Niisiis tegin kodustes tingimustes treenides siis lõpuks kindla kava valmis. (muidu treenisin nii nagu juhtus, muidugi ühel päeval rind, teisel selg jne) Ootaksin kogenumate arvamusi ja muidugi soovitusi mida ümber paigutada, mida muuta. Olen trenni teinud kodus, sest oli vaja raha kokku hoida. Mai kuu veedan aga jõusaalis, siis lähen maale metsa tegema ja maju ehitama, kuid üritan ka seal trenni teha. Kava siis: _____________________________________________________ 1.Esmaspäev - Rind, kõht Lamades kangi surumine 5x5-12 Lamades kangi surumine kaldpingil 5x5-12 Butterfly 5x8-12 jalgade tõsted rippes 3x10-20 keretõsted maas 3x10-20 jalgade tõsted maas 3x10-20 _____________________________________________________ 2.Teisipäev - Selg, trapets, alaselg Jõutõmme=üle nädala. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4x6-12 Lõuatõmbamine lai pealthaare 4x6-12 Lõuatõmbamine kitsas althaare 4x6-12 Trapetsile õlakehitus kang ees 4x6-12 Alaseljale keretõsted maas 4x6-12 _____________________________________________________ 3.Kolmapäev - Jalad Kükke kang turjal 6x8-12 Istudes säärte situtamine ette 6x8-12 Lamades säärte painutamine taha 6x8-12 _____________________________________________________ 5.Reede - Õlg, triitseps Istudes kangi surumine eest 6x8-12 Istudes kangi surumin tagant 6x8-12 Lamades prantsuse surumine 6x8-12 Lamades althaardega prantsuse surumine 6x8-12 _____________________________________________________ 6.Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seistes küünarvarte kõverdus kitsas haare 4x8-12 Seistes küünarvarte kõverdus normaalne haare 4x8-12 Seistes küünarvarte kõverdus lai haare 4x8-12 Seistes küünarvarte kõverdus althaare 4x8-12 jalgade tõsted rippes 3x10-20 keretõsted maas 3x10-20 jalgade tõsted maas 3x10-20 _____________________________________________________
