hawker

Sõltub supist.. aga mitte harju keskmine supp. Tahke, kiurikas toit täidab sama kalorihulga juures kõhtu hulka paremini. Vedelatest asjadest peaks energiat saama minimaalselt.

Ma olen nii aru saanud, et verekolesterool on nagu palavik: mitte halb asi iseeneses, vaid organismi enda negatiivne reaktsioon, mis on tingitud mingist teisest, märksa sügavamast põhjusest (liigrasvane dieet vms). See-eest munavalget võib süüa niipalju kui kulub. Kulturistile ideaalsemalt toiduainet annab välja mõelda.

Jõusaalis käia pole aega, süüa pole isu, kärss on kärnas... kas muskel peaks sulle võluväel iseenesest külge ilmuma või?? Pane omale prioriteedid paika. Kui TAHAD musklit ja jõudu juurde, siis leiad kindlasti selle aja ja isukese.

No et jutt käib öösel joomisest, siis võib ju oletada et inimene peale kella 4 öösel ei söö.

Eestis on poliitika ikka täiesti nõukogude mentaliteediga. Et kes pole meiega, see on meie vaenlane. Või et kes on X erakonnas, see on vaimupuudega. Jne. Selle asemel, et normaalse demokraatia kombel respekteerida ka teiste inimeste arvamust, mõista et ka neil võib mõneski asjas tegelikult õigus ja sinu enese fännitud parteil mitte. Õigus või mitteõigus olekski liiga valesti öeldud, küsimus on tegelikult lihtsalt inimeste prioriteetides. Et kas riigi prioriteediks peaks olema maksimaalne majanduskasv või korralik tervishoid/sotsiaalhoolekanne, kas venelasi tuleks omaks võtta või eemale peletada, kas parem on korruptiivne ent meeldivat poliitikat ajav juht või usaldatav ent ebameeldivate vaadetega mees, jne. Neid prioriteete pole mitte kellelgi õigust ette kirjutada.

Aeroobset võid täitsa lambist 30, 45 või 60 min teha. Ei pea kestust järk-järgult tõstma. Vastavalt võimete kasvule kasvab lihtsalt tempo.

Inimesed õpivad kükkima enne kui püsti seisma ja käima, nii et täiskükk iseenesest küll midagi ebaloomulikku ja ohtlikku ei ole. Põhiline et selg alati sirge on, siis aga lihtsalt ürita kandu "maa sisse" suruda ja puusi ette tuua, nii et õlad kerkivad kohe kükist üles tulema hakkamisest saadik, samuti püüa kätega kangi nagu õlgadelt veidi õhku tõugata nende õlgadele vajutamise asemel. Sääresirutused ja eriti masinal hack-kükk on põlve jaoks hoopis ebaloomulikumad, ma seda viimast peaaegu et ei saagi teha ilma et põlved kohe valusaks ei jääks.

Kummatki pidi lõuatõmbamine pole "valesti". Peopesad enda poole treenib rohkem biitsepsit, vastupidi aga selga.

Üks mees on 100-kilone ja teeb massi juurdegi, sööb kõvasti, teeb trenni keha kõige suurematele lihastele kükkide ja jõutõmmetega kus kilosid kolmekohaline number. Teine mees on 80-kilone algaja kes üritab pekki vähendada, samas tema treeningpäev on ütleme triitsepsi-biitsepsi-õlgade teemaline 10-20 kg raskustega Aga kas neil siis pealetrennijärgsed shake'd ei erinegi? Kuidagi väga absoluutsed on õpetused selle koha pealt, et stiilis 50g maltot ja 35 dekstroosi ja nii-nii palju valku.. aga inimeste koormused on ju absoluutselt erinevad. Kui palju antud juhul 2. variandi puhul tegelikult normaalne sisse võtta oleks?

Igatahes. Sa ei hakka ju Ronnie Colemani musklite saamiseks lambist sööma ja tegema samu asju ja sama palju mis tema. Aeroobsest on enne ka räägitud küll ja küll.

