MacLeod

Võiksid lamades surumisel mõelda harjutuse sooritamise puhtuse peale, mitte kuidagi lihtsamalt tegemise peale. Järgi ainult, et põrgatama ei kuku, sest see ei aita tulemuslikkust parandada.

Enne pole sul mõtet tõsise trenniga jätkata kui oled ikka taastusravi spetsialisti juures ära käinud! Või ootad veel kaks aastat oma valutava seljaga?

Võiksid ju lisada kus elad!

Kui ikka kõhule kaks mehist trenni teed nädalas, siis on ju ok! Nõrgalt tehes võid ka kolm teha. Mulle piisab kahest ja ei kurda!

Kui ratas sees ei meeldi, siis mine kasvõi jooksma!

Õhtul üks kerge õlu küll paha ei tee, hommikul tuleb suurem trenni isu peale. Raud kohe nutab käte vahel!

Kukla taha tõmmates peaks vale tehnika kasutamise korral võimalus vigastuseks palju suurem. Samamoodi nagu kukla tagant kangi surumine kui rinnalt.

Selgroovahelised diskid küll sellest kasvama ei hakka! Peaasi, et asendid õiged on ja üle ei pinguta!

Kui ainult jõudu tahad, siis mina soovitaksin kuni 5 kordust ja 3-5 seeriat.

Otsi siit paar algaja kava ja konsulteeri tegijatega ja saadki asja paika. Mina küll jooksutrenni enne kükke ei teeks, pigem vastupidi lõdvestuseks.

Võiksid ju spordiarsti juurde minna! Ja trenniga natuke pausi panna.

Rinna siseosa e. roietevahelisi lihaseid saad treenid "pullover" harjutusega. Kõik on võimalik kui tahtmist, kannatust ja õiget lähenemist jagub!

Mina ise olen seljasirutajat treeninud kerge raskusega turjal ette kallutades. Pead kindlasti jälgima, et harjutuse ajal oleks selg nõgus ja põlved kergelt kõverdatud. Neid harjutusi pole vaja palju teha, sest see harjutus on väga efektiivne. Väldi ainult vigastamist!

1. Kükk 2. Kaldpingil surumine istudes rinnale 3. Hantlitega lendamine 4. Jõutõmme

Mis päevadel ja kellaaegadel võib Ujula 4 sisse astuda?