Tasuja89

Mul tekkis seda esimest kava lugedes küsimus: Kus on õlatreening?

Üks väike vigastus seoses sportimisega meenub mulle veel. Nimelt sai koolis köit mööda lae alla ronitud, aga alla ma ei viitsinud rahulikult tulla ja libistasin, mis oli väga halb mõte, kuna kõik nahk näppudelt tuli maha ja haavad valutasid päris kõvasti.

Kunagi pisemana sai seal samuti sõbraga vigastused teenitud. Lugu oli umbes niimoodi, et me väiksed lollid lasime sealt mäe pealt perseli liugu. Meie juurde tuli noorpaar ja tundis huvi, et kas ohtlik ei ole, seal on tross ja puha. Me vastasime, et ei ole, me sõidame üle trossi ja lasimegi ülbelt alla, et näidata kui kõvad tatid me oleme. Juhtus aga see, et sõbral ei õnnestunud trossi jalgade alla seada ja sai trossiga täpselt jalgevahele ja mina, kes tulin tema järel sain trossiga vastu kõri, midagi hullu ei juhtunud ainult mul oli valus neelata ja tal oli valus kõndida.. Muidu spordiga seoses pole mul palju vigastusi olnud ainult lõhkusin kord põlve ning mul tuli samuti süstlaga vett põlvest välja võtta ja kipsi sain ka. Lisaks on mul erinevatel põhjustel veel olnud 3-4kipsi, 2korda näos õmblused, käes metallplaat ja palju pisemaid vigastusi.

Lisaks jõutõmbele võiksid teha kindlasti kükke(juhul kui ei tee juba). Muidu söö mehiselt eriti liha ja piimatooteid.

Mul tekkis paar küsimust seoses kavaga. 3 päev-plahvatuslik poolkükid või puuris kükkimine (40-50% max) Kui ma teen poolkükke, kas ma võtan poole poolküki raskusest(max) või 50% täisküki maksimumist? Teine küsimus, kas on mõtet või kasu sellest, kui lisada õlapäevale "svung" või seda siis vastavalt vahetada teiste õlaharjutustega? Tänan kava eest muidu!

Jep 3 korda teed seeria kus korduste arv on siis 8-10 vastavalt jaksamisele. Raskus peab siis olema vastav, et suudaks 3*8-10 teha. Tähendab seda, et teed konkreetse lihasgrupi treeningu nt rind: surud esimese korduse(8-10korda) teise(8-10korda) ja kolmanda(8-10korda) korduste vahel puhkad siis vastavalt 1-2minutit korduste vahel. Põhimõtteliselt kogu seeria ajal ongi(peaks) lihased pideva pinge all, pole vaja soorituse lõppfaasis üle sekundi kindlasti hoida. Nt. kõhulihased tehes(seina ääres) ei ole mõtet selga täielikult vastu põrandat toetada, sest siis väheneb lihastes pinge. Edu:)

Kirjutasin 10. teemal (Pikk tee endani) Rääkisin teekonnas leidmaks ennast, selle tähtsusest, rännaku raskusest ja üleüldse valgustatuks saamisest ja eneseületamisest Ma loodan, et vähemalt 50punkti saab kätte.

Tere! Oleksin samuti huvitatud jõutõstmise kavast. 3-4trenni teen nädalas. Suured tänud! tamps89@hotmail.com

Rinnalt surumine ca 45kg /80kg Kükk ca 50kg/95kg Jõutõmbe tulemust ei suudagi meenutada mingi 60kg-ga tegin seeriat vist/ 145kg

Kõhulihaste treening ei kaota kõhu pealt eelisjärjekorras rasvu. Pane rõhku toitumisele ja liikumisele, püüa kulutada rohkem energiat kui tarbid.

Rööbaspuudel surumine kükk sangpommiga rebimine

Pärast jõusaali ja enne trenni. Lihtsalt õigekiri:) Muidugi on muna kasulik, seal on nn parimad valgud üldse.

Nüüd siis natuke hiljem 1) 80kg 2)95kg 3)145kg 19 aastane 72kg ja 183cm

Pealkirjas väike näpukas - "enne" Ma soovitan vahelduseks hantlitega surumist, siis ei teki ebavõrdset koormust. Kui raskus mõlemal käel on võrdne, siis küll parem vasakule käele järgi ka jõuab.

19aastane 70kg ja 183cm ja minu tagasihoidlikud tulemused: 1) 75kg 2) 6*75kg(maksimuni võib ainult lampi pakkuda) 3) ca 120kg äkki