maximus89

Ennekõike...mis jõusaal sulle kõige lähemal on? Kui sa hakkad käima linna teises otsas, siis on motivatsioon kerge kaduma.

Ma eeldan, et sul on selliseljuhul 2. tüüpi diabeet.Alusta jõusaalis kergelt, nii 2 tundi nädalas kokku, tõsta intensiivsust ja mahtu tasapisi.Leia selline koormus, kus sa liiga kiiresti ära ei väsi.Peaasi, et veresuhkur liiga madalale ei lange ja pilti taskusse ei viska.

Mao silelihaste halvatus.Kui regulaarselt magu nii täis toppida, võib tekkida maolihaste halvatus ning magu pole võimeline enam kokku tõmbuma ning toitu peensoolde juhtima.

Kui sa diabeetik oled, siis oleks targem arstiga nõu pidada kui suurt füüsilist koormust sulle üldse lubatakse.

Miks üldse peaks keegi öösel sööma? Öö on magamiseks.Kui sa ärkad öösel näljaga üles, tähendab see seda, et sul jääb mingist toitainest vajaka ja see on su päevase toitumise möödalaskmine.Ja kui sind ei huvita, siis ei maksa teistele rumalaid soovitusi vähemalt jagada.

Asi pole rapsimises, asi on õlaliigese ebanormaalses asendis ja pinges selle harjutuse ajal.Kangi surumisel kukla tagant mõjub jõuvektor väga ebasoodsas suunas, pannes kõõlused ja sidemed väga suure pinge alla.

Isegi kui sa oleksid võimeline sellise koguse korraga ära sööma, siis mis on selle eesmärk? Kas sa tõsiselt arvad, et su keha on võimeline korraga ära metaboliseerima 318g valku? Või 241,5g rasva? Sellise söömisega suur osa toiduenergiast muudetakse rasvaks ja veel suurem osa jääb üleüldse seedimata ja imendumata.

Sa eksisid selles postituses tõenäoliselt iga õigekeelereegli vastu vähemalt korra.Aga kui nüüd asjast rääkida, mis eesmärgiga sa sööd 5000-6000kcal päevas, tahad sumomaadlejaks saada? Ja kuidas sa sööd 4000kcal ühe söögikorraga? Sa kas tõesti ei tea millest sa räägid või sa lihtsalt oled oma kalorite arvestamises tõsise vea teinud.Ning kangi surumine kukla tagant on üks kõige vigastuseohtlikumaid harjutusi üldse, mida jõusaalis teha saab.See, kui sina pole ennast veel sellega vigastanud, ei tähenda, et sa võiksid seda teistele, eriti veel algajatele soovitada.

Jõusaali minna ei viitsi, mingeid aineid tahaks võtta, mis laiemaks teeksid?Isegi need kõige kangemad ja illegaalsemad ained eeldavad pühendunud treeningut.

Kui kaalutõus on sul üle 0,5kg nädalas, siis võid arvestada, et enamus sellest on pekk.Ja kui sa tooksid oma praeguse kehakaalu ja rasvaprotsendi, oleks lihtsam midagi soovitada.Aastaga võid loota umbes 5kg puhast lihast, kui toitumine ja trenn on ilusti paigas.

See pole sitt raamat, aga see on väga pinnapealne.See maalib väga mustvalge pildi maailmast, mis sisaldab miljoneid värve.

Üks rohkem advanced lahendus su probleemile: Ekstsentriline faas mõjub rohkem lihase algus ja kinnituspunktile, samalajal, kui kontsentriline mõjutab rohkem lihase keskosa (Seger et al. 1998).Kuna rinnalihase alguspunkt on rinnakuluu, ehk siis seal asub see rinnalihase "siseosa" millele sa tahad rõhku panna, siis keskendu rinna tegemisel rohkem ekstsentrilisele faasile.Kõige ideaalsem oleks, kui sul on treeningpartner, kes aitab sul (rinnaltsurumisel näiteks) raskuse üles lükata ning sina seejärel langetad selle hästi aeglaselt.See meetod on tuntud ka kui "rõhutatud ekstsentriline treening".

missugused vägilased siin koos...

