hawker

Intervalltreening ja kõrge koormus on vastupidavuse arendamiseks parem. Aga ka mõõdukalt kiire tempoga areneb täiesti normaalselt kiiresti. Soovitaks et mine ikka jooksma, aga jälgi samas pulssi. Alguses mõnestsajast meetrist korraga rohkem ei suuda, aga siis vahepeal käi ning jookse jälle mõnisada meetrit. Kui hoolsalt paar-kolm korda nädalas mõni kilomeeter sedasi sörgid ja jalutad, siis juba paari kuu pärast jooksed terve selle distantsi jutti nii et pole asigi.

Peale kuut võid süüa küll, arvesta nii et 3 tundi enne magamaminekut mitte. Süsivesikuid pole enne magamaminekut head, aga mujal päevas ikka. Hommikul eriti, näiteks putru (ilma naljata, suurem osa musklimehi söövad putru). Oma 40-60% kaloritest peaks süsivesikutest tulema, ülejäänu valkudest ja veidi rasvast ka. Seega söö rohkem liha, piimatooteid, muna ja kala ning selle võrra vähem kartulit, leiba-saia, riisi. Kogused on olulised, peaks arvestama nii et oma 2000 kcal päevas kätte saaks. Raske muidugi nõu anda 13-aastasele, sest kasvamise peale kulub ka energiat.

http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow.htm

Öeldi juba, et hera=whey=vadak vastavates keeltes. Üks ja sama asi.

On küll õige pilt. Ent vana. "Terminaator 3" väntamiseks ajas vana end taas suhtkoht vormi. A noh, eks tema vanuses võib juba lõdvemalt võtta.

Jaanus1, kui vana sa oled? Pakun et su treeninguviis ei ole eriti tõhus, sest noorele inimesele pole 110-135 pulss mingi koormus. Umbes sama ju kui tänaval kõndimine. Kuskil seal 135 pulsi kandis on suurim rasva tarbimise protsent, aga suurema koormusega põletad kokkuvõttes rohkem energiat ning treenid oma keha ka. Üleüldse, jõusaalis arenda ikka oma lihaseid ja tee asja täie jõuga, aeroobseks treeninguks vänta see-eest parem trenazööril või jookse, vähemalt 30 minutit korraga. Peale trenni soovitatakse süüa sellepärast, et siis on lihaste energianälg ja katabolism kõige suurem. Kui seda nälga toiduga ei kustutata, rahuldatakse seda lihaskoe arvelt. Peale aeroobset (mitte jõu-) treeningut mitte süües võib see anda teatud rasvade järelpõlemisefekti, aga peab meeles pidama et see tuleb muskli arvelt. Soovitaksin siiski lihaste arengu ja säilimise pärast rohkem muretseda, sest mida enam lihast, seda suurem on aktiivsusest sõltumata sinu igapäevane energiatarbimine ja seda hõlpsam on rasva põletada, väljanägemisest ja lihtsalt tugev olemisest rääkimata.

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm Milos Sarcev näitab puust ja punaseks ette, kuidas rinnalihaseid teha.

200-300 grammi helbeid on ikka omajagu ka. Pool 500-grammist pakki ju. Aga jah, süsivesikuid tulebki hommikul süüa, ning aeglaselt imenduvaid nagu pudru.

Mul tuli sõjaväes aastaga 6 kilo juurde Toidetakse hästi, ei saa kurta. Aga mis vormi puutub, siis kolm kuud trenni, jooks ja jõusaal 5x nädalas vaheldumisi, andis mulle nüüd mitu aastat hiljem taas samast punktist alustades parema vormi kui parim, mis sõjaväes oligi.

Tee selliste raskustega, milledega jaksad harjutust 8 korda järjest teha, ilusti sujuvalt ja korrektselt. Kui jaksad 12 korda, siis suurenda raskust. Igat harjutust tee niiviisi 3x8 korda, seeriate vahel minutike puhkust. Esimese seeria võid soojenduseks väikse raskuse võtta. Jõusaalis võid käia nii palju kui aega ja viitsimist on, aga iga erinevat lihast võiks nädalas teha mitte rohkem kui üks-paar korda. Kui lihased eelmisest korrast valusad on, siis sel päeval ära nendega tee. Nii et võta Tööriistade alt algajate kava ette ning hakka tegema. Jõusaalis küsi kindlasti treeneri konsultatsiooni, et sa kõiki harjutusi õigesti teeks.

Väga hea näeb keha välja. Nüüd pole muud kui massi lisada.

Treenida tuleb tervet keha. Võimsa ülakehaga ent kanajalgadega näeksid sa välja nagu friik. Halvemal juhul, kui selga ka ei viitsi teha, jääb rüht ka kõveraks. Nii et võta aga kükid ja jõutõmbed ligi. Kunagi Delfi naistelehelt lugedes, mida nad seksikalt mehelt ootavad, olid tugevad jalad väga kõrgel kohal

Trenn klubis on palju, palju parem kui kodus. Masinad, paremad võimalused, suurem motivatsioon, vähem segamist ja laiskust . Et aega ei ole, pole mingi vabandus; suuremad klubid on lahti 7-st hommikul 10-ni õhtul.

Kui sa tead, kui palju näiteks 10 ml kreatiinipulbrit ka kaalub, siis ütle meilegi

http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php on alustuseks hea.

