Sarge

Super! Terve päev käisin telefon käes - nii tööl kui trennis, et seda näha. Asi oli õnneks seda väärt.

Mis kell Ott umbes lavale?

Sama siin. Kädyga vaatasime, et top 3 on 100% kindel, aga kas 1., 2. või 3. koht - see on juba kohtunike maitse asi. Mina oleks selle pronksmedali võitja paigutanud 5.-6. koha peale.

Arida 4. koht. Minu meelest oli raudselt top 3-vääriline. :/

Mul üks 14-aastane poiss hoidis teisipäeval 7 minutit ja 11 sekundit.

Hei Kirjuta mulle info@taavimerisalu.ee. Veidike infot leiad ka kodukalt www.taavimerisalu.ee.

Tere Minu nimi on Taavi Merisalu ja olen nüüd Team Fast liige. Kuna pole loomekirjanduses eriti osav, siis kajastan oma blogi konkreetsete lausetega. Olen 25-aastane ja alustasin treeninguid 20-aastaselt. Elan Tartu külje all, 13km Valga poole, Nõos. Treenin põhiliselt Nõos ja esindan Tartu Ülikooli Akadeemilist Spordiklubi. Võistlusperioodil ja võistlustel aitab mind Silvar Rückenberg. Selle nimega meenub ka kohe teine nimi - Janar Rückenberg. Kui teistel on eeskujudeks võetud Mr. Olympia lavadelt suurte kõhtudega onud, kes tarbivad söögiga rohkem asju sisse, kui me leiame Mendelejevi tabelist, siis minu suureks (nüüd mitmesti mõistetav) eeskujuks on just meie oma kohalik mees Janar Rückenberg. Alustan algusest. Olen elu aeg suhteliselt sportlik olnud ja tegelen ka hobikorras senimaani erinavate aladega – põhiliselt jalgpall ja korvpall. Kuid vahel võistlen ka võrkpallis. Pole võõrad ka teised pallimängud. Põhiliseks alaks on raskejõustiku ala klassikaline kulturism. Ei ole selline „kulturist“, kes käib jõusaalis ja peab ennast kulturistiks, vaid ikka võistlev ehk siis teen ikka vormi ka (mis minu arust eristabki kulturisti ja jõusaaliharrastajat)! Jõusaali treeningutega alustasin ülikooli teisel poolaastal ehk 23. Märts 2010 – paar päeva pärast LELKVi, mida kursavend (mr815 aka Kalev Arbus) mind vaatama viis. Temaga koos alustasin ka jõusaalitreeninguid. Valisin selle ala selle pärast, et Kehakultuuri õppima minnes pidi teiseks aastaks valima eriala. Mõtlesin alguses pallimängudele, kuid hiljem idee muutus raskejõustiku kasuks. Kuna olin ka gümnaasiumi ajal paar korda jõusaali eksinud, siis see raud oli juba natukene tuttav ja mulle meeldis. Kaalusin alustades 67-69kg, kuid hetkel on off-season kaal (tühja kõhuga ja WCs käiduna) 83-84kg, pikkust 179-181cm. Tühja kõhuga ja WCs käiduna suurim lavakaal 77kg. Hetkel töötan lasteaias liikumisõpetajana ja Nõo Spordihoones jõusaalis treenerina ja juhendajana. Olen treener ka võistlevatel sportlastel. Haridustee viimane etapp oli Tartu Ülikooli Kehakultuuriteaduskond. Nimetan oma tulemused: 1. EMV 2010 juuniorid +75kg 2. koht 2. Reval Cup 2011 klassikaline kulturism absoluutne 4. koht 3. LEKV 2011 klassikaline kulturism absoluutne 3. Koht 4. LEKV 2011 kulturismi absoluutne 4. Koht 5. EKV 2011 klassikaline kulturism +180cm 2. koht 6. LEKV 2012 juuniorid kulturism -80kg 1. koht 7. LEKV 2012 absoluutne parim juunior 8. LEKV 2012 kulturismi absoluutne 3. koht 9. EKV 2012 absoluutne II koht juuniorites 10. Balti Matš 2012 absoluutne III koht juuniorites 11. EMV 2013 klassikaline kulturism absoluutne 3. Koht 12. EMV 2013 kulturismi absoluutne 4. Koht 13. Põhjamaade MV 2013 klassikaline kulturism +180cm 2. Koht 14. Maailmameistrivõistlused 2013 klassikaline kulturism -180cm 15. koht · LEKV 2012 sain ka eripreemia parima vabakava eest. 2012 vs 2008-2009 (veebruar) vs 2013 Head jälgimist!

Hei Pikka juttu ei ole. Jälgin toitumist, teen trenni ja loodan, et miski areneb. Trenni poole pealt nii palju, et võtsin nüüd mõneks ajaks raskused maha. Teen pikemaid seeriaid väiksema raskusega, et liigestele veidi taastumisaega anda raskustest. Video ka esimesest kergest trennist. Kehakaal ei ole muutunud ja ikka seisab seal 82kg peal. Naljakas ikka, kuidas raskus on olematu, aga lihtsalt tõmbab lihase kinni, sest pole harjunud tegema. Võite näiteks tühja kangi suruda korduste peale - umbes 150 korduse juures on päris hea tunne, kuidas nagu mitte midagi ei ole käes, aga ei jõua suruda.

