prot

Palju aega on mööda läinud, suvi oli paras kaos. Tegemist ja ahvatlusi palju ning trenn ja toitumine seetõttu kannatasid. Kaal suutis uuesti sinna 95kg kanti kerida. Nüüdseks olen jõudnud uuesti ~91kg peale, sõidan palju rattaga, päris kalor-kalorilt toitumist ei jälgi nagu varem, kuid loodan ka selleni uuesti jõuda. Eesmärgiks on siiski jõuda kuskil 84-85kg peale ning sinna püsima jääda. Treeninguid näeb siit: http://www.endomondo.com/workouts/user/1717251

08.05,2013 - 86.5kg 22.05.2013 - Hetkel jälle asi vähe keerulisemaks läinud. Pideval püsinud 86-87 kandis.

Kuna vahepeal sai suusahooaeg minu jaoks läbi ning velohooaeg veel päris alanud ei ole, siis vähese trenni tõttu on ka kaal hetkel püsima jäänud. 08.04.2013 - 89.8kg Ilmad muutuvad aina paremaks ja esimesed velo tiirud on ka tehtud. Kaal peaks nüüd jälle langema hakkama! 12.04.2013 - 88.1kg

13.03.2013 - 92,6kg Laupäeval 16.03 sai läbitud teine maraton (Salomon Suusamaraton 38km), nüüd lähevad suusad nurka ja hakkan ujuma ning ilmade soojenedes ka rattaga sõitma. 18.03.2013 - 91,7kg 23.03.2013 - 89.9kg Kuskil 7-8kg veel, siis peaksin endaga juba päris rahul olema

06.03.13 - 93,5kg Nädalavahetusel sai läbitud elu esimene maraton (Tallinna Suusamaraton). 13.03.13 - 92,6kg

21.02.13 - 94,9kg 27.02.12 - 94,0kg Nüüdseks olen jõudnud lõpuks alla selle kaalu, millega kunagi aasta tagasi sai alustatud, kuid kuna endaga ei tegelenud, siis tõusis kaal hoopis 103 kg peale, tänase seisuga olen alla võtnud 9kg. Järgmine eesmärk on 01.04.2013 ja 90kg ning peale seda võiks sinna 84-5 poole liikuma hakata.

Kui tihti trenni teed? Ja palju su päevane kaloraaž toiduna on?

09.02.13 - 96.7kg 12 päeva ja kadu 1,6kg Tempo on hetkel siis ~1kg nädalas Minu treeninguid näeb siit: http://www.endomondo.com/workouts/user/1717251

Üks küsimus: Ostsin poest Saarema Juku juustu, milles on 10% rasva. Pakil seisab 100g kohta: 206kcal/10g rasva/0g süsivesikuid/40g valku , kuid arvutuslikult oleks kalorite arv ju 250? valgud 4x40= 160 + rasv 9x10= 90 Kumb number see õigem on? Mitte, et see nüüd miskine eluliselt oluline vahe oleks, kuid siiski huvitab, et millest selline erinevus.

Mahlaks on valdavalt apelsinimahl ning kohupiim rosinatega lahja. Kuid, kui kalorid jms kõik paigas, siis miks need antud tooted mu kaalu mõjutama peaks? Sarge, üritan endale siis mõõdulindi/paela soetada

Kõht hetkel veel nii suur, et peeglist ei saa midagi aru. Aga eks ma üritan teha endast pilte ja muidugi jälgin ennast peeglist. Kui kaal veel nii 4-5kg alla läheb ja peeglist muutust pole, siis hakkan uurima, et ega äkki kõik muu peale rasva põle.

BAV arvutamisel lähtusin normaalkaalust (85kg) ning sain vastavad väärtused: BAV - 1920 Kcal , Tervislik energiahulk kehakaalu vähendamiseks: 2220-2400kcal Seda siis kerge kehalise aktiivsuse juures (1-3 treeningut nädalas.) Kalorite jälgimiseks kasutan : http://tap.nutridata.ee Päevased kalorid enamasti vahemikus 2200-2400kcal, trennipäevadel ca. 500kcal rohkem. Hetkel tarbin süsivesikuid suhteliselt vähe ja valke ning rasvu rohkem ehk siis valku u. 2g/kg, rasvu 1g/kg ja ülejäänud süsikad. Koguseid kirjutama ei hakka, aga üldjoontes näeb päev välja selline: Hommikuti muna/kohupiim joogiks mahl, vahel ka mitmevilja/kaerahelbe puder, vahel juurde mõni singi võileib Lõuna: proovin erinevaid retsepte siit retsepti nurgast(näiteks väherasvane pitsa) või siis kanafilee värske salatiga (kurk, tomat jms) ja erinevad lisandid, joogiks keefir või piim Õhtu: Vahel lõunast ülejäänud kraam, või siis juurviljad lihaga(kana/siga/veis) juurde samuti piim või keefri, vahel ka mahl Kalorite vahekord on umbes 40/35/25(hommik, lõuna, õhtu)

Esimesed korrad suusatamas käidud, samuti korra joostud. Rütm hakkab sisse tulema. Kodune toitumine on paigas. Hetkel küll kohas, kus toitu valida ei saa, küll aga koguseid. Kaal on tasapisi langema hakanud. 12.12.12 - 103 kg 17.01.13 - 99 kg 29.01.13 - 98.3kg

No hetkel ma pole veel trenni jõudnud. Olen vanemate kodus ja siin ei ole vajalikku riietust ega jalanõusid. Järgmisest nädalast olen jälle oma asjade juures ja siis alustan ka trenniga, eks siis näis, mis toimuma hakkab. Ise enesest on jaanuari kuuga alla läinud ~3-4kg, mida ma ei pea üldse halvaks tulemuseks.

Midagi asjalikku veel kirjutada ei ole, kui toitumisel olen alates aastavahetusest silma peal hoidnud. 17.01.2013 - 99.0kg