Margus Silbaum

Olen enda sportliku edu ehitanud toidu ülitäpse kaalumise ja kcal arvestusele. Aga kui on kahtlusi, siis eelmine aasta testiti mind esimese Eesti jõutõstjana ühes maailma parimas laboris Kölnis(Veerpalu). Ma ei ole elu sees olnud eriliselt fanaatiline sportlane. Olen saanud oma tahte sporti teha ainult sellest, et puhtalt keemikutele ära teha. Mind on huvitanud koguaeg see, kuidas kombineerida tavalist toitu grammi pealt nii, et ta maksimaalne taastumine saada. Toon siinkohal ära ööpäeva jooksul söödud 7 toidukorra maksumuse. 3,0 € M.Terasmaa ja firma A.Vogel tooted. Immuunsüsteemi tugevdajad (Punane päevakübar, mesilasema piim , kuldjuur, jne) 2,0 € Vitamiinid, mineraalained (Kaltsium, magneesium, D-vita, jne) 7,5 € 2500kcal Toit 7,5 € 1000kcal Fitness.ee (Valgu ja süsivesiku pulbrid, jne) Kuus siis kokku 600€ Trennist nii palju et ilma täpse toitumiseta ei oleks mul kindlasti võimalik kuu keskmiseks koormuseks saada 541 tonni. Hetkel olen viimased 3 kuud suvalise toitumise toel kuu keskmiseks koormuseks 122 tonni saanud.

Eile sai siis proovitud esimest korda üle 3 kuu trikood. Kahjuks jäin nädalavahetusel haigeks ja enesetunne polnud trennis just eriti kiita. Juba 125kg tundus jube raske olema, jalg oli tühi. See tunne võis olla ka sellest, et viimati sai kükki tehtud 14 päeva tagasi. Aga ok, mis siin ikka kurta. Alustasin nagu tavaliselt 20kg; 75kg; 125kg; 175kg; 225kg; 275kg. Peale seda tegin trikooga 325kg, mis tundus suht raske. Mõtlesin peale seda, et mis siin ikka põdeda. Kui ei ole vormi siis ei ole, aga raskust võib ikka proovida. Panin siis kangile 365kg, mis on natuke rohkem, kui ma mais EMil kükkima pean. Turjal oli kang isegi üsna kerge aga tehniliselt oli alla minek nagu algajal. Kiirus puudus ja nõrk jalg ei suutnud kehva tehnikat korvata. Peale seda mõtlesin, et ei anna alla ja proovin vähemalt rekordi ära. Panin kangile 355kg, mis nagu eelmine raskus, oli aeglane. Kuid sellega suutsin ma üles tulla. Arvestades 94kg kaalu ja olematut 3 kuulist toitumist ja treeningut, siis võib rahul olla. Hetkel olen taastumise kohapealt ikka nagu öö ja päev võrreldes maailmameistrivõistluste eelse ajaga. Siis olid kõik taastumisvahendid olemas ja päevas kulus 20euri stabiilselt. Nüüd 5-10euri Siit moraal, ei tasu liiga palju trenni teha, vahest on puhkus kasulikum http://youtu.be/V7RtEnNtdzY http://youtu.be/aU_tFV1fK_w

Sellest saavad ainult särgiga surujad aru. Kui kang alla rinnale viia, siis tekib särgis tohutu pinge, kui oled pingil tavalises särgita surumise asendis, siis läheb kang igale poole mujale aga mitte rinnale. Selleks, et seda rinnale saada tuleb seda ülaseljaga juhtida, pead selja lihased nii pinges hoidma, et särk ei domineeriks. Seda on kerge rääkida, kuid praktikas tuleb see vähestel välja, neil kellel see õnnestub suruvad 50+

900 on suhteliselt reaalne arvan et saame ka kükitrikoo nii tööle et ta 310-320 ära kükib ja ka surumises on asi väga jõuliselt edasi liikunud. Oleme keskendunud ülaselja stabiilsusele ja ta on ikka 250 kanti nüüd surunud. Aga sellega tuleb veel kõvasti tööd teha, tehnika laguneb kergelt. Vööga oli asi lihtne meil lihtsalt polnud seda tavalist. Proovisin ka ise sellega paar päeva tagasi, toimib küll. Mina erilist vahet ei tundnud. Tegelikult ei pea vöö jõutõstjatel mitte selja stabiilsust suurendama vaid just kõhu stabiilsust. Seljad on niigi kõigil tugevad. Näidake kes jõutõstjatest teeb kõhule istesse-selili raskusega ja ainult 5 kordust seerias Arvan et väga vähesed. Kõik on tavaliselt kinni mingis absurdses loogikas, a'la kõhu kordused peavad olema suured siis on kõik super. Aga mis on super seda ei mõelda. Jõutõstjatel peab olema kõht ja selg mõlemad jõulised mitte nii, et selg on jõutõstja oma ja kõht on Beach boy oma. Krt küll otsustage ükskord ära, kas tahate jõutõstmisega tegeleda või tahate lihtsalt kummalised välja näha Selle kummalise all mõtlen seda, et tavaliselt on 99% meestel selle Beach boy kõhulihaste peal 5 cm puhast pekki.