13-aastaselt sellise kehakaaluga on ikka ausaltöeldes pisut paks küll.Jõusaali muidugi ei ole vaja minna, aga mingit sporti peaks ikka tegema, selline iga on just ideaalne spordiga alustamiseks.Tekib ehk eluks ajaks hea harjumus füüsiliselt aktiivne olla ja tervislikult toituda.Ja su menüü tundub enamvähem normaalne, ilmselt on sul loomulikust aeglane ainevahetus.Söö õhtul vähem ja hommikul rohkem ning 4x päevas.Muidugi siis ka väiksemad portsjonid.

Ma räägin siin sellest, et enamikel (treenivatel) inimestel ei ole jooksmine üldse eesmärk omaette.Muidugi, kui treenida keskmaajooksu võistlusteks, on vaja pikemaid otsi teha, aga ma räägin inimestest üldiselt.Enamikel spordialadel ei ole vaja nii suurt aeroobset vastupidavust.Enamik spordialasid on kiirema iseloomuga, kus ei avane võimalust oma aeroobse vastupidavuse täit potentsiaali üldse realiseerida. Seega ei saa öelda, et enamik inimesi jookseb liiga kiiresti.Enamik inimesi jookseb sellises tempos, mis rahuldab nende sportlikke vajadusi.Minul näiteks kestab füüsiline pingutus harva kauem kui 5 minutit, siis järgneb pikk paus jälle.Ma ei näe põhjust treenida 60 min ja enamateks füüsilisteks pingutusteks.Sedaenam, et pingutustevahelise taastumisajaga korreleerub positiivselt pigem anaeroobse treenituse tase.

Miks dieeti pidada? Parem muuta elustiili.

Miks mitte iga päev tuunikalakonserv? Liiga palju elavhõbedat? Paljud tuunikalakonservid siin Eestis on valmistatud mustuim-tuunikalast, kes ei ole kalatoiduline, vaid sööb krevette ja muud sellist, seega ei sisalda elavhõbedat. Miks mitte 9 korda päevas süüa? Kui on päeva lõikes kaloridefitsiit, ning toidud ise on "puhtad", siis see on teoreetiliselt väga efektiivne, sest seedeelundkond on pidevalt töös - põletades ekstrakaloreid ning hoides ainevahetuse kiire.

Näiteks ära söö üldse leiba.

Peaks mainima, et äärmiselt sisutühi ning teemasse mittepuutuv postitus.

Miks on vaja joosta rahuliku tempoga? Inimestel on eesmärgid erinevad, kõik ei taha saada pikamaajooksjateks.Mina usun, et mul läheb elus rohkem tarvis joosta kilomeeter-kaks kiiresti, kui et mitukümmend kilomeetrit aeglase tempoga. Ja rasvapõletuse kohapealt - mida kiiremini sa jooksed, seda intensiivsem on treening ning seda suurem on kalorikulu.See peaks olema suht loogiline.Lisaks on peale kiiremas tempos jooksmist trennijärgne suurenenud hapnikutarbimine pikemaajalisem, st. keha põletab ekstrakaloreid veel mõned tunnid peale trenni lõppu.Ka on kiirem jooks efektiivsem kardiovaskluaarne treening.

Väga harva on inimene 100% üks kehatüüp, enamik on kombinatsioon kahest kehatüübist.Teine asi, mida tuleks silmas pidada on, et kasvueas noormehed kasvavad kõigepealt pikkusesse ja alles siis laiusesse.Siis on lihtne ennast ektomorfiks pidada.

See oleneb, kui ühes otsas sa selles kehatüüpide spektrumis oled.Kui sul on lisaks kõhn olemisele järgmised omadused: *pikk, peenike kael *pikad sõrmed *kitsad õlad *peenikesed randmed *madal rasvaprotsent *pikad, peenikesed liigesed ja jäsemed siis on sul tunduvalt kasulikum teha pigem kogukehakava, mis sisaldab ainult baasharjutusi, madalaid kordusi, palju seeriaid, suuri raskusi.Väga harva on inimesed aga puhtalt ühe kehatüübiga ning siis võib sobida ka teistsugune mahu ja intensiivsuse variatsioon.Toitumisest sai eelnevalt juba piisavalt räägitud.

Kartulis on 80% massist vesi, lihas 60% vesi, kurgis on 90% vesi...lihtsalt natuke mõtlemiseks teile

on lihas-graafik hea kaS? milleks vaja lihas-graafik?