Bailey

Ega see kahjuks ei tulnud, et nüüd selline asi olemas, aga jätkan ikkagi kordades väiksemas kesklinna kimberis, hantlid ja kangid on seal olemas ja on needki mu õlad suuremaks teinud.

Puhkepäevad on ikkagi põhjusega kavas, liigne trenn ei anna paremaid tulemusi.

Mul tegelt ongi seal kirjas et 70-80 g-st kuivainest neljaviljaPUDRU veega tehtud, piimaga tahab põhja kõrbeda kui terve aeg pudru juures ei passi ja probleemi pole ei kalorite ega söögi koguse suhtes.

1) 25 pähkleid, 25g sihvkasid, 1 activia, 70-80g-st kuivainest neljaviljapudru,50g rosinaid, 200g 4%kodujuustu, 2 viilu juustu, rasvatu kohupiim 100g, 3 kuivatatud virsikut, 1 125g jogurt, vahest 2 klaasi piima, ( täna ntx veel lisaks 250g isetehtud õunakooki), linaseemneõli 10g ja pool tablet multivitamiini 2)5 muna sh. 3 kollast, 1 viil leiba, 100g rasvatut kohupiima, 10g linaseemneõli, 5g lõheõli, 1,5 klaasi piima 2,5%-st, pool tablet multivitamiini

Rinnalihases jääb maha arnoldist, muidu täitsa ok võrdlus.

Lihas võib naiseliku mulje jätta aint, kui sellel on rasva peal omajagu, võta rasva maha siis on mulje ka parem, kui kõht on peenike siis suurem tuhar pigem jätab külgvaates parema mulje ja eestvaates välimine reielihas annab seljalhase V siluetile juurde. Suurest/liiga suurest reielihasest/tuharatest võib ikka siis hakata rääkima kui vöökohast parajatest teksadest heal juhul 1 üle reite tuleb.

Hoia trennis, kodus teelkat vaadates jne. mida iganes teed kõhulihas pinges ja kõht nö. sees, järjest pikemalt jõuad hoida ja lõpuks jääb kõht ise paika, need eraldi väiksed lihased mis kõhtu nö. sees hoiavad. võid ntx. siduda ka mingi niidi paela vms. ümber kõhu kui kõht sisse tõmmatad mõistlikul määral ja siis kui lõdvaks lased tunned kohe et kõht läheb vastu paela, niiti vms. ja saad kohe sisse tõmmata kõhu uuesti ja pingesse kõhulihase, sellele probleemile juba paar korda vastanud, 1 korra pikemalt ja põhjalikumalt, aga see teema vist ära kustutatud juba

Harjutuse nimi Pullover mitte Bullover, kui sa just ei taha harjutuste vahel teada anda, et sa bull-lover oled, sel juhul 1 L-täht juurde:D

Tunduski viimasel ajal kretiine vähem olema, nüüd siis põhjus teada, see mees sööb kretiine:D

Tee kodus endale kindla möödu järgi ntx 100g riisi või makaroni siis oskad ise hinnata palju seda võiks taldrikul olla/süüa, järeldan, et tahad licalt kaalu tõsta, peamiselt siis rasva arvelt, sellise toitumisega lihast küll ei kasvata, lihaskasvuks 3000+ korralikku kalorit alustuseks. Riisi ja makaroni puhul saad sa arvatavasti tünga, see energiakogus on kuivaine kohta kuna riis ja tatar paisuvad mitmeid kordi ja kartul mitte siis lõppkokkuvõttes on ntx 200g kartulit ja tatart ikkagi ligilähedase kaloraaziga. Söögikorrad ntx 400g jogurtit ja puhas kartul koosnevad sul peamiselt aint süsivesikutest jogurtile võiks juurde panna 100g kodujuustu ja kartulile 200g kodujuustu või kohupiima. Valides kohupiima/kodujuustu 4+%-se saad rasvu ja seega ka kaloreid ka juurde. Võileiva peale ntx pane juustu ka peale, saad jällegi kaloreid.