Hull jah Arvan, et nad on Murumetsaga ainukesed Eestis, kes on suutelised 400 nii käes hoidma, et abivahendeid ei kasuta.

Argo uus eesmärk MR 120kg Maxim Barkhatov 1981 RUS 117.22 387.5 12.11.2011 Pilsen CZE

Ma loodan, et meil mõlemal õnnestub meeste maailmarekord tõmbes ära teha. Mul 93 kg klassis siis 360kg ja sul 105kg hulgas 375kg. See eeldab meilt mõlemalt muidugi mitte selja ja jala trenni vaid põhiliselt randme trenni. Selja ja jala osas ma ei kahtle, need raskused kerkivad meil igal juhul. Aga kinnihoidmine on küll ??? Veel 10 aastat tagasi olid maailmarekordid jõutõmbes kaaluklaasides -75, -82,5 ja -90kg põhjanaabrite käes. Ehk õnnestub meil sama teha

Jah eks see lahtitõmme sõltub harjutustest, mida igapäevaselt teed. Olen keskendunud trennis varustusega rekordite arendamisele ja seetõttu ilma varustuseta tõmmata on suhteliselt imelik. Lihased peavad teistmoodi pingutama. Aga Rait on jah kaal raskemas 340kg tõmmanud, mis on seal kaalus varustuseta maailmarekordi norm. Kui vaadata mille poolest meie tõmbed erinevad, siis on see põhiliselt käe pikkusest tingitud jala asend. Piltidel mina alustan 325kg tõmmet ja Rait 340kg Kuna pean jalaga rohkem tööd tegema, siis on mul ka lahtitõmme aeglasem.

Suvel tõmbasin 325kg trennis. Mis nüüd on ka ametlikult minu kaaluklassi varustuseta maailmarekord. Paistab, et varustusega ja varustuseta maailmarekordid on minu võimetega täpselt kooskõlas.

Jõutõmme 360kg proovisin peale 3 kuulist puhkust maailmarekordit. Kahjuks puhkusega käsi tugevamaks läinud pole

Annan enda tegemistest ka väikese ülevaate. Olen peale MMi, ehk siis juba viimased 3 kuud, teinud suhteliselt kaootiliselt trenni ja ka toitumine pole just plaanipärane. Aga olen endale üllatuseks avastanud, et see ei mõjuta eriti jõu näitajaid. Eelmine nädal proovisin kükipuuris ilma varustuseta jõutõmmet. Kangile panin kummid nii nagu Reimo videos näha. Läksin raskustega kuni 355 kiloni. Nõudis küll pingutust, kuid üles ma ta sain. Arvestades, et trikoo ja põlvesidemed asendavad minu puhul väga edukalt harjutuse juures kasutatud kumme, siis võin rahul olla. Näiteks eelmise aasta jaanuaris enne linnavõistlust oli mul 305kg kang ikka väga väga raske. Kuid mais EMil 352,5kg kerkis. Ehk siis hetke seis näitab, et mais toimuva EMi pärast muretsema ei pea, 360kg ma ikka peaks tõmbama. Eile proovisin kükki ilma trikoota. Kummid olid ülevalt mis asendavad edukalt trikood. Põhimõtteliselt õnnestus kaks kükki 355kg. Pingutus oli juba päris korralik, kuid tulemus pole paha olematu trenni pealt. Arvan, et ka küki suhtes võin ma EMi silmas pidades rahulik olla ja ei pea eriti tõmblema. Surumises olen ma kahjuks viimase 3 särgi trenniga oma parema õla valusaks saanud. Ja ikka päris valusaks. Muidu 225kg tegin juba kuni kolmeseid kordusi. Loodan, et see õlavalu taandub ja et saan kätel proovida raskusi 225+ siis on lootust mais suruda 235kg. Miks just 235kg, sest olen selle aasta plaanid suhteliselt auahned teinud. Esiteks oleks tore, kui saaksin lõpuks maailmarekordiga hakkama ja teiseks 600 wilksi punkti on ikka väga ahvatlev. Maailma 500 000 jõutõstja hulgas on igal aastal 10 kuni 20 meest, kes sellise punktisumma ära teevad ja nad kõik on oma kaalukateooriates medalimehed. Selleks pean 92,95 kilose kaalu juures tegema kükki 360kg, suruma 235kg ja tõmbama 360kg. Hetkel on selle kõige elluviimiseks vaja muidugi treeningplaani ja loomulikult ka head taastumist. See viimane on muidugi sõltuv headest koostööparteritest. Eelmistel aastatel on taastumise poole pealt õla alla pannud Fitness.ee ja Marko Terasmaa. Eks näeb, kuidas sel aastal. Siin on siis kaks küki videot 355kg

