Jump to content

Creek

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    512

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by Creek

  2. Postitas · Report reply

    Tahaks kommentaare selle kava kohta - igasugused sobivad, nii head kui halvad, eriti viimaseid.

    Kava eesmärk oleks peamiselt mass ja seekord proovin seda saavutada madalamate kordustega. Korduste ja seeriate arvus ei ole ma täielikult "kavas kinni" ja teen vastavalt tundele.

    1. Rind & kõht

    3 esimese harjutuse järjestust pidevalt muuta.

    »Surumine kaldpinnal 4*8-4

    »Surumine horisontaalpingil 3*8-6

    »Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) 3*10-6

    »Lendamine kaldpinnal 2*15-8

    »Kerepöörded 3*max

    »Istessetõusud 3*max

    2. Selg & ranne

    »Lõuatõmbed kukla taha 4*8-6

    »Lõuatõmbed ette 3*max

    »Kangi tõmbed vastu kõhtu (2 varianti – vahetada üle nädala) 3-4*8-4

    »Ettekallutatult pingil hantli tõmbed 3*8-6

    »Jõutõmme 3-5*8-4 Ei pannud jõutõmmet trenni algusesse, sest siis ei suuda pärast kangi tõmbeid vastu kõhtu teha

    »Küünarvarte kõverdused pealthaardega 3*8

    »Rippumine 3*max

    3. Puhkus

    4. Õlg & biitseps & triitseps

    Õla puhul tõstsin arengus veidi mahajäänud osad ettepoole

    »Lendamine ettekallutatult 3*langev raskus kõigepealt teen veidi suurema raskusega lendamist ja siis kohe otsa kergema raskusega ning see on 1 seeria

    »Lendamine seistes kõrvale 3*10-8

    »Military press 2*6-5

    »Arnold press 2*10-8

    »Seistes küünarvarte kõverdused kangiga 3*8-6

    »Kaldpingil küünarvarte kõverdused hantlitega 2*10-8

    »Istudes hantliga biitsepslile 2*langev raskus

    »Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) / kitsahaardega surumine /

    Prantsuse surumine 3*8-4

    »Ploki alla surumine 2*8-6

    »Ühe käega seljatagant surumine 2*10-8

    5. Jalg & säär & kõht

    »Kükk kang turjal 4*8-4

    »Jalapress 3*8-6

    »Sääresirutused / Hack kükk (võib ka mõlemad) 3*10-8

    »Säärepainutused 3*10-6

    »Kang turjal säärele 3-5*15-6

    »Alakeha tõsted 3*max

    »Istesse tõusud 3*max

    6-7. Puhkus

  3. Postitas · Report reply

    tean et siin palju selliseid teemasid aga ma ei oska ise seda paika panna.

    Jõusaal ple kuigi suur aga seal on

    * Rooma tool“ ehk kõhulihaste pink

    * Reguleeritav horisontaal/kaldpink

    * Jala sirutaja-kõverdaja pink

    * Selili surumise pink

    * Seljalihase pink

    * Biitsepsi pink

    * Ristveoplokk

    * Kükipuur

    * Dip-raam

    * Üla-alavedu

    * Veloergomeeter

    * Sõudeergomeeter

    * Hack-kükk/jalapress

    * Tõstekangid ja erinevad kettad

    * Mitme raskusastmega erinevad hantlid

    soovix sis teada treeningkava ja käima hakaksin esmaspäev,kolmapäev ja sis reede/neljapäev

    Ja kas igapäev on m6tekas k2ia v6i milline olex k6ige mõtekam variant.

    Ja kas olex m6tekas minna peale sööki umbes 1h?

    Eks meil seal Räpinas ole jah väike arsenal :) .

  4. Postitas · Report reply

    tere!

