Probleem on selles,et 6 viimase kuu jooksul pole toimunud arengut ei väliselt lihaste mõõtmetes ega ka jõunäitajates. Treening staasi ~1,5a,Pikkus 192cm,88kg,rasvaprotsent elektr. kaalu järgi ~12%(palju?)kõhupeal polster olemas,kuid ülejäänd keha tundub kuiva poolsem olema,minu silmade läbi. Treening kava: E:Team Quest circuit training ,vastupidavus trenn,koormust saavad õlad Teisipäev Rind: Lamades surumine 5x8-10 (alguses 20) Kaldpingil hantliga surumine 4x8-10 Lamades lennutamine 3x8-10 Tiitseps:Kitsa haardega surumine 4x8-10 Ratta tõstmine 4x8-10 või kangiga Kõht: 3x10 tõsted +1harj veel. Kolmapäev Jooksmine 10-15 ringi (20-30 min) Jalad:Masin 3x10 Kükk 5x8 Masin 3x8 Päkkadele tõus 4x10 Neljapäev Selg:Jõutõmme 4x8-8 Kangi tõmmamine 4x8-18 Good morning 4x8-8 Biitseps:Kang 4x8-8 Hantel 4x8-10 Reede’Rind:Lamades surumine 4x8-10 (-10%) Kaldpingil surumine 4x8-10 +hantliga venitus ülepea 3xmax Õlgade kehitamine 4x8-10 Kehitamine tagant 4x10 Kõht 2 harj. Näidis toitumisest: Hommik: 2-3 muna valget või valgu kokteil + kellogsid piimaga Enne trenni : Valgukokteil Pärast trenni: Valgukokteil 1h hiljem Kartulid+kalapulgad +kodjuust+kapsaporgandi salat 2-3h hiljem Kodujuustu või kohupiima (valku 30g) 1-2 h enne magamaminekut 4% kohupiima 300grammi Päeval joon vett,coca light ja mahla Ehk söön liiga vähe sellise koormuse juures'?kuigi kaal nagu oluliselt ei lange,kõigub 1-2kg, Proovisin vahepeal ka ühe prae korra päeva lisada,tekkis natuke lisakaalu ~2 kg kuid tundus,et ainult kõhupealne polster suurenes,rasvaprotsenti väga suurendada ei tahaks. Ehk kellegil viitsimist asi läbi vaadata ja midagi soovitada,kas siis kava või toitumise poolelt.Ei soovi ma metsikuid lihaseid,kuid siiski teatud perioodide tagant väikest arengutki. Ootan teie poolset kriitikat
