smack

Siin võiks näidata, mitu korda on lingile vajutatud:D

http://www.t-nation.com/free_online_articl...d_pure_strength Ei tohiks piratebayd siin vast propageerida, aga sealt leiab ntx Basic barbell strength-i ja Practical programming for starting stregth, autor Mark Rippetoe. Ehk leidub ka Jim Wndleri käsiraamatuid.

Mis kell sa muidu magama lähed? Ja 2h enne magama minekut ei soovitata arvuti taga istuda, pidi mingi osa ajust üle stimuleerima. Ma ise täheldanud, et mida hiljem ma pärast 11 magama asun, seda kehvem on uni. Ei saa hommikul hästi üles jne. Ning arvuti kohta peab ka paika, ikka palju parem on magama jääda, kui pole ekraani passinud. Nüüdsest loen raamatut.

Aga keefir?

Mitmenda koha said?

Kahtlane, aga ma isegi peast mäletan seda lõiku artiklil- soovitas jah viimasel seerial maksimum anda. Eelnevatel seeriatel aga 1..2 kordust jätta reservi.

Kui kätekõverdusi teete, siis võtke juba linti kah ja postitage lehele: http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...mp;#entry297490 Võib võita mingit träni:P

1,5x nädalas vähemalt peab treenima. Loomulikult, et iga päev ei saa treenida. Oleneb trenni intensiivsusest ja mahust. Kui teed ülekeha treeingut, siis tehaks 3x nädalas. Aga siis saab 3 suurt harjutust teha ühel päeval. Teed 2x nädalas kehaosa, üla-alakeha tüüpi kava, siis saad rohkem harjutusi teha, aga harvemini. Aga korra nädalas ei soovitata algajatel teha.

Kas on vahet, kui sa teed 80 kiloga surumist või sajaga? Kui jah, siis ikka arvesta kang ka sisse:) Või oled kuulnud, et keegi tegi kükis rekordi 250 kiloga...hmm aga mis kangiga...

Kuidagi ühekülgne võistlus- ainult surumised. Võiks olla ka lõuatõmbed sees või midagi taolist. Pole ime miks kõigil õlad haiged, kui ainult surumist propageeritakse.

Eesti Kaitseväes rind maad ei pea puudutama?

Tervislik toitumine, piisavalt und ja õige treeningkava. Muidu pole vahet, mis õnneküpsiseid sisse ajad, tulemus ikka sama- null:)

Soovitatakse vähemalt 7, aga kes alla 9 h suudab ennast üles ajada, siis palju õnne:) Veidi und enne trenni on väga hea!

Surumises pead õlad taha ja alla tõmbama, nii et rind tõuseb ette ja seda terve seeria vältel hoidma. Ja küünarnukid keha ligidal.

Kui mul saalist ülekoormus oli, siis läks ~2h magama jäämiseks. Enne magama minekut tundisin, et närvisüsteem väga aktiveeritud ja iga liigutus tahtis väga plahvatuslik olla. Lahendus: vähem trenni. Aga selline lambist üles ärkamine ja raskelt magama jäämine viitab stressile ehk. Kui mul töövestlus oli, siis eelmine päev ei jäänud hästi magama ja ärkasin mitu korda öösel üles. Lahendus: vähem töövestlusi:D

Esiteks mis treeningkava sul on ja teiseks, kas sa oskad üldse õiget tehnikat surumises? Arvatavasti lamad pingil ja nö surud lihtsalt ja kui all raskeks läheb, siis ajad veel küünarnukid laiali. Kolmandaks, kui valus on, siis ära tee.

Kaevasin paar artiklit üles: http://www.elitefts.com/documents/training_for_hockey.htm http://www.elitefts.com/documents/in-seaso...ey-training.htm

Ülekeha harjutuste valik oli küll veits nigel, ju nad lõid lihtsalt aega surnuks.

Nädal aega puhkust võid anda, kui sa oled selle ära teeninud:P Kui sa lambist teed nädala puhkust, siis mõistagi on tulemus kehvem. Vägagi sõltub ka tasemest.

Keegi siit fitshopi poest pole ostnud? Hetkel leidsin 2 valikut: 1. Gold Omega 60kaps http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figu...Omega%2060kaps/ 2. Külmpressitud Linaseemneõli http://fitshop.fitness.ee/loodustooted/0/r...seemne%C3%B5li/

Ektomorfi põhiviga peaks olema madal testosteroon, ehk kui sa vanemaks saad, siis hakkab ka lihas kergemini kasvama. Aga seni õigel ajal magama ja värsket õhku vaja ning vähem muretseda. Jõusaalis pead pidevalt raskust lisama harjutusele, aga mitte palju korraga, vaid järjepidevalt.

Aga kui ta poleks närinud, siis me kõik oleksime sama lollid edasi:)

Köiel või rätikutega lõuatõmbed ning pealthaardega jõutõmme. See peaks olema suht sama mis randme sirutus, aga kuhu jääb randme kõverdus?

Kui sõber on sama motiveeritud nagu sina, siis tore, aga vastasel juhul tõmmatakse sind ka potist alla:)

Sa muidu surumisel oskad õlgu taha kokku ja alla tõmmata; rind peaks sel juhul ette tõusma. Surumisel tuleb nii õlgu stabiliseerida.