    Treeningkava:

    1. Päev

    * Lamades rinnalt surumine 4X8

    * Istudes kangi surumine eest 4X8

    * Lendamine hantlitega küljele 4x10

    * Prantsuse surumine 4x8

    * Küljed kallutamine

    * Päkkadele tõus(säär) 4X15

    * Kõht

    2. Päev

    * Kitsa haardega surumine 4x8

    * Istudes kangi surumine kukla tagant 4x8

    * Käed kõrvale kaldpink 4x10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)

    * Istudes lendamine hantlitega 4x8

    * Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4x8

    * Poolkükk 4x8

    * Kõht

    3. Päev

    * Kaldpinnal kangi surumine 4x8

    * Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4x8

    * Kangi tõmbamine lõua alla 4x8

    * Trapetsile õlakehitused 4x8

    * Lendamine hantlitega ettekallutatult 4x8

    * Väljaaste 4x10

    * Kõht

    Mis sellest arvate?

    Ma ei taha olla see paha mees, kes kõik kavad kohe maha laidab, kuid NO SEE EI KÕLBA KUHUGI!

    Alustuseks: Lihased jaotatakse kava peale laiali, üldjuhul nii, et kõiki lihaseid treenitakse korra nädalas (on ka fullbody rutiinid ja nt. kahepäeva kavad, mis läbitakse mitu korda nädalas, aga neist siin rääkima ei hakka). Sinul on aga nii, et mõnda lihast treenid iga päev mõnd aga korra. Tekib küsimus kas sa üldes tead mis harjutused, mis lihat mõjutavad?

    Ning sa ei paista vahet tegevat suurtel ja väikestel lihastel kõik saavad 4 seeriat, mõni (üldjuhul väiksemad) saavad oma neli seeriat lihtsalt mitu korda nädalas.

    Võta rippmenüüst "Tööriistad--->Treeningkavad" ja saad omale korraliku kava!

  10. Postitas · Muudetud kasutaja Creek poolt · Report reply

    PS ! Venelased lubavad tulla 9. mail 300 000 pease jõuguga valitsust kukkuma .

    Need, kes ennast täis on laskunud, teil on veel viimane võimalus Keskerakonda asutuda ...

    Kuulsin seda ähvardust jah. 300 000 :P . Naljakas :D ! Mis nad siis teevad? Veavad kohale kõik eestis elavad venlased? Vanamutid ja lapsed kõik lähevad siis jah?

    *

    Seda ka, et väideti, et Eestil ei järku politseijõude, et neid ohjata. Aga juba on 700 inimest avaldanud soovi saada abipolitseinikuks, iseasi kui palju neist 9. maiks väljakoolitatud saab. Rsepect kõigile siin olijatele, nii meestele kui naistele, kes otsustasid liituda politseinikega.

  11. Postitas · Report reply

    Siin on veel üks hästi arenenud biitsepsiga "Vabastaja", kes ei salli fassiste ja ebaõiglust silmaotsaski.

    tibla2.jpg

    Pildi kvaliteeddi tõttu ma ei saagi kindlalt aru aga, KAS TA TÕESTI VARASTAB VETT?!

    See peab üks vinge pohmell olema, mida ta hommikuks ootab.

  12. Postitas · Report reply

    IRW.... vat selliseid mehi oleks natsi saksamaale hitleri vastu võitlema vaja olnud :lol: :lol: :)

    5679b0e1-ec78-471c-920b-f570c1379cd6.jpg

    Sama pilt on ka tänases posti mehes, kommentaariga:"Tõnismäe R-kioskist haarati kaasa kõik asjad, mis näppu puutusid. See röövel on lisaks limonaadile ja magusale saagiks saanud ka naiste hügeenisidemed.":)

  13. Postitas · Report reply

    Vaja oleks just märulipolitseid, kes on vastava varustuse ja väljaõppega ! Mis see kaitseliit seal teeb ? Tulirelva seal nagunii kasutada ei või.

    Jaa algus on positiivne, esimene suurriik Saksamaa (või vähemalt Saksamaa endine liidukantsler) on Eesti tegutsemise hukka mõistnud juba.

