shreku

Igal juhul saab ta vormi.

Suht sümpatne tüüp paistab olema jh. Suureks ka kasvanud viimase paari aastaga. Kui vormi saab, siis on väga ohtlik.

Nende piltide järgi tuleb läbi aegade üks põnevaim Mr.Olympia.

Taimne toit jääb, kuid kui ikka tahad massi koguda, siis ei saa mööda keskmiselt suuremadest proteiini kogusdest. Inimesed, kes tegelevad oma keha ehitamisega tõsisemalt peavad lihtsalt kasvamiseks rohkem sööma.

Eriti soodne variant ju.

Kuidas näeb välja tireltõus?

TÜ kehakultuuriteaduskonda astujatele on päris keerukad ülesanded pantud. Kas keegi oskab oma kogemuse põhjal öelda kui palju punkte keskmiselt saadakse.

3. Flex Wheeler ja 5. Jhonnie Jackson

Eelmise aastaga võrreldes päris hästi kosunud

Kui rääkida toidulisandidest, siis mina sain enim kasu Satur8-st. Esimesed kaks nädalat kasutamist ainuüksi tõid kaasa jõu suure kasvu. Enne kui hakkata ennast pulbreid täis ajama tuleks tagada aga endale tasakaalustatud toitumine, jõusaali kuukaart ja meeletu töötahe.

Paar aastat kõvasti süüa ja treenida, siis saab 1/4 Colemanist kätte.

Ega siis ilma suure tööta miskit suurt lihast kasva.

Mul on sama jama. Veider on ainult see, et kuigi parema käe triitseps on väiksem suudab see suuremaid raskusi tõsta ja vastupidavus on ka suurem.

Enne trenni ära söö 2h ja peale 1h. L-krnitiini sisaldava joogi võid ära juua 30-15min. enne trenni. Samas võid joogi jaotada kaheks: 1/2 pudelist 30-15min. enne trenni ja teine pool kohe peale trenni. Vaata ka üle oma terve päeva toitumissedel, sest kui see on korrast ära ei õnnestu sul eriti rasvu põletada. Jaksu!!!

rasvad on suht puudu.

No 8-11 on kõhul lihaseid näha, kuid mida madalam, seda paremini.

Nii umbes kuu aja pärast hakkan uuesti massitrenni tegema. Ma tean, et minu proteiini vajadus oleks 175-190g. Mind huvitab aga järgnev asi. Kas selle hulga proteiini hulka pean lugema ka taimesed valgud, mille saan n: riisist?

Tere. Olen 19a., 180cm pikk ja kaalun 78kg. Seljataga nüüdseks siis rasvapõletus ja algamas ülejärgmine nädal massitsükkel. Koostasin endale toitumiskava ja sooviks, et teadjamad selle üle vaataks ja seda viitsimise korral ka kommenteeriks. Jõusaalis kasuatn 3 spliti ja aeroobset teen 2-3x nädalas. Ühel päeval ka eraldi järjest 60min. 120-160 lööki pulsiga. Kehakaalu säilitamiseks kulub mul u. 3000kcal, kuid massi ajal otsutasin kasutada u. 3200kcal plaani. Ei taha väga palju üle süüa, sest minu kehatüübile see ei sobi(järgi proovitud). Seda plaani järgiks kõigil nädalapäevadel, kuid kui tuleb selline hetk, et sööks "rämpsu", siis ka seda teen, kuid mitte rohkem 1x nädalas või isegi kuus(suhteliselt erand juhtum üldse minu puhul). Siin siis toitumiskava: u. 8:00 1) 100g kaerahelbeid+100g täisteraleiba+50g juustu+15g linaseseemneõli+kohv Kokku u. 817kcal, valke 13,4g, süsivesikuid 98,2g ja rasvu 35g. u. 11:00 2) 100g riisi+ 3M suurus muna+15g linaseseemneõli+kroom+Mg+Ca+Zn Kokku u. 717kcal, valke 21g, süsivesikuid 73g ja rasvu 33g. u. 13:00 3)enne trenni šheik u. 84kcal, valke 15,3g, süsivesikuid 1,2g ja rasvu 1,2g. u. 15:00 4)peale trenni šheik u. 235kcal, valke 23g, süsivesikuid 34g ja rasvu 1g. peale trenni u. 16:00 5) 100g riisi+150g Viru Sinki+1M suurus muna Kokku u. 566kcal, valke 32g, süsivesikuid 78g ja rasvu 11,9g. u. 18:00 6) 200g maitsestamata jogurdit+150g Viru Sinki+200g brokolit Kokku u. 341kcal, valke 32g, süsivesikuid 23g ja rasvu 9,5g u. 21:00 7)200g lahjat kohupiima+1 tomat+15g linaseseemneõli+C-vitamiin+Ca+Mg+Zn Kokku u. 328kcal, valke 32g, süsivesikuid 8g ja rasvu 15g. *Sojakaste riisile ja mujale maitse järgi. *vett ei ole märgitud Kõiges kokku u. 3200kcal, valke 168(2,2g/kg), süsivesikuid 315g(4g/kg) ja rasvu 107g(1,4g/kg) Kui pean vajalikuks, siis söön ka öösel 3 ajal 100g rasvatut kodujuustu, kuid see vist ei anna erilist effekti, sest ei ole elukutseline bodybuilder. Ootan siis nii pos., kui ka neg. kriitikat. Kui näete midagi, mida saaks oluliselt täiustada, siis andke nõu. Ette tänades!

Kumba nüüd siis uskuda?

Trennis mõtlen alati tulevast seeriat ja tunnetan treenitavat lihast(kas on juba taastunud uueks seeriaks). Soorituse ajal üritan niipalju kui võimalik kontrollida harjutuse sooritust ja kontraktsiooni.

Rattasõit teeb jalad suureks. Kõik oleneb intensiivsusest!!!

Vaatasin just ära ja olen väga rahul. Mõnus film sellest kuidas mehed asju ajasid.

massi ajal söön tavaliselt 1h enne trenni või enne trenni banaane. Koju jõudes söön siis kohe. Rasvapõletuse ajal, mida teen praegu, söön 1-2h enne trenni ja 1h peale trenni.

Kellegil on siis kogemusi Thermonex'iga?

Olen praegu dieedil ja päevane kaloraas on 2400. Laadimispäeval tõuseb see 3000. Põhimõtteliselt reegel +50% süsivesikuid on täidetud. Tahtsin küsida, et kas see on piisav. Kaal hetkel 86 kg.