Kang08

Tehnika harjutuse sooritamisel porno....esmane pakkumine.Kui valu ikka sisse lööb,siis anna puhkust.Sellisel läbi valu punnitamisel pole mingit mõtet,süvendad lihtsalt vigastust mitte ei arene.Ajateenistust ära pelga,seal oli minu mälu järgi igasuguseid.Mõni ei suutnud viit kätekat ka alguses,aga lõpuks said kõik hakkama.

Mis raskustega teed? Kui raskused väiksemad,siis saab kodustes tingimustes ka midagi pingilaadset aretada.Ma omal ajal näiteks võtsin 2 vana tooli,sinna sai mingi laud peale löödud ja oligi surumispink. .Väiksemate raskustega saab teha küll.Neid võimalusi on muidugi igasuguseid,tuleb pea tööle panna lihtsalt.

Loe antud alafoorumi "kaalust juurde" esimesed 10-20 teemat läbi.Sisu on üldiselt sama - kaalu vähe,sest süüakse vähe (mõnikord omaarust palju,aga reaalselt on seda ikkagi vähe).Tee omad järeldused.Lükka menüüsse kaloreid juurde,siin mingit muud kuldset võtit pole.

Ei ole need asjad päris nii lihtsad,et sööd toidulisandit ja oled poole aasta....või isegi paari aastaga rambo.See on pigem nagu maraton....toitud korralikult,treenid korralikult,puhkad kui vaja ja nii ta tulebki...toidulisand on lisand,abivahend....midagi menüüs puudu nt,siis abiks......kui juba praegu mõtled et kiirelt ja kähku tahaks areneda,siis nii see asi ei käi......võta aega

Kui mul oleks "õlg liigesest väljas" ,või "igatpidi valus" ,siis unustaks küll igasuguse ülakeha trenni ära.Aga näed,mõni leiab et kõige õigem asi antud juhul võiks olla õlga hantlitega lendamisega piinata... Ainuke soovitus ongi - mine arsti juurde!

Kükipuur,kang ja raskused.Kui need on olemas,saab alati hakkama.

Tehtud-nähtud.Isegi peale 10h füüsilist tööd kuuma päikse käes on saali kükkima mindud Siin rohkem see küsimus,kui motiveeritud olla asju ajastama-kombineerima.Aga no eks sa ise tead.

Kaloraaz on kergelt miinuses,toitumine korras ja elustiil aktiivne,siis võtadki alla ja enesetunne on mõnus.Ma võin suht kindlalt öelda,et selle -20 kilo oleksid sa saavutanud ka ilma seda teed joomata sama menüü ja elustiili juures.

Sa selga ka treenid? Pikk jutt surumistest jne,aga mitte sõnagi seljatrennist.Ehk oled surumistega üle pakkunud ja õla tagaosa-selja hooletusse jätnud? Siis võib tekkida taoline "krabi" rüht vms.Aga jh,mingi pilt võiks olla,saaks rohkem aimu.

Ei kasutagi.Tavatoit ajab asja samahästi ära.Rohkem mugavuse küsimus.

SOOJENDUS!!!!!!! ........muidu mitu korda ndl läbi teed selle? Kui ainult 2 päeva jõusaali,siis minuarust jääb lahjaks.Jalale ka pmt ainult 1 5x5.Kui tahad sellist lihtsat kiiret kava,siis see lendamine asenda parem mingi alakeha harjutusega(sirgete jalgadega tõmme,jalapress,jõutõmme),seljale-kätele viska kordusi juurde (mingi 4x8 vms).Rind,seistes surumine ja kükk võivad ka 5x5 olla.Triitsale võiks parantsuse surumine ka kusagil olla.Lihtsalt minu isiklik kogemus.Tegin ise ka vahepeal suht sarnaselt,kui aega vähe oli.

Ma ise ei viitsigi kevad-suvi-sügis spetsiaalselt aeroobset teha.Soojemate ilmadega käin rattaga jõusaalis (5km) + aktiivne eluviis.Ise pole tähendanud,et oleks mingit vahet,kui teha aeroobset eraldi päeval või peale trenni.Ainus vahe on kui aeroobset väheks jääb,siis kükkide-tõmmetega hakkab n.ö "kopsu kokku tõmbama".Olen ka peale tervet päeva füüsilist tööd trennid jõudnud ära teha.Ükski lihas pole ära kadunud ja jõud pole ka kokku kuivanud.Liiga pisiasjad,eriti harrastajale.