Protokollid

Väga hea loodan et näeme seda varsti võistlustel

Eile teisipäeval 10 päeva enne MMi, proovisin jõutõmbe algraskuse ära. Eesmärk oli selgeks teha milline trikoo on parem, kas uus millega tõmbasin kevadel Eur.rek. või vana millega sai 2009a. EMil tõmmatud 347,5kg. Viimase soojendus seeria tegin 310kg esimene katse sellega ebaõnnestus, kuna ei võtnud korralikult kangist kinni. Proovisin kohe uuesti. Esimese algraskuse 340kg proovi tegin uue trikooga. See uus trikoo on huvitav, sest riie on tugevam, kuid miskit on ikka nagu puudu ja ei tundu eriti super olema. Teisel katsel panin selga vana trikoo. See trikoo tundus väga soft, kuid tõmmata oli lihtsam. Arvan et pean natuke uut trikood kohendama. Usun, et saan selle uue ikka paremaks. Hetkel tal erilisi eeliseid pole.

Kaal oli hommikul 94,5kg. Ega jah võib olla tõesti ei peaks särgi pärast pabistama. Kui kaal alla tuleb 1,5kg on särk suur. Arvan et alustan MMil 220kg igaks juhuks ja teisel katsel panen 230kg. Sellega jääksin ka rahule.

Palju õnne! Paistab, et 280kg kanti surud juba une pealt

Proovisin eile siis uuesti õiget särki. Venitasin varrukad tiba suuremaks. Läks natuke paremaks kuid paistab et pean varruka lühemaks tegema. Paar tundi varem vaatas käe üle Sparta kiropraktik Siim Altosaar. Sain häid nõuandeid vaatame ehk saan valu väiksemaks. Pean pidevalt jääd peal hoidma ja mudima, et verevarustus max oleks. Siim oli lootusrikas. Lisaks soovitas ta surumise ajaks käsivarrele tõmmata teip. Kasutasin randmesidet mis tõesti mõjus valu oli väga väike. Kuid vahetult enne rinda tundsin et läheb juba piiripealseks ja surusin üles. Särk muidugi töötab super hästi sellist särki pole mul kunagi olnud. Selle 235kg ei tõmmanud särki üldse veel rinna taha vaid jätsin meelega kõrile.

Panen parandatud meeste protokolli üles. Sergei Zaitsev surus kolmandal katsel 177,5kg parandades absoluutarvestuses oma positsiooni 2 koha võrra.

Teen siis kiirelt kokkuvõtte viimastest trennidest. Päev enne surumise Eesti mv. tegin hantliga ranne pealt haardes rekordi 17kg 5x ja 16kg 6x. Surumis trenn oli sätitud nii et klapiks Eesti meistrivõistlustega. Lühidalt öeldes suutsin küünarnuki juurest käe valusamaks saada kui ta enne võistlust oli. Üritan nüüd oma ideaal särgi varukad nii suureks venitada, et ta laseks mul MMil suruda. Järgmisel päeval oli siis plaanis jõutõmbes proovida trikood, mida sai viimati proovitud EMil. Pean kohe ütlema, et see läks üldfüüsilise nõrkuse tõttu nihu. Olin eelneval 2 päeval kokku ainult 8 tundi maganud ja hommikul olin veel kilo kergem kui võistlustel. Ühesõnaga 325kg oli mega raske ja sellest rohkem ei proovinud. Esmaspäev tegin puhkepäeva see tundus nii imelik sest olen siiani iga päev trenni teinud Teisipäev tegin särgi asemel kettide ja kummidega surumist 8cm pakule 220kg. Kolmapäev ehk siis täna proovisin MMi küki algraskuse ära. Tõmbasin samuti viimati EMil proovitud trikoo selga. See oli päris suur trikoo sain ilma raskuseta õlapaelad peal kükki minna. Mis tavaliselt on võimatu. Trikood pean enne MMi kindlasti kohendama. Raskus mida proovisin oli 325kg kerge ta polnud kuid seda oli ka karta kui kõike eelnevat arvesse võtta. Küki video on siin http://youtu.be/FCQqY4R6Akc

Avatud klassi naiste protokoll

Juunioride protokoll

Panen mitteametlikud protokollid siia üles. Peale rekordite registreerimist saan lõplikud protokollid üles panna.

See on päris hea, kuid kindlasti ei tasu ära unustada, et Poljakov ja Vaher võivad üllatada.

Väike vihje ennustajatele. Tabelist on näha, kui palju peab suruma vastava kehakaalu juures, et saada siis 140; 145; 150; 155 või 160 punkti.

Vahetult enne võistlust ei ole vaja suuri kordusi vehkida, viimase 21 päevaga ei lähe enam keegi tugevaks. Väikesed kordused suured raskused õpetavad sind pingutama maksimaalselt juba esimesel korral. Tekib sarnane tunne nagu võistlustel, kus pead esimesest hetkest alates maksimaalselt pingutama. Suurem osa aastast tegin 10x umbes 50kg