Minu arvuti on tibi:P

Tee trenni, kasvata normaalne rinnalihas või mine ilukirurgi juurde, mis soovitusi sa loodad, et määri mett peale ja luu muutub teistsuguseks? Kannarinnavastaseid harjutusi pole, nii et pole mõtet anti chickenbreast prssi või fliesid otsida, sama valem, mis lihase kasvatamiseks ikka - söö, treeni, puhka.

iga 2 kuu tagant teen 4-7 päeva puhkust raskest saalitrennist organismi puhkamiseks, sellel ajaliselt teen 1-2 intervall trenni velol ning üle päeva natuke kätekõverdusi ntx 2 x 20 , samuti vähendan selleks ajaks 200-300 kcal päevas, see minu jaoks ideaalne süsteem, rasva ei lisandu ja tänu väiksele koormusele lihas ei jää üleliia valusaks ka piimhappe tõttu peale puhkepäevi uuesti trenni tehes. Point on licalt kehale puhkuse andmises, peale sellist pausi vastupidiselt nii mõnegi inimese arvamusele vähemalt mul seeriakordused/raskused on juba kehale puhkuse andmise tõttu suurenenud.

Toitumisest peaks koolis rääkima, täiskasvanut on raske viia õigemale teele, ma ei räägi, et kõik lapsed kulturistide moodi sööma, aga vähemalt mingigi osa inimesi saaks nii nendest "dieetidest" eemale hoida.

Palju õnne!

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540 Vaata just enne trenni söömist, tavasöögi ja trenni vahele piisab 45-1h vahemikust ja sheigi võid vabalt juua 15 min enne trenni, praegu sul enne trenni süsikad peaaegu puuduvad.

See, et tund eelmise päeva trennis tabad 95% kolmestest, ei huvita kedagi, kui mängu ajal ühtegi ei taba. Võistluspäev on kõigile teada ja igas spordis loeb see, mida võistlustel teed, males võib ka tund enne vorm muutuda, kui pea valutama ntx hakkab, uniseks jääd või mida iganes.

Raske on kaasa elada spordile, mille sooritus on reaalselt juba enne võistlusi toimunud, korvpallis visatakse korv, plaksutad, aga kulturismis on sooritud toimunud kõigi trenni aastate jooksul, millega selline lihas on saavutatud ja/või viimase seasonitsükli ajal. Kui sul on ikkagi kuivust, massi ja/või proportsioone puudu kõrvalseisjaga võrreldes, siis on teda edestada suhteliselt võimatu. Reaalselt, et publik näeks tegelikku sooritust peaks juba siis näitama videot kulturisti(võistleja) trennist,toitumisest ja ettevalmistusest ehk sooritusest. Õllekõhuga tugitoolisportlane kulturisti võistlustel ei edesta, isegi kui poseerib palju paremini. Tippkulturismist on saanud rohkem tsirkus, inimestele näidatakse ebareaalsete/ebainimlike lihastega kolle. Paras freakshow on saanud sellest, küsimus on vaid, kes on nõus rohkem oma tervist ohverdama ja sisse võtma/süstima endale, olenemata sellest respect neile toidulisandid ja steroidid üksi lihast ei kasvata ja palju tööd ja vaeva tuleb näha, et nii suureks kasvada.

15-20 min pärast jõukat sööd juba tugevat praadi? Ma jätaks (tugeva) prae küll vahemikku 45 min - 1h 15 min pärast trenni, kuna veri lihastesse suundunud ja keha saab alles trenniga kaasnenud shokist/stressist üle, siis mao töö aeglustunud. Eriti kui kohe peale trenni jood sheiki, millest saad juba oma valgud ja süsikad kätte.

