SanderK

Otsing leidis ühe kava mis oli jaotatud 3ele päevale ,kuid mul läheb 4jast vaja.

Venemaa

http://forums.amazon.ee/uploads/post-17-1146730696.jpg See on parim.

3-4 x 5 treenib kõige paremini jõudu?

Tere, Kindad tohivad olla ja liibukad ei kohustuslikud. Lugupidamisega Paide Tervisekeskus

Ma võtsin selle tabeli aga mis seal rooma numbrites 1 2 3 tähendavad?

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Info » Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8 » Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12 » Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 » Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 » Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 » Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8 » Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max 2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Info » Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 » Jalapress 3 x 8 - 10 » Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 » Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 » Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 » Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 » Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 » Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8 3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Info » Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 » Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12 » Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10 » Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10 » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 » Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10 » Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10 » Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10 » Keretõsted kõhupingil 3 x max » Kerepöörded trenazööril 3 x max Tere. Probleem selles et päev 2el on liiga vähe harjutusi. liiga vara ei taha ka jõusaalist ära minna ja oleks vaja sinna mingid harjutused juurde lisada. Ott kuna sina oled selle kava autor saaksid sa mõned harjutused lisada? Teised võivad muidugi ka abistada.

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 Võib asendada plokitõmbega seljataha ?

Ma ei saa aru kuidas sa nii pikk oled. Muidu on ikka julm 14a kohta

100+ sellepärast pandud kui ma arenen veel. Aga siis igapäev 3 X 30?

OT: Ma ei hakka sellepärast uut tegema aga kui ma teeks igapäev 100+ kõhulihast kas siis võib ületreening tulla?

Olen käinud jõusaalis varsti juba 2 kuud aga kehakaal ei suurene ega vähene. Rinnaltsurumises olen saanud ligi 10kg juurde aga kehakaal mitte midagi.

v.k kaua sa jõusaalis käind oled?

Hommikuti ei söögi.

Oleks siis vaja teada kuidas kerepöördeid teha kui trenazööri pole? Kas kang selga ja hakata keerama keha. (jalad püsivad maas) Tänan..

Tahaks osta siis Jõusaalikindad randmetugevdusega amazon poest aga ei tea mis suurus sobib. Kas 15 aastasele M suurus on liiga?

aga miks mitte 12?

Kaua tegelend on siis?