Postimees kajastab ka minu tegemisi rohkem kui mina ise. http://tartu.postimees.ee/4006999/kulturismimeister-treenib-noos-vaegilasi

Antud hetkel on see reaalne, sest enne treeningpausi oli kaal mul 84-85kg tuuris ehk hetkel toimub ka kerge lihasmassi taastamine. Aga muidu jah kilo aastas on juba optimistlik. Aga instagramis ja foorumites näeb väga andekaid, kes 10 nädalaga võimsalt lihasmassi peale kasvatavad.

Hei Olen mõelnud, et hoiaks oma blogi elus, aga pole eriti midagi kirjutada. Töö, trenn, töö,magama ja nii see eluke umbes veerebki. Annan lihtsalt märku, et olen veel elus ja teen nii palju trenni kui saan. Siinne rahvas eriti huvi ka välja ei näita ning foorum üldse ära surnud - ainult üks robot ja üks troll käivad siin kõige sagedamini postitamas. Vähemalt Postimees tundis minust huvi, et kuidas pärast võitu läinud on ja mis elus muutunud on. Panen ühe pildi ka, mis sai pühapäeval peegli ees tehtud. Hetkel siis nö massiperiood, aga selleks ei pea ennast põrsaks sööma, et lihast kasvatada või jõudu suurendada. Kuigi hetke eesmärk olekski ca 2-3kg rasva peale koguda. Kaal 82kg. Ega sellises vanuses enam liha kiiresti peale ei kasvatagi ja võib ju loota, et kõige parema õnnestumise korral kiloke aastas tuleb. Kui keegi Mulgimaalt on pärit, siis on võimalus minuga isiklikult kohtuda 18. veebruaril Abja-Paluoja jõusaalis, kus siis teen lühitutvustuse jõusaalis ja näitan erinevaid harjutusi ning seletan, mis lihasgrupid töötavad. Oodatud on kõik algajad, edasijõudnud ja tegevsportlased!

On leitud positiivseid efekte taastumisele. Ei.

Väike huumor ka.

Hei Peaks vahepeal endast märku andma. Trennid sujusid vahepeal liiga hästi ja sel hetkel on teada, et kindlasti midagi juhtub või siis jään haigeks. Õnneks haigeks ei jäänud, aga trapetsi lõi küll niimoodi pingesse, et mitu päeva ei saa nüüd ennast normaalselt liigutada. Varemgi seda korduvalt juhtunud, aga tundub, et sel korral peaks nädalaga asi korda saama. Muidu on mitu korda paiste ka läinud. Kahjuks seda ennetada ei saa, sest mõned asjad on lihtsalt ootamatud. Ma usun, et päris paljud on tõsiselt selja ära tõmmanud näiteks sokki jalga pannes või kraani alt vett juues. Teed igapäevaseid liigutusi ja siis järsku kuskil kramp sees. Raskusi tasapisi olen suurendanud ja võiks veelgi, aga ei hakka ka mõne tõsisema vigastusega riskima. Ei ole enam nii noor, et kogu aeg raskustega areneda. Pigem teen lühema puhkepausi või rohkem kordusi - areng seegi. Tundub, et varsti kaalul uus number, sest hetkel juba 82,6kg. Ei usu, et see 83 eriti kaugel on. Eile sattusin ühe vana pildi peale - 2012 veebruar ehk tundub, et veidi enne võistlusi on korralik massikas olnud meil Kaleviga. Kui mõned lähevad vanemaks saades paksemaks, siis me Kalevi ja Otiga oleme ainult kuivemaks läinud. Panen ühe värske pildi ka. Hetkel on vorm selline, et jalgadel, tuharal ja triitsepsil kerged triibud näha ning kuusepuu seljal samuti triibutab. Mida madalam on rasvaprotsent, seda suuremad tunduvad ka lihased.

Palju õnne, Mr. O(tt)!!!

"Kolmas oli Kermo Pärn (-66) Eesti noorte rekordit tähistava kogusummaga 457.5 kg. Lisaks püstitas ta Eesti rekordid kükis 162.5 ja jõutõmbes 200 kilogrammiga." Küki Eesti rekordi siiski tegi Sander Põhjala, kükkides 163kg.