Bill Phillipsi " Keha Kogu eluks" oleks väga hea algus sulle, katsetasin ja tulemused olid head, 1 söö mida tahad päev nädalas on hea, ning lihtne ja ajaliselt vähenõudev trenni ja toitumiskava, kas see igale inimesele sobib, seda ei tea, igaathes kui endast 100% oskad anda ja ka 100%liselt kinni pead kavast , siis toimib tõhusalt. Kui seda raamatupoest ei leia siis inglisekeelse body for life'i leiab torrentist vabalt. Juhul, kui muretsed endale selle raamatu, siis tule uuesti foorumist läbi, kuna seal saad ise õpetuste järgi omale meeldiva menüü valida, siis võib peamiselt just rasvadest puudust tulla sul, neid peab ka ikka menüüs olema juba praegu võin soovitada sul pähkleid süüa ja ntx 2 spl linaseemneõli või lõheõli päevas võtta. Praeguse hullumeelse toitumise sa võiks ära lõpetada, see pigem rikub tervist ja teeb pärast ,kui juba jagad midagi toitumisest, kaalu langetamisest ja trennist, kaalu langetamise raskemaks. Parem mine nädalaks- kaheks tagasi selle toitumise juurdegi, mis paksuks tegi ja kasuta seda aega et tellida endale siit trenni ja toitumiskava, osta minu soovitatud raamat või tõmmata ingliskeelne varinat torrentist vms. kohast või siis iseseisvalt paar tundi päevas siin ja/või mujal toitumise ja trenni kohta lugeda.

vaadake suuri kulturiste siis, kui neil pole kõht pinge all, siis on neil nö "steroid belly", mis tegelt võib peenikestel ja mitte steroide kasutavatel vanadel ka olla, ronniel ka sama teema, youtubes ronnie räägib ka et soovitati talle et hoiaks ka trennis ja autoga sõites jne. kõhtu sees. Isegi madala rasva%-ga võib kõht ees olla nagu oleks õllekas. Äärmiselt kahtlane video aga näitab pointi http://www.youtube.com/watch?v=jPKi3qAE6cg

Algust lugedes arvasin ka, et angiin, aga sellega vähemalt mul päris söömata küll ei jäänud, aga noh inimesed on erinevad, mingi 2005 või 2006 aasta talvel oli 3 kuu jooksul 2 korda angiin, sai ikka 3 söögikorda kodujuust+ puuviljad alla pressitud kurgust, aega võttis aga asja sai ja 3-4 sheiki ka päevas, kaalukaotus oli minimaalne igatahes.

Trenni ajal ja ka muidu istudes, kõndides, mida iganes tehes hoia kõhtu pinges, mingi ajaga peaks keha seda ise tegema, lugesin teemat selle kohta, soovitati kõht sisse tõmmata ja siis hästi väikse varuga nöör vms. ümber kõhu siduda, et kohe tunneksid kui kõhu lõdvaks lasid, tänu sellele, et siis kõht nööri puudutab, endal oli sama teema, kui raskustega kõhulihast treenisin, ma nööri ei hakanud ümber kõhu siduma, hoidsin licalt trennis ja muul ajal võimalikult palju kõhtu nö sees ja pinger all ja mind aitas.

No kui sa ei saa süüa teisi asju, mida ülejäänud pere, siis saad vähemalt sama toidu jagada sobivatesse portsjonitesse, pluss isegi kui pere ei söö prae kõrvale juurvilju nt. porgandit, mis mu isiklik lemmik, siis ma ei usu, et sellest probleem tekiks et sulle lisaks nt. porgandit osta, mille kilo hind on väike. Nii kaua, kuni tahad lihast kasvatada antud olukorras, söö koos teistega majoneesi hapukoort või kastet ka prae kõrvale, kui rasva tahad põletama hakata siis hoia majoneesist ja kastetest parem eemale. Igatahes proovi oma praegune toit jaotada päeva peale 2-3 tunniste vahedega vähemalt 4-ks toidukorraks, hea oleks kui saaksid 6-ks jaotada, see aitab antud olukorras, kui finantsolukord paraneb, siis saad edasi juba vaadata oma toitumise parandamist. Kui toitumine on paratamatu, siis trennis on kõik sinu kätes, anna trennis endast parim ja nii jõuad sihtidele lähemale. Suurem lihas nõuab rohkem kaloreid ja seega kui trenniga juba oma lihase hulka suurendad, siis hakkab rasv ka kaduma kergemini. Edu trennis ja kõike head sulle!