smack
-
Sisu loend
895 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by smack
-
-
Tere!Olen 14. aastane poiss, ning mõtlesin alustada jõusaaliga muidugi väiksel määral.
Elan maakohas kus pole erilisi jõusaali võimalusi kuid teatud asjad ikka on olemas.
Kuna tegelen Korvpalli ja Kergejõustikuga siis arvan ,et jalgadele pole väga suurt koormust vaja, võibolla mõni harjutus ainult
aga tahaksin kindlasti midagi alaseljale ja põlvedele kuna üsna tihti alaselg valutab
põlved ka vahel, aga arvan ,et see tingitud pigem kasvuperioodist.
Tahaksin 3päevast treeningkava nädalas. Esmp, Kolmp. Reede
Oleksin väga tänulik kui keegi aitaks kava koostada.
Kas kergejõustikutreener ei oska sind aidata?
-
Pärast pesemist võib ka julgelt venitada, siis keha soe...eeldades et pesed ennast ikka sooja veega.
-
Endal viskasid ka teised treeningkavad kopa ette ja liikusin baasharjutustele põhineva kava peale. Pole sest ajast saati tagasi vaadand. Kava muidu selline:Surumised:
Lamades surumine
Kükk
Kaldega pingil hantlitega surumine
Seistes surumine kangiga / Tõukamine
Hantel käes säärele surumine
Rööbaspuud
Kõhulihased (vali endale sobivaim, ise teen midagi sellist)
Tõmbamised:
Jõutõmme
Sirgetel jalgadel jõutõmme / Good Morningid
Lõuatõmbed alt / pealthaardes
T-kangiga sõudmine
Hantlite tõstmine lõuani
Biitsepstõste kangi / hantlitega
Õlgade kehitused / See asi
(Kaldkriipsu taga olevat harjutust teen teisel päeval)
Algul surumised, siis tõmbamised, päev puhkust, jälle surumised-tõmbamised ja siis kaks päeva puhkust. Seejärel uuesti. Üritasin enne rinnalevõttu kuhugi mahutada, kuid neid enne jõutõmmet tehes võtavad jõudu vähemaks. Võid proovida ka jaotada kolme päeva peale (kasvõi teha näiteks neli korda nädalas trenni, aga lihtsalt iga nädal kordub üks trennipäev kaks korda nädala jooksul) jaotades kava nii: surumised-tõmbamised-jalad, siis oleks võimalik ka rinnalevõtt kuhugi sisse pista
.Ma soovitan sul kas teha ülekeha trennid: E, K, R ja palju vähem harjutusi.
Teine variant oleks üla ja alakeha trennid:E-alakeha, T-ülakeha, N-alakeha, R- ülakeha.
Sa ei saa raskusi juurde panna esmaspäeval kükile ja siis kohe järgmine päev jõutõmbele. Närvisüsteem ei pea vastu.
-
Jumalanna staatust ei olekski vaja. Piisab võrdväärsusest...Mehed kujutavad ette, et nemad võivad olla karistamatult rumalad ja laisad, kuid võim peab ikka nende olema. Ma tahan ka vahest laisk ja rumal olla... ja samas, kui ma seda ei ole, vajan ma võimu enda võimete teostamiseks.
Vaevalt, et "Jumalanna" sildike fitness.ee s rahuldaks minu vajadusi....pigem ma ootaks muutusi Eesti ühiskonnas. Kui kategooria mehi tahavad käituda nagu tibid (minugi pärast...võrdõiguslikkus ennekõige), siis peaksid nad ka võimust loobuma.
Väga võimalik, et see on ka nn kodunemise küsimus.Mina olen jälle lahtise kangiga enamiku ajast teinud... ja smithi kasutamine peale pikka (mhm...ma usun oma aastakest 20) vaba raskusega kükkimist...oli tõesti häiriv.
Vaba raskusega liikumine on hea tehnika puhul kehaomasem, loomulikum. Smith sunnib sulle peale oma trajektoori.