Kui sa pole just Kiivikase-Kalmuse klassist kulturist ja massiperioodil, siis on kindlasti aeroobset vaja teha. Muidugi, soovitatakse HIIT tüüpi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis käib põhimõtteliselt plüomeetrilise jõutrenni eest ja pigem arendab kui taandarendab lihast, ent on samas rasvapõletamises ja VO2 arengus madala tempoga aeroobsest tükk maad efektiivsem.

Randmed tükkideks ei ole läinud sellisest surumisest juba? Ülikitsa haardega surumise juures on randmeliiges väga ebaloomulikus asendis ja eluaegne vigastus olla sedasi hõlbus tulema. Kaks rusikat peaks kangi peal vähemalt käte vahele mahtuma.

Vaevalt küll. See, kuidas eesnäärme masseerimine toimub, jääb koduseks ülesandeks

Kätekõverdused on väga tõhusad harjutused rinna ja triitsepsite jaoks. Üldse lõuatõmbamised, kükid, jõutõsted, rööbaspuudelt tõsted jm kompleksharjutused on parimad, usun et iga jõumees on sellega nõus . Võid kätekõverdusi proovida erineva kätelaiuse ja asetusega, samuti kasvõi ühe käega või käte peal seistes kui jõudu on... või otsi google'st "hindu pushups" tüüpi kätekõverduste kohta.

No offense aga inimesed, kes on ülekaalust vabaneda suutnud, teavad ise paremini mida nad süüa tahavad ja mida mitte. Burgerid ja krõpsud pole mingid kulinaaria suursaavutused, mille pärast tasub vesistada. Peale tähele panema hakkamist, mida ma omale näost sisse ajan, ei söö ma vist krõpse enam elu lõpunigi mitte. Keemiliselt töödeldud ülikantserogeenne rasv + tärklis + sool võrdub silmaga nähtav peki lisandumine, normaalseid toitained ei saa aga tühjagi. Muidugi VÕIB teatavas koguses kõiki asju süüa ilma et paksuks läheks, aga krõps ei ole ju mingi taevalik maitseelamus, nii et milleks...

No siis tuleks raudselt aeroobset ka teha.

Ka kulturist võib vabalt maratoni joosta. Ainult mitte tipptasemel. Mulle tundub, et aeroobsest hoidumisega pingutatakse lihtsalt üle. Aeroobset trenni on igaühele vaja. Kui ikkagi lihase pärast mures oled, siis tee kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), mis pigem treenib kui lagundab lihaseid ning põletab kokkuvõttes rohkem rasva ka.

Küll ta areneb, ega ta arenemata ei jää. Peaasi et jõudu teed. Soovitaks küll aeroobset mitte kohe jõusaalile otsa teha, vaid teisel päeval, varahommikul vms.

Aeroobne trenn on jälle teistpidi igatepidi kasulik. Kui ikka aeroobset vastupidavust ei ole, siis ei jõua jõusaaliski palju rassida... ähid tükk aega seeriate vahel. Arvab et kui päris proff kulturist ei ole, siis tee ja jookse aga julgesti, küll see lihas ka kasvab.

Eks ta sõltub sellest, kui pikk sa oled ja kui palju sa praegu kaalud (=rasvaprotsent), aga üldiselt jah, kui oled tavamõistes ülekaaluline ning rasva on, mida kaotada, siis on küll võimalik.

Rattaga saad tõesti Ronnie Colemani jalad. Ronnie Colemani jalgu ei tahaks niisama ka... tal on ikka suisa haiged puupakud all.

www.richardsandrak.com ?

Minu meelest on ebanormaalne. (st ebanormaalselt palju).

Tüütu on, et inimesed küsivad järjest samu küsimusi, millede peale lihtsalt öeldakse et "kasutagu otsingut"... et nad siis sobraks läbi 100st samasugusest küsimusest ja otsingu kasutamise soovitusest. Mõttetu ju. Miks mitte panna korduma kippuvad küsimused ja need õiged vastused, või lingid kirjutistele kus need hästi vastatud on, omaette posti ja riputada see sticky'na foorumitesse üles, nagu normaalne oleks? Siis jääks ju lollide küsimuste küsimine üldse ära.