Soovitad 22 aastasel mehel olla 36g rasva peal ja 1800kcal? See selleks. Minu põhjendus on see, et kasulikum on alustada kõrgema kaloraaži pealt ja sealt alla liikuda vaikselt. Esiteks see, et oleks parem enesetunne rasvapõletusperioodil ja teiseks see, et keha saaks rohkem vajalike mikrotoitaineid ning kolmandaks on see pluss, et kõht on rohkem täis. Rasvade tõstmine on vajalik, et keha hormonaalne seisund ei kannataks. Vastan ka teemaalgataja küsimustele. 1. Kui palju peaksin hoidma enda päevast kaloraaži, et kaal hakkaks vähenema? Kõige pealt pead leidma selle kaloraaži, kus kaal seisab ja siis vähendad 100-200kcal ning vaatad, mis edasi saab. Ehk pead katse-eksitusmeetodil leidma selle kaloraaži. 2. Kuidas täpselt arvutada enda kaloraaži, kuna iga internetikalkulaator annab erineva cal. tulemuse. Näiteks kui ma söön 70 g (kuiv) pruuni riisi, mis on keedetult kujul siis 155 g, siis kui palju selles kaloreid on? BAV + kehaline aktiivsus. Nii saad umbes teada palju on vaja kaloreid, et kaal püsiks. 70g pruunis riisis on 235kcal ja ära keedad ja saad 155g riisi, siis selles on samuti 235kcal. 3. Kui palju 100g praetud kanatükkides tavaliselt kaloreid on? Pole õrna aimugi. Oleneb kui kuivaks sa praed. 4. Kas oleks muid esialgseid nõuandeid? Loe mu eelmist postitust.

Kaloraaži tõsta julgelt 40g võrra rasvade arvelt. Valke võid alla tõmmata ja rohkem süsivesikuid lisada.

Hei Edukas nädalavahetus möödas. Laupäeval olid otseselt 2 minu õpilast võistlustules ja ka veel üks Nõo tüdruk, kes nüüd tegutseb Tartus. Kõigil läks hästi ja vigastustest hoolimata tegid kõvad tulemused. Ornella tuli noorte absoluutseks meistriks, oma kategooria võitjaks ja avatud klassi 3. koht. Kükk 90kg, surumine 55kg ja tõmme 100kg - vanust 16 ja kehakaal 57,25kg. Põhjalal suve algusest saati põlve probleemid ja ei ole saanud korralikult kükkida ja tõmmata. Vorm oli võistlustel väga hea ja peale lamades surumise rohkem isiklikke rekordeid ei teinud. Valu ei lasknud endast kõike välja võtta, aga vähemalt sai kükis Eesti rekord oma nimele vormistatud. Jõutõmbes võtsime algraskuse alla ja tegime kindla peale ära, et võistlus vähemalt edukalt lõpetada. Algraskus sai tehtud, siis jätsime teise ja kolmanda katse tegemata. Teine koht oli kindlustatud ja ei olnud vaja ennast veel rohkem lõhkuma hakata. Põhjala tulemusteks kükk 163kg, surumine 97,5kg ja tõmme 140kg - vanust 18 ja kehakaal 65,3kg. Oleks tahtnud ka võistlusi vaatama jääda ning ka pühapäeval platsis olla, aga kahjuks seekord ei olnud võimalik. Ise jõudsin pühapäeva õhtul enne sulgemist veel trenni ka ja tegin üsna eduka trenni üle pika aja. Mingeid ulme raskusi ei kasutanud, aga mõnus oli ikka. Mõne harjutuse puhul lisasin raskust päris kõvasti juurde ja avastasin, et mul jõupotentsiaali rohkem kui arvata oskasin. Täna endal veel 2 trenni plaanis. Nagu tippsportlane juba.

Original maitset ikka vaja! Nagu purgi Dynamiit näiteks. See on maitselt hea kraam! Käravad ka Hustler või Rimi Energy vms, aga purgi Dynamiidi maitse vastu ei saa ükski energiajook. Õige maitse ikka, mitte ei ole tutti-frutti kommid purki ära lahustatud ja natuke kofeiini lisatud.

See ka mingi ülimagus. Kunagi oli valge-roosa Starter, mis oli suhkruvabadest parima maitsega. Mulle pigem meeldibki pigem selline nö mõrudapoolsem ja hapukas maitse.

Mõlemate protokollide puhul on meeste tulemused.

Hei Sai nädalavahetusel korralik korvpallimaraton tehtud. Laupäeval 2 mängu viiekesi ehk vahetusi ei olnud, pühapäeval kuuekesi ja esmaspäeval oli Superkarika mäng, kus mängisime Tartumaa Meistriliiga meeskonna vastu. Õnneks viimane küll vahetustega, sest laupäeval olid juba jalad pehmed ja vastupidavus langenud. Usun, et sain korraliku treeningkoormuse kätte. Eile tegin jõusaalis trenni ja valisin väikesed lihased, et väga üle ei paneks koormusega. Tegin käsi ja täna teen õlga. Üks asi, mis hakkab näitama, et võistlusvorm hakkab saabuma on triibud triitsepsil. Kuna Myfitnessis on peegel ploki lähedal, siis märkasin ka mõnusaid triipe. Eilsest tõstsin ka kaloraaži, et väga madalaks rasvaprotsent ei läheks. Tänahommikune kaal üllatavalt 82,6kg - eks eile sai enne magamaminekut üle 1000kcal sisse ka tangitud . Aga muidu üle 82.0 ei olnud näinud üle pika aja.

See on täiesti võimatu ju. Delfi naistekas oli kirjas, et kui õhtul süsivesikuid süüa, siis lähed paksuks. :/

Ai!!! Nüüd on homme kohe 5 lisakilo juures!