PT London

dumbell deadlift With external rotation( pole aimugi kas googeldades tulemust annab, ise leiutasin ja töötab hästi) 1. Võta 2 hantlit(sangpommi) raskusega 16-24kg 2. Sul on vaja 2 stepperit 3. Aseta hantlid(sangpommid) stepperile ja hoia neist neutraalse haardega(käsi olgu sirge õlast ja kyynarnukist) 4. Kogu rõhk olgu kandadel ja alaselg lame(pead ka kõhtu pingutama, alaselg ei tohi yli nõgus olla!) 5. Hakkad jõutõmmet sooritama, kohe kui raskus on aluselt tõusnud hakkad peopesasid välja keerama ja abaluusid kokku suruma, kui seisad pysti hoia tippkontraktsiooni mõni sekund(pole vaja õlgu tõsta ja pead kuklasse suruda, vaid õlad taha, abaluud kokku ja pea neutraalselt hoida) 6. Harjutus kestab 30-45 sekundit, alusta kerge raskusega ja lühema ajaga, tehnika peab puhas olema!!! Teen vo video sellest ja muudest huvitavatest harjutustest.

Ok, minu mõtte avaldus su arvamuse kohta on järgmine... Su arvamus on negatiivne ja ebaloogiline, et mehel kompleksid või muu negatiivne põhjus alaga tegelemiseks on, miks...? Sest, ta teenib sellega, ta on edev(mis pole sugugi halb), tal on annet, pole mingit fakti et teda noriti/ahistati ja nüüd kus ta "koll" on, teeb ta kõike seda tagasi?! Kui ta treenib ja systib ning on hetke staatuses(loodetavasti läheb tal veel paremini), siis kindlasti treenib ta õigetel eesmärkidel, aga sina hoopis ei suuda seda neelata ja surud oma arvamust peale! Kui sa asju hakkad tolerantsemalt nägema a, siis näed et elus on enamat...

Mida sa soperdad oma tekstiga, chill out ma arvan et kui sul on nii äärmuslik arvamus, siis võiksid seda endale hoida, sest oled siin ilmselges vähemuses ja kindlasti eksid! Su arvamusel pole mingit alust, peale sinu enda fantaasia/kogemuste ja loogiline taust ka puudub, pole sa mingi imemees, et ta pilt sulle õige vastuse andis(päriselt ka, ma mõtlen) lühidalt, arvan et kohatu on kellegi kohta nii öelda ja eriti kui sa ise saalis ei treeni ja st. Sul pole arusaama kes ja miks tema ja ka teised raudmehed seda teevad...

Pole jah(kahjuks), aga pole ka mõtet postitada jama, tuginedes sellele, et pole keelatud/sinu arvamus/õigus jne... Cut the crap...

Sa vist halva silmanägemisega money&fame&love for the game, on loogilised/ilmselged põhjused!

Tee käsi 2x nädalas kindlasti, alusta treeningut baas harjutusega kätele ja 4-6 seeriat, nt. triitsale-dips ja biitsale- kitsa haardega lõuatõmme. Teiseks võiks olla yle yhe trenni baasharjutus rinnale/seljale, aga muidu ikka triitsale/biitsale ja kolmandaks mõned seeriad isoleeritud harjutus. Jalgu treeni kusagil vahepeal kiiresti ja karmilt! Kui tahad käsi arendada, siis peaks ikka nendele keskenduma, rind ja selg saavad piisavalt koormust et arengus paigal püsida. Õlale soovitaks ja paar nädalat puhkust anda ja vaadata mis toimub, kui ei arene(saab ju iga trenn pm vatti), siis lendamised küljele trenni lõpus/alguses. Head katsetamist, endal töötab

Jama kava jah!

6petaja oli taielik loll ja bully ka, loodan et selliseid enam ringluses pole

Miks nad siis pole tähtsad? See kava on ka suht jama, siis veel kõlbaks, kui seda 3-4 korda läbi teha yhes trennis.

Beginners!

Nõrgad syvakõhulihased. Nad saavad mingi koormuse kätte, kui välimisi lihaseid treenida. Ärgem unustagem ka viceral fat, õlle ja muu Alko tarbijad

Kellel rasv põhjuseks, aga on ka teisi tegureid, aeroobne pole kõige parem/kiirem varjant.

Punu tekitavad muud asjad, mitte legraise puudumine kavast!

ffs ailushka, mis see venemaa ja selle tavakook siia puutub, sa ikka oskad... crappi keerutada!

mingi loll k6lakas! pigem on vastupidi, enamus ikka sailitab oma nooruse!

Ffs, tee nii kuidas soovid, minu arust on iga asja(tsykli) jaoks oma aeg ja koht, ega ma 365 massi trenni ei tee ja mingit aeroobse faasi otseselt ka pole! Sa tsiteerisid kulturism & fitness raamatust?

väga tõsine kava on, 20 töö seeriat rinnale ju Ammu juba mainisin et kavasid võiks uuendada, ega need kavad halvad pole aga liiga palju rapsimist minu arust, suurtele lihastele kuni 3 harjutust ja väiksematele kuni 2, seeriaid 13-15 ja 9-12! Hea oleks kui lihas saax trenni 3x kahe nädala jooksul!

Old school=aeroobne Peale trenni on õigemini pole kasulik! Kui kellegile sobib, siis tehke, aga pole vaja teistele soovitada, eriti kui kogemustega (treener) pole. meest?=pole syvenenud, kas tegu mehe/naise/poisiga?!

Luude tervist silmas pidades, on nt. punane liha kasulik tänu temas leiduvatele mineraalainetele(mida metsikum seda parem)mahe on ka hea!

Old school! Seda meest? mitte kuulata!

siis uju rahulikult, aga peale kangitrenni aeroobne jäta ära, kui soovid tulemusi maksimaliseerida! sv-süsivesik

Ma soovitaks aeroobse asemel jaotada oma kangitrenn kaheks, nt rind öösel ja teine lihasgrupp päeval, miks yldse aeroobset teha kui plaanis massi kasvatada??! ärge hakake rasva põletust pakkuma, sellele on lihtne lahendus, sv kontrolli alla!

B vist pidas O-d päris sõbraks, nii solvunud muidu annaks olla, elu keeras sulle, ürita nüüd hakkama saada või aja asi joonde mehelikult.

9-10 seeriat nt dips, close grip pullups(8-12 kordust) v6i front squats on suht arvestatav ja 30+ sekundit seeria pikkuseks, pole sugugi lyhike

ta polnudki treener vaid treenija