks säärtele ja seljale siis veel teha.

Säärtele võid teha põialetuse ühe jalaga(vaheldumisis siis jalad)...võtad hantli kätte ja hakkad põida üles-alla liigutama,parem oleks,kui kasutaksid ka kuskil 5-10cm kõrgust pakku kuhu asetaksid varbad nii,et kand jääx üle ääre-nii on venitus suurem.

[maximus89 0]

Ma vaatan, et osad teist elavadki jõusaalis.Aga ma tahtsin küsida kui palju seeriaid oleks optimaalne suurematele lihasgruppidele (reis, rind, selg) ja väiksematele (biitseps, triitseps jne.)?Praegu teen suuremaid 12-16 korda nädalas.

[-aron- 0]

Ma vaatan, et osad teist elavadki jõusaalis.Aga ma tahtsin küsida kui palju seeriaid oleks optimaalne suurematele lihasgruppidele (reis, rind, selg) ja väiksematele (biitseps, triitseps jne.)?Praegu teen suuremaid 12-16 korda nädalas.

Ma arvan,et sa tahtsid õelda 12-16 seeriat nädalas?

[Janno1 0]

1. päev-Venitused, biits 4*10, bloki allatõmbed seljataha 3*20, hantlitega surumine 3*10 , hantlitega biits püsti 3*20, käsivarred 3*20, kõht 3*40, lamades surumine 3*(raskused kasvavas järjekorras; 15,10,7,5,3, iga kord lisan 5kg juurde), lõpus venitused.

See oli jõusaali kava, jalad võtan ka sisse nyyd vb, kodune kava on väiksem, kuigi saab osad asjad tehtud, hantleid ei ole ainult nii raskeid, 2*5kg on, saab õlga nats teha.

[maximus89 0]

Ma arvan,et sa tahtsid õelda 12-16 seeriat nädalas?

täpselt

[johann 0]

Mina teen sellise kava järgi 2 korda nädalas:

I päev

1. Lamadessurumine 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

2. Lendamine masinal 3 x 8–10

3. Biitseps kangiga 3 x 10–12, 8–10, 6–8

4. Biitsepsitele ühe käega hantliga 2 x 10 – 12

5. Õlg hantlite surumine 3 x 10–12, 8–10, 6–8

6. Õlg ploki tõstmine ette 2 x 8 – 10

7. Kõht: keretõsted 2 x 20 – 25

8. Alaselg 3 x 10 – 12

9. Kõht: jalgade tõsted 2 x 15 – 20

II päev

1. Ploki tõmbed kukla taha 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

2. Ploki tõmbed eest 3 x 8 – 10

3. Kitsa haardega surumine 3 x 10–12, 8–10, 6–8

4. Triitsepsile ühe käega plokil 2 x 10 – 12

5. Jalapress 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

6. Jalakõverdus 3 x 10–12

7. Jalasirutus 2 x 12–14

8. Säär 3 x max

9. Kõht jalgade tõsted maas 2 x 20 – 25

10. Kõht: kerepöörded 2 x max

Eesmärgiks on vormi hoidmine, kuna tihemini ei saa hetkel käia.

P.S. Igasugused soovitused, kommentaarid on oodatud.

[Capricorn 0]

Ei hakkaks praegu konkreetseid harjutusi välja tooma, aga mida põhimõtteliselt sellisest jaotusest arvate?

1. päev

Rind, triitseps, õlad, kõht

2.päev

Jalad, selg, biitseps

Kahe trennipäeva vahe on 48 h (nii esimese-teise kui ka uuele ringile minnes teise-esimese).