See on küll valejutt. Maksimaalsest (tavaliselt 220 - vanus) 55-70% peal aeroobne põletab kulutatud energiast protsentuaalselt kõige rohkem rasva, aga kõvemini tehes põletatakse üldkokkuvõttes energiat ning ka rasva rohkem. Ning mida intensiivsem treening, seda suurem on rasvapõletusefekt ainevahetuse kiirenemise kaudu trennijärgselt. Aga üldiselt rasvast saab ikka lahti ainult söömise jälgimisega, igasugune treening aitab ainult kaasa. Igalühel on erinev kehatüüp, aga kui alumine ots lotendab ning samas ülemine ots kipub kiduraks jääma, siis on viga just ülemises otsas -- jälgi oma söömist ning mine asja parandamiseks jõusaali.

KINDLASTI mine trenni ja ära häbene! MITTE KEEGI ei vaata sinu peale viltu, vaid hoopis julgustavad. See pole keskkool , kõik on täiskasvanud ja arusaajad inimesed. Ka vormis inimesed on kusagilt alustanud, ja väga suur osa just ülekaalulisena. Trenni minekuga sa ju oma häbenemise põhjusest lahti saadki, nii et kui ühestki häbist (mis ei ole häbi) üle olla, siis just sellest! ps: Sa ei pea just rühmatreeningule minema, kui arvad et tempos ei jõua püsida. Tee niisama aeroobset ja jõusaali, täpselt niipalju kui sa jõuad. Teadlikult muidugi: küsi kindlasti treenerilt nõu, ta oskab sulle täpselt öelda, mida teha tuleb.

Ütleks et parem kui normaalne, näiteks kõhulihased on pildil kenasti eristatavad. Jätka samas vaimus!

- Lamades või istudes kangi pea-kukla tagant ette tõstmine (peopesad ettepoole)- Väikese kätevahega lamades rinnalt surumine - Kükid, kang õlgadel (palju parem harjutus kui jalapress ). Üleüldse igasugused kükid kangiga. Vaata ainult et vorm korralik on, s.t. selg kogu aeg sirge ja põlved ei tükiks varvastest ettepoole. - Etteasted (poolspagaadid) kangiga õlgadel Päris otsest analoogset harjutust ei oska öelda, aga peaksid sobima näiteks: Sirgete jalgadega jõutõste (maast-maa ligidalt puusale) Sirgete jalgade ja sirge seljaga jõutõste Kummardused kangiga õlgadel Need treenivad nii seljasirutajat kui ka reie tagaosa.

Tegelikult on nii, et kõik Eesti parteid on ühteviisi head Mõni võib ju ehitada omale odavalt suvila või teine oma firmale tellimusi anda, aga lõppkokkuvõttes ei näe ma ühtegi tõsiseltvõetavat parteid, mis Eesti elu kõigest hoolimata edasi ei viiks. Kõik tänased parlamendierakonnad on kas praegu või mõne aasta eest koalitsioonis olnud, ja pole meil ju häda midagi. Valimised on rohkem nagu spordivõistlustel oma meeskonna poolt hääletamine kui mingi tõsine valik, kus rahva saatus kaalul. Seepärast nii paljud valimas ei käinudki, sest vahet ju ei ole.. aga vahet pole sellepärast, et progress toimub igal juhul.

Nojaa, aga ega siin keegi ei soovitagi margariini süüa. Peenleival on tõesti saiaga sarnane GI, aga teraleivale vastavat saia pole küll kohanud. Ei oska kinnitada ega vastu vaielda, et leib kauem seedib, aga kui eesmärgiks on kaalu (rasva) vähendada, siis on see ju hea omadus. Et leib rohkem soola sisaldab, on hea point Aga tõesti, seda tuleb vaadata tervikuna, kuna soolade puudus tekitab veel otsesemaid tervisehädasid kui ülemäärane naatrium.

Sai on minu meelest küll viimane asi, kust asendamatuid aminohappeid otsida. Neid aminohapped hangib inimene ju (loomsest) valgust. Süsivesikuid on jah rohkem, aga süsivesikupuudust tänapäeva inimesel nii või naa ei ole, aga saial on veel (sõltuvalt saiast) kõrge glükeemiline indeks, s.t. need süsivesikud imenduvad väga kiiresti, vallandades insuliini, mis juhul kui keha glükogeenivarud pole kehalise koormusega ammendatud, need rasvana salvestab. Küpsised veel eriti.. pakiküpsistes on säilivustähtaja pikendamiseks peale suhkru veel muundatud taimeõli (trans-rasvad), mis on veresoonkonna haiguste põhjustaja number üks.

Jõudu võib olla omajagu ka ilma lihasmassita, aga kui on lihasmassi, siis on kindlasti ka jõudu. Võrdleks nagu autodega.. jõud on võimsus, lihasmass on kubatuur. Jõutreening "forsseerib" mootorit, massitreening tõstab "kubatuuri". WRC ralliautol on ka 2-liitrise mootori juures vinge võimsus, aga 7-liitrine V-8 on ilma mingi pingutuseta võimas.

Enne aeroobset ei tohi süüa. Peale aeroobset võib. Hea oleks tunnike peale seda veel oodata, kuna rasvapõletus jätkub veel, aga kellel tööpäeviti seda aega nii palju on. Kui teed kõrge intensiivsusega aeroobset (HIIT), siis peale seda võib ka kohe süüa. Ühesõnaga mine kohe peale ülestõusmist välja jooksma, siis pesed, ajad habeme ja nii edasi, kui kõik valmis siis sööd. Põhilised vihjed, et tõesti edukalt kaalu alandada, on et * valmista ISE oma toidud, siis tead mis sinna sisse läheb. * jäta igasugune magus ja muu ebasoodne kraam lihtsalt ostmata ps: Minu arvates pole su õhtusöök iseenesest probleemiks, halb on vaid see et kellegi teise valmistatud ja mõõtmata toidu kaloreid ei oska arvestada.

Ühes käes, raudselt. http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html