Smith on mees, kelles käes on võim, aga vabaraskuse puhul on sinu käes võim?
-
-
Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl...a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
See kava tahab pidevalt raskuste lisamist. Kodus ei ole sellist võimalust. 3x5 on tööseeriad, sellele eelneb ka soojendusseeriad. Puhkepausid 3...5 min. Jõusaal on effektiivseim, kui saad 45 miniga ära.
-
Ma olen näinud inimesi smithi masinal tegemas 3 varianti kükki, kui neid üldse nimetada kükiks:
1. paneb jalad liiga kaugele kangist, vabaraskusega lihtsalt kukuks ümber,
2. paneb jalad liiga lähedale, kannad tõusevad maast lahti.
3. Ei suuda piisavalt sügavale lasta
Ma arvan, et ükskõik kui kogenematu oled ja näed sellist pilti eemalt, on selgesti mõistetav, et kaua liigesed nii vastu ei pea.
Kui kellegil on vähegi huvi funktsionaalsuse vastu, siis hoidke masinatest eemale.
-
Selveri vaniljekohupiim
-
Kas ma kommi saan, kui ära vastan?
-
Kõigepealt tuleb põletik välja ravida, mine spordiarsti juurde, kes määrab ravi, ilmselt ka füsioteraapia.Kui enam valu pole, siis lülitad treeningkavasse randmepainutused kangiga nii alt- kui pealthaardes ja hakkad küünarvarrelihaseid ka treenima.
Pärast põletiku ravimist ja enne treeninguga asumist tuleks lihase venivus taastada?
-
Mind huvitab, et kui te satute tänavakaklusesse, kas te siis palute vastasel/vastastel veidi oodata, kuni olete oma jalad soojaks teinud, et jalalööke sooritada?
-
Kui sul enne juba olid randmed nõrgad ning panid randmevöö ja lasid samamoodi edasi, siis arvata oli, et vigastus tuleb. Ülejäänud keha sai tugevamaks, aga ranne jäi veel nõrgemaks.
-
-
Tere!Vajaksin abi vertikaalse hüppe suurendamiseks peamiselt kodus. Internet on küll paksult täis igasuguseid kavasid ja harjutusi aga kuidas ma tean, mis toimib kõige efektiivsemalt? Väga suur takistus on ka see, et ma ei saa käia jõusaalis, kodus on mul vaid hantlid ja sangpomm.
Olen igasuguseid harjutusi ja asju proovinud aga nüüd mõtlesin ma, et küsiksin asja asjatundjatelt, ma olen üsna kindel, et siin foorumis keegi ikka seda jagab.
Ma väga palun igasuguseid soovitusi, kavasi jne, mis on teie peal toiminud ja mida võib usaldada.
Tänan.
Kodus vast saad teha lihtsalt üles hüppamist ja sangpommiga või hantliga rinnale võtmist(clean & jerk) ning rebimist(snatch).
Aga kui kükis pole jõudu taga, siis eelmiste harjutuste effektiivsus on piiratud.
-
Põhimõtteliselt nõus.Ütleks isegi veel rohkem - kui raskus õlgadel,hakkavad tööle refleksid ja keha valib ise optimaalse asendi,et mitte ümber kukkuda;no juhul,kui raskus liiga suur ei ole muidugi.
Ja vaat siis tulebki häda, et see automaatne asend kangi all on optimaalne mitte ümberkukkumiseks aga mitte alati optimaalne liigestele.
-
mis sa soovitad siis? aga kas mu mõte on muidu õige? et asi on selle kohta painduvuses?Hüppeliigese venitamiseks on selline variant olemas, et paned mõlema päka alla mingi raamatu või puupulga ja viid põlved üle varvaste ja nii ntx 10 korda. Aga ma ainult sellega ei piirduks ja soovitan sul laiema asendi võtta. Siis pole see hüppeliigese venivus ka nii suureks probleemiks.