[Creek 0]

Mina teen sellise kava järgi 2 korda nädalas:

I päev

1. Lamadessurumine 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

2. Lendamine masinal 3 x 8–10

3. Biitseps kangiga 3 x 10–12, 8–10, 6–8

4. Biitsepsitele ühe käega hantliga 2 x 10 – 12

5. Õlg hantlite surumine 3 x 10–12, 8–10, 6–8

6. Õlg ploki tõstmine ette 2 x 8 – 10

7. Kõht: keretõsted 2 x 20 – 25

8. Alaselg 3 x 10 – 12

9. Kõht: jalgade tõsted 2 x 15 – 20

II päev

1. Ploki tõmbed kukla taha 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

2. Ploki tõmbed eest 3 x 8 – 10

3. Kitsa haardega surumine 3 x 10–12, 8–10, 6–8

4. Triitsepsile ühe käega plokil 2 x 10 – 12

5. Jalapress 4 x 10–12, 8–10, 6–8, 4–6

6. Jalakõverdus 3 x 10–12

7. Jalasirutus 2 x 12–14

8. Säär 3 x max

9. Kõht jalgade tõsted maas 2 x 20 – 25

10. Kõht: kerepöörded 2 x max

Eesmärgiks on vormi hoidmine, kuna tihemini ei saa hetkel käia.

P.S. Igasugused soovitused, kommentaarid on oodatud.

Vaheta ikka biiz ja triiz ära ning soovitaks vahetada ka jalakõverduste ja jalasitutuste järjekorra omavahel ära.

[Kimber 5]

Milleks üldse kava tegemisega ise vaeva näha? Siin on väga normaalsed kavad tööriistade all.

[Transparent 0]

Rind, ülaselg, käed:

1 Rinnalt surumine 4X 6-12 (rind)

2 Tõmbed plokil ülalt kukla taha 3X 8-12 (seljalai)

3 Tõmbed plokil eest 3x 8-12 (seljalai)

4 Kangi tõmbamine lõua alla (kitsas haare) 3X 8-12 (trapetslihas)

5 Käsikute surumine 3X 8-12 (õlad)

6 Käsikute tõstmine kõrvale seistes 3x 8-12 (õlad)

7 tritseps- harjutused varjeeruvad

8 bitseps- harjutused varjeeruvad

Jalad:

9 Kükkimine kang rinnal 3x 6-12 (nelipealihas)

10 Reite kõverdamine trenazööril 3x 8-12 (reie tagumine külg)

11 Pöidasirutus istudes trenazööril 3x 8-12 (säär)

kõht, alaselg:

12 keretõsted, jalad kangil 3x25 + 1x max (põmst sama asi, mis keretõsted, jalad seinal)

13 keretõsted seljapingil raskustega 3x 12

Jõusaalis käin 3 korda nädalas: esmaspäev, kolmapäev ja reede

Kava võtab umbes 3h.

Erilist tähelepanu pööran seljale, kuna rühti on vaja veidike parandada.

Plaanin osta hüppenööri, et treeningu lõpus veidi vastupidavust treenida.

Kas ma peaks midagi teisiti tegema?

[MrM 0]

Et kas nii on hea kui ma teen esmasp., neljap., reede ja pühapäeval trenni? Ainus vaba päev on teisipäev, kolmapäeval käin ujumas. Trennis on lihasgrupid kava järgi ära jaotatud.

[antonhansen 0]

MrM - Mister Mesi

[Creek 0]

Et kas nii on hea kui ma teen esmasp., neljap., reede ja pühapäeval trenni? Ainus vaba päev on teisipäev, kolmapäeval käin ujumas. Trennis on lihasgrupid kava järgi ära jaotatud.

Kas laupäev polegi päev?

[Creek 0]

Jõusaalis käin 3 korda nädalas: esmaspäev, kolmapäev ja reede

Kava võtab umbes 3h.

Erilist tähelepanu pööran seljale, kuna rühti on vaja veidike parandada.

Plaanin osta hüppenööri, et treeningu lõpus veidi vastupidavust treenida.

Kas ma peaks midagi teisiti tegema?

Ei oska muud öelda, kui muuda oma treening intensiivsemaks (pausid lühemaks), et trenn vähemalt üle 2h ei kestks. Vähemaks fulli puhul eriti ei saagi vist.