    *Erakorralistes uudistes näitas juba kuidas mäss on levinud Jõhvi*

    Paistab, et El on küll meiega http://www.postimees.ee/280407/esileht/val...ised/257696.php

  15. Postitas · Report reply

    Uudistest nähtud videolõik ööst vastu reedet, kus vene rahvusest noormees, ühes käes varastatud õlu ja teises sama päritolu suitsu plokk, karjub uhkelt:"Rus-si-a! Rus-si-a!". Vat selline on tõeline patrioot, kes võitleb fašistidest hauarüvetajate vastu.

  17. Postitas · Report reply

    Kukklatagant surumisel on vigastusoht tunduvalt suurem. Pealegi on põhi lihas, mida treenitakse (õla esiosa) sama, aga raskused ja amplituut on väiksemad. Isiklikult hoidun kuklatagant surumisest, eriti just oma veidi vigase õla pärast.

    M.M.-i väljapakutud harjutused on väga head, neid kasutan isegi ja väga soovitan.

    NB! Neid harjutusi ei pea tingimata tegema samas järjekorras nagu on välja pakutud, kuid pidevalt ollakse jäigalt kinni selles, et teha kõigepealt õla esi-, siis kesk- ning lõpuks tagaosa. Neid järjekordi tasuks pdevalt muuta vastavalt sellele, milline osa oleks vaja teistele järgi arendada (üldjuhul on see tagaosa).

  19. Postitas · Report reply

    kui tank ja traktor ehitati, siis oli neil vaja ju mingit nime. kuna kõik autod on ju "she-d", ehk siis peetakse neid naissoost, siis oligi vaja mingit seksikat naise nime neile. ja siis pandigi tank ja traktor nimeks, mis tol ajal olid ilusad naise nimed. kuna keegi ei tahtnud oma tütrele mingit auto nime panna, siis seda enam ei kasutatagi. samamoodi ei pane ma oma lapsele nimeks ferrari.

    minu teooria oleks selline. :huh:

    Oleneb ikka milline auto. Ferrari oleks veits imelik aga mitte midagi hullu, aga Lada nimeks panna oleks justkui solvav.

  20. Postitas · Report reply

    Ise kasutan rihmasid ja haaret treenin tugevamaks rippudes. Mul pole eesmärgiks jõud vaid lihasmass, sel juhul on see kui ma tänu rihmadele veel korduse või veel paar suudan teha väga teretulnud. Pealegi segab see tunnetust kui ma pean tegelema pidevalt haarde hoidmisega. Usun, et alessandro pakutud meetod töötab, kuid jään siiski oma lähenemise juurde.

  21. Postitas · Report reply

    aidake palun kuidas saaks püramiidi teha?

    max kang umbes 125kg

    vanus:18

    treeninud: 3 aastat

    et siis mis raskusest alustada ja kui palju kordusi

    Millist püramiidi sa soovid?... Massi?...Jõu?...Või mingi muu?

    Kas langev või tõusev püramiiid?

  22. Postitas · Report reply

    Ise teen nii, et kui üht hantlit langetan siis teist tõstan. Ei pea tingimat mõlemat korraga tõstma. Võib ka vaheldumisi teha, oma valik. Endale tundub praegune variant parem. Randme pöörde koha pealt on selline värk, et neid tuleks varieerida, vahel üht pidi ja siis teist, vahel 180 vahel 90 kraadi, vahel niisama.

  23. Postitas · Report reply

    Ise hakkasin eelmine nädal jälle trenni tegema, pärast 3 nädalast pausi väikse korvpalli õnnetuse tõttu. Massi oli paar kilo läinud küll, kuid ega mu toitumine ka kogu aeg väga korras polnud. Jõudu oli küll tööseeriates läinud kuid see tuleb jõudsalt tagasi ja vastupidavust polnud eriti enam, pidin üle minema algajate kavale kuna 4päevasega ma väsisin keset trenni ära ja ei jaksanud trenniga lõpuni minna.

×