Vat seda ma just mõtlesingi,et ära pelga suuremaid raskusi.Suuremad raskused ei tekita sulle hiiglaslikke lihaseid,vaid saad kenasti toonusesse.Kui oled leidlik,saad kodus ka endale raskused leiutada.Kätekõverdused(lisaraskusega),kükid/väljaasted (lisaraskusega),lõuatõmbed (mitu lõuatõmmet tuleb hetkel? ..kui palju ei tule,siis negatiivsed lõuatõmbed)....neid asju võib lugema jäädagi.Oleks see hiigellihaste saamine vaid nii lihtne....

Palun ära karda jõutrenni.See mida hetkel teed,tundub mingi roosade hantlitega võimlemisena .Tundub nii vähemalt..... Selline võhmatrenn rohkem.Võta raskused,mis on raskused ja lase seeriaid...Kink seletas selle hästi lahti sulle.... raskustega tuleb lihastoonus

Windows on kas ingl.keeles,või eesti keeles.See mida paljud noored tänapäeval toodavad on mingi mudilaskeel vms.Soperdis mitmest keelest ja yolo-slangist.Mind isiklikult ei häirigi ingl.keel,vaid see segapudru mida toodetakse.

+ 1 On siis nii raske paar eestikeelset sõna ritta seada? Kirjuta siis terve lause juba ingl.keeles.Aju hakkab valutama,kui seda kahekeelset soperdust lugeda.Nagu oli siin hiljuti mingi teema...."treening barridel" vms...ema anna padruneid tõesõna

Kui põlved valutavad on tehnika ilmselt vale.Ma kujutan ette,et kükkidena teed sa n.ö "veerandkükke".Nii võivad põlved valutama hakata küll.Sügavam kükk on harjutamise asi.Võta raskust maha ja harjuta tehnikat.Võid minna nt sügavale kükiasendisse ja hoida väheke.See mobiilsus tekib ajapeale.Jalgu treeni kindlasti edasi.Pole nad sul midagi nii tugevad kui arvad.

Mingi 20 harjutust per trenn pole mõtet teha.Rohkem pole alati ilmtingimata parem.Võta lihtsalt peamised baasharjutused (kükk,tõmme,surumine,lõuatõmbed,military press,kangi tõmbed vastu kõhtu),siia-sinna mõned abiharjutused (midagi triitsale-biitsale ja kõht) ja klopsi kava kokku.Asja pole mõtet keeruliseks ajada.Kükki vaba kangiga teha ei kannata kuidagi?

Kui harjutuste tehnika on ok ja raskus selline,et jõuad oma seeriad-kordused ära teha,siis lase edasi.Ega trenni ei mindagi lebotama.Vigastusi karta pole mõtet.See on nagu karta auto alla jäämist vms.Tehnika hoia korrektne,siis minimaliseerid vigastuste ohtu.Kui tehnika laguneb,siis vähenda koormust.Ruttu alla võtmine unusta ära,üleöö need asjad ei juhtu,see on pikk protsess.Ja toitumine on kõige alus.Kui sa ikka toitud valesti,siis võid ennast oimetuks treenida,ilma,et midagi muutuks.

Mingit tõsist taandarengut paari nädalaga vaevalt juhtub.Vahest tulevad sellised "puhkeperioodid" isegi arengule kasuks.Esimesed trennid tasuks muidugi vaiksemalt võtta,mitte kohe põhjagaasiga jätkata,kus pooleli jäi.

Treeningpartner on muidugi väga hea asi.Sunnib pingutama.Lihtsalt jalutamisest,või kõhulihaste uhamisest challenge teha tundub minu arust liiga lahja.Jalutamist ma isiklikult üldse treeninguks ei nimetaks,pigem aktiivseks eluviisiks.Kui teha sõpradevaheline võistlus,siis midagi huvitavamat....näiteks kükid kangi-hantlitega korduste peale vms. Ja nii ühekülgselt ka ei tasuks treenida,et ühe kuu ainult uhad kõhulihaseid,teise ainult sörgid jne.

Teed trenni ainult eesmärgil,et lihased välja paistaks ?

Lihtsalt niisama pakun....kõik need viis trenni on aeroobset laadi? Imelist toidulisandit,mis energiakulu suurendab ja su probleemid lahendab,pole.Ilmtingimata peale trenni sööma ka ei pea.Võid,aga ei pea.Menüü tervikuna on määrav.Kui on mingi jama arenguga,vaata esimese asjana menüü üle.