[hunter 0]

Viimasel ajal olen hakkanud tihedamalt käima jõusaalis .

1päev

Rind .

Pits.

Kangi tõmbamine kuklasse .

2päev

Rind .

Jalalihased ( Kangiga kükid , Tavalised kükid . )

Alaselg .

+ enne trenni nüüd hakkan tegema hüppenööriga ( 5 - 10 min ) , ratast ( 5 min ) .

+ peale ja enne trenni kõhulihased .

Kui käin igapäev siis teen rohkem kõiki .

[Liinu 1]

Üldiselt tuleb meeles pidada, et kõik lihased saaksid koormust.. pean selle all silmas seda, et kui treenid biitsepsit, et siis ka triitseps saaks treenitud.. piltlikult öeldes...

põhiline viga, mida ma näen, on, et treenitakse meeletult rinda ja kõht läheb üldiselt töö käigus juurde, kuid selg saab suhteliselt vähe koormust... kui selja lihased on nõrgemad, kui rinnalihased, siis võib tekkida küfoos... Küfoos on muidugi juba äärmus... esialgu hakkavad rinnalihased lihtsalt õlgu ette kiskuma..

Nii siis!! Esmatähtis on lihaste tasakaal, sest see tagab meile hea rühi ja kergema liikumise!

[gmaster 303]

Viimasel ajal olen hakkanud tihedamalt käima jõusaalis .

1päev

Rind .

Pits.

Kangi tõmbamine kuklasse .

2päev

Rind .

Jalalihased ( Kangiga kükid , Tavalised kükid . )

Alaselg .

+ enne trenni nüüd hakkan tegema hüppenööriga ( 5 - 10 min ) , ratast ( 5 min ) .

+ peale ja enne trenni kõhulihased .

Kui käin igapäev siis teen rohkem kõiki .

absurd

rinda 2x, selga pole üldse....

mees, hangi korralik kava..

[daemonium 18]

Viimasel ajal olen hakkanud tihedamalt käima jõusaalis .

1päev

Rind .

Pits.

Kangi tõmbamine kuklasse .

2päev

Rind .

Jalalihased ( Kangiga kükid , Tavalised kükid . )

Alaselg .

+ enne trenni nüüd hakkan tegema hüppenööriga ( 5 - 10 min ) , ratast ( 5 min ) .

+ peale ja enne trenni kõhulihased .

Kui käin igapäev siis teen rohkem kõiki .

Ikka krdi ränk karistus,pole midagi öelda.Trapets,triits,selja lailihas,säär,käsivars välja jäetud,öla esi- ja keskosa kah ...

see ei saa olla niisama!

No mis sigadusega sa hakkama oled saaanud,tunnista üles!

Mille eest sind siukese kavaga karistatakse?Ja kui pikk - ajaliselt - karistus on?

Aasta pärast on suur lootus ikka välimuselt täielikuks värdjaks saada ...,

[zwen 3]

Kusjuures lailihasele on: Kangi tõmbamine kuklasse. Huvitav nimetus

[Corrosion 0]

No aga esmap võtab peale rinda ühe pitsi vähemalt

[Creek 0]

Ja juhuks kui ikka veel kohale ei jõudnud, siis: sitt kava on, mees! Muretse uus ja korralik.

Vabandan ebatsensuursete sõnade pärast, eriti kõigi emade ees, kelle lapsed ma nüüd ära rikkusin.

[Biitseps 1]

1.Päev

RIND, ÕLG, KÕHT

2.Päev

PUHKUS

3.Päev

SELG, TRAPETS

4.Päev

PUHKUS

5.Päev

BIITSEPS, TRIITSEPS, KÄSIVARS, KÕHT

6.Päev

PUHKUS

7.Päev

JALAD

peale jalgu päev puhkust ja kava jälle otsast peale