-
Alusta äkki sellest, et võta kükki alumine asend sisse. Kõigepealt istu põrandale maha ning mine sealt allolevasse küki asendisse. Et seal mugav oleks, pead kindlasti varbad rohkem väljapoole sirutama. Nüüd sealt tõuse üles ja mine alla tagasi. Esialgu see pulk seljal unusta ära. Hoia käed ees, et tasakaalu hoida. Jalad kindlasti laiemalt
Praegu on sul raskuskese liiga taga. Kui sa jalad asetad laiemalt, siis tood jalad raskuskeskmele lähemale. Ära kindlasti unusta, et varbad peavad alati samas suunas olema, mis põlvedki.
Muidugi teine variant on, et teed sama asendiga, aga siis pead laskma põlved üle varvaste ja nii juba kaua ei küki, kuna suur koormus läheb põlvedele.
-
Eks neil ektomprfidel ole jah selline kalduvus karta, et lihasmass tahab iga hinna eest jalga lasta. Eks ta ole tõsi kah, aga mitte nii tõsi, kui sa kardad. Korralikult süüa. Trennis paar suurt harjutust, ntx http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program. Ja õigel ajal magama(hiljemalt 11) ja piisavalt magada(~9h oleks ideaalne). Ja ma ei sööks vahetult enne magamaminekut. Ja see lihasmass hakkab kergemini vohama, kui saad vanemaks ja seega rohkem testosterooni su keha vallutab.
Kõige tähtsamad toidud on hommikusöök, enne trenni ja pärast trenni. Ektomorfil vaja kõvasti süsivesikuid. Soovitatavalt puu- ja aedviljad.
Näed tasuta saad suht asjaliku käsiraamatu:
http://musclegainingsecrets.com/massbuildingsins_signup.html
-
Mul selline probleem, et ei oska endale valida toidulisandeid. Treenin end jõusaalis 4 korda nädalas, hetkel olen järjest käinud umbes 2 kuud, enne seda oli 6 kuud pausi. Tahaks osta toidulisandeid kuid ei tea millist
sooviksin midagi mis taasataks ja samas kasvatab lihasmassi.Ette tänades
Lihasmassi kasvatab söök, treening, söök, puhkamine ja söök. Ning taastavad söök, lõdvestamine ja magamine.
-
Minu arust on üldse kaks kava, mis on mõistlikud. Ülekeha 3x nädalas või üla ja alakeha 4 trennipäeva nädalas.
http://www.t-nation.com/free_online_articl..._pendlay_secret
-
Olen teinud sellist kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/17 juba tükk aega. Mure on selles, et jõudu enam ei tule juurde. Oleks vaja siis mingit kava. Võiks olla selles 5x5 süsteemis. Jõusaalis saan käia igapäev.See polegi üldse jõukava. Jõukava näeb ette treenimist võimalikult tihti, mitte lihasgrupp kord nädalas.
-
oot, kas ma saan õigesti aru? Et ainuke harjutus, mida jõusaalis järgnevad mitu kuud teen, on kükk? Aga mis siis ülejäänud kehast saab?Kui aus olla, siis ainuke harjutus mille pärast jõusaali minna, on tõesti kükk:D Ülejäänud suht keerlevad selle ümber.
-
Ega see suur raskus eriti kiiresti ei liigu? Aga selle mõte ongi? Et kui surud pmst maksimaalse raskuse siis töötavad need kiud mis vastutavad lihaskiiruse eest?Täpselt.
-
mulle tundub, et kiiruse arendamiseks ei pea keskenduma ainult mitte harjutuse dünaamikale, vaid ka puhkuste (seeriatevahelised pausid) õige ajastamise ja üldise närvisüsteemi taluvuse/ärrituvuse arendamiseleKui jõudu arendad, siis puhkepaus 3...5 minutit. See tagab närvisüsteemi taastumise.
Kava
in Küsi Spetsialistidelt
Postitas · Report reply